قد يكون البقاء في نفس المكان للعمل والنوم واللعب رتيبًا إلى حد ما. إذا كنت تبحث عن عادات جديدة لإضافتها إلى روتينك الصحي ، فقد يكون الاستحمام البارد هو ما تبحث عنه! يمكنك استخدامها لإيقاظ نفسك بشكل فعال في الصباح أو لتبريدك في يوم حار ؛ في كلتا الحالتين ، يمكن أن يوفر لك الاستحمام البارد العديد من الفوائد الصحية.
محتويات- ماذا يفعل الاستحمام البارد للجسم؟
- هل يجب أن يكون ماء بارد 100٪؟
- هل تعتاد على البرد؟
- كيف يجعل الماء البارد دماغي أقوى؟
من المحتمل أنك سمعت همسات حول أنواع مختلفة من تقنيات العلاج البارد ، من الاستحمام بالجليد لكامل الجسم إلى الاستحمام البارد. ما وجدناه في الدليل ، من خلال تقليب الدراسات الرائدة حول هذا الموضوع ، هو أنه لا توجد طريقة واحدة 'صحيحة' للحصول على التميز.
ومع ذلك ، هناك طريقة سهلة! إذا لم تكن مع الاتجاه المتجمد لخزانات العلاج بالتبريد ، فإن أكثر من عقد من البحث يشير إلى الفوائد العقلية والبدنية لخفض فوهة الحمام إلى أقل من 70 درجة فهرنهايت. يمكنك تجربة الفوائد العقلية والبدنية للعلاج البارد من خلال الاستحمام الجليدي لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق.
أُطلق على هذه الممارسة أيضًا اسم 'الدش الاسكتلندي' و 'دش جيمس بوند' (في النسخة الأصلية إيان فليمنغ الكتب ، 007 يبدأ الاستحمام في درجة حرارة شديدة الحرارة ثم يخفضها إلى درجة التجمد) ، ولكن العلاج بالبرودة موجود منذ قرون. استخدم والد الطب ، أبقراط ، الماء البارد في علاج الأمراض الخطيرة. في العصر الحديث ، ارتبط العلاج البارد بتعزيز البراعة العقلية وتقليل القلق والاكتئاب.
ماذا يفعل الاستحمام البارد للجسم؟
سجل الرياضي الهولندي فيم هوف اللقب الشهير 'رجل الثلج' لتحمله المدقع (نقصد أقصى ) البرد الذي ينسبه إلى أنفاسه وضبطه العقلي. لديه عمليا إمبراطوريته الخاصة الآن: The طريقة ويم هوف ، والتي تتمحور حول العلاج البارد.
يقول موقع هوف على الإنترنت: 'يتطلب كل من التعرض للبرد والتنفس الواعي الصبر والتفاني ... مسلحًا بالتركيز والتصميم ، فأنت على استعداد لاستكشاف جسدك وعقلك والسيطرة عليه في النهاية'. يسميها 'طريقة عملية لتصبح أكثر سعادة وصحة وقوة.'
جربها:
إذا كنت تفكر في بدء العلاج البارد لـ انتعاش العضلات بعد التمرين و باحث واحد يقترح أخذ حمام بارد لمدة 24 دقيقة بدرجة حرارة 50-59 درجة فهرنهايت. ولكن كيف يعمل؟ أثناء التعرