لا أحد يحب أن يشعر بالانتفاخ. قد لا تشعر بالقليل من الخجل فقط إذا كان لديك بطن بارز ومنتفخ ، ولكن الانتفاخ أيضًا غير مريح جسديًا ويمكن أن يجعلك تشعر بالخمول.
لسوء الحظ ، يمكن أن يتسبب عدد قليل من الأطعمة في الانتفاخ ، وهناك عوامل إضافية يمكن أن تجعلك تنتفخ ، لذا تشعر بالانتفاخ بعد الأكل أو الشرب أو حتى ممارسة هو شائع إلى حد ما. محتويات
النبأ السار هو أن هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تقلل من الانتفاخ لمساعدتك على تخفيف الانزعاج. الأطعمة التي تساعد في الانتفاخ لا تصنعك يخسر وزنا ، لكنها يمكن أن تقلل الالتهاب في الأمعاء وتقلل من احتباس السوائل لمساعدتك على التخلص من أي غاز أو ماء يسبب كلب البطن.
الشعور بالانتفاخ بعد الأكل أو الشرب؟ أتساءل كيف تتخلصين من الانتفاخ؟ استمر في القراءة للحصول على أفضل الأطعمة لتقليل الانتفاخ.
ما الذي يسبب انتفاخ البطن عند الذكور؟
بحسب ال كليفلاند كلينك يحدث الانتفاخ عندما يحبس الهواء أو الغاز في الجهاز الهضمي (GI) في أي مكان على طول مساره من المعدة ، عبر الأمعاء الدقيقة ، وصولاً إلى القولون.
هناك أسباب مختلفة للانتفاخ ، مثل تناول الأطعمة التي تسبب إنتاج الغازات ، وتناول الأطعمة التي لا يمكنك تحملها (مثل منتجات الألبان) ، والإفراط في تناول الطعام ، وابتلاع الهواء من الأكل بسرعة كبيرة أو مضغ العلكة ، والإمساك ، والاحتفاظ بكمية كبيرة من الماء ، أو الإصابة بمرض الاضطرابات الهضمية أو مرض التهاب الأمعاء.
كيف يتخلص الرجال من الانتفاخ؟
المفتاح لتقليل الانتفاخ هو تقليل المحفزات وزيادة أنواع معينة من الألياف (باعتدال) والبقاء رطبًا.
أفضل الطرق لمنع الانتفاخ عند الرجال هي تجنب تناول الأطعمة التي تسبب الغازات ، مثل الأطعمة الغنية بالألياف أو السكر أو كحول السكر ، والأطعمة التي تحتوي على نسبة قليلة من السكريات السكرية والثنائية السكريات والسكريات الأحادية والبوليولات ( فودماب ) مثل البصل والثوم والقرنبيط.
يمكن أن تزيد منتجات الألبان والمشروبات الغازية والعلكة والسجائر من الانتفاخ ، لذا فإن إزالة هذه المحفزات يمكن أن يساعد في منع الانتفاخ لدى الرجال.
للتخلص من الانتفاخ ، جرب تمارين خفيفة مثل المشي و يشرب الماء ، وتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائية مثل البوتاسيوم ومضادات الأكسدة.
أفضل الأطعمة لتقليل الانتفاخ
إذا كنت غير مرتاح وتتساءل ما الذي يساعدك على الانتفاخ ، فجرّب واحدًا أو أكثر من العلاجات اللذيذة التالية.
تفاح
التفاح غني بألياف البريبايوتك المعروفة باسم البكتين ، والتي يمكن أن تخفف من الإمساك وتساعد على تفريغ الأمعاء ، مما يقلل من الانتفاخ. التفاح أ يحتوي أيضًا على البوتاسيوم ، والذي يمكن أن يساعد جسمك على تنظيم مستويات السوائل.
نبات الهليون
الهليون هو أحد أفضل الأطعمة لتقليل الانتفاخ لأنه يحتوي على نسبة عالية من الأنسولين ، وهو نوع من الألياف الحيوية التي تغذي البكتيريا المفيدة في أمعائك. يمكن أن تشجع هذه البكتيريا حركة الأمعاء عن طريق تكوين مادة تشبه الهلام تساعد في تحريك البراز. وهذا بدوره يمكن أن يساعد في تقليل الانتفاخ.
افوكادو
افوكادو يمكن أن تساعد في تقليل الانتفاخ لأنها واحدة من أفضل مصادر البوتاسيوم ، وهو معدن يساعد على إزالة السوائل الزائدة من الجسم والحفاظ على مستويات السوائل المثلى. كما أنها غنية جدًا بالألياف ، التي يمكن أن تخفف من الإمساك وتعزيز حركة الأمعاء الكبيرة والصحية.
موز
تظهر الدراسات هذا ، مثل الأفوكادو ، يعتبر الموز من أفضل الأطعمة لتقليل الانتفاخ لأنه يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم والألياف. تساعد هذه اللكمة الثنائية في تقليل انتفاخ البطن عن طريق - كما خمنت - من خلال تعزيز حركات الأمعاء.
التوت
توت العليق ، العنب البري ، فراولة ، والتوت الأسود غني بالألياف والماء ومضادات الأكسدة ، لذلك يمكن أن يقلل الالتهاب ويحسن توازن السوائل.
الكرفس وجذر الكرفس
يعمل جذر الكرفس كمدر طبيعي للبول ، مما يعني أنه يساعد على تخليص الجسم من أي ماء زائد. يحتوي الكرفس أيضًا على نسبة عالية من الألياف والماء ، لذا فإن تناوله يمكن أن يحفز الأمعاء ويساعد على التحرك على طول أي طعام غير مهضوم. كما أنه يحتوي على كحول سكر طبيعي يسمى مانيتول يعمل كملين للبراز وملين لطيف وطبيعي.
خيار
يمكن أن يتفاقم الانتفاخ بسبب الجفاف لأن الجسم ينتهي به الأمر إلى التمسك بالمياه الزائدة في محاولة للحفاظ على المورد المحدود. يتكون الخيار من 95٪ ماء ، لذلك إذا كان الجفاف هو السبب الجذري للانتفاخ ، فيمكن أن يساعد في استعادة توازن السوائل وتقليل انتفاخ البطن.
لهذا السبب ، هناك غذاء صحي آخر لتقليل الانتفاخ بطيخ . لا تحتوي هذه البطيخ على نسبة عالية من الماء فقط ، ولكنها أيضًا مصدر جيد للبوتاسيوم ، والذي يساعد ، مرة أخرى ، في الحفاظ على توازن صحي للسوائل.
شاي أخضر
على الرغم من أنه ليس طعامًا في حد ذاته ، شاي أخضر من أفضل العلاجات الطبيعية لتقليل الانتفاخ. إنه مليء بمضادات الأكسدة التي تقلل الالتهاب على طول الجهاز الهضمي والتي يمكن أن تسهم في الانتفاخ. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد السائل وحده في تصحيح أي جفاف قد يساهم في الانتفاخ.
الأطعمة المخمرة
الأطعمة المخمرة مثل الزبادي والكفير ومخلل الملفوف والكيمتشي والميسو والتمبيه والخضروات المخللة من أفضل الأطعمة لتقليل الانتفاخ. تحتوي الأطعمة المخمرة البروبيوتيك ، وهي البكتيريا المفيدة التي تسكن ميكروبيوم أمعائك وتساعدك على هضم الطعام و يقلل من التهاب الأمعاء والجهازية .
الشوفان
الشوفان غني في أ ألياف بريبايوتك المعروف باسم بيتا جلوكان ، والذي يقلل الالتهاب في الجهاز الهضمي ويحفز الأمعاء. الكينوا من الحبوب البديلة التي يمكن أن تساعد في تقليل الانتفاخ ، وهي غنية أيضًا بالألياف ومصدر كامل للبروتين وخالية من الغلوتين بشكل طبيعي.
أناناس
الأناناس مليء بمضادات الأكسدة مثل فيتامين سي ، الذي يمكنه تقليل الالتهاب . يحتوي أيضًا على إنزيم هضمي يسمى البروميلين ، والذي يمكنه أيضًا تقليل الالتهاب في القناة الهضمية وتدعم الهضم.
راوند
على الرغم من أنه ليس بالضرورة عنصرًا أساسيًا في الوجبات الغذائية لمعظم الناس ، إلا أن الراوند هو أحد أفضل الأطعمة لتقليل الانتفاخ لأنه يحتوي على مركب يسمى سينوسيد ، والذي يمكن أن يحفز الأمعاء ويخفف من الإمساك.
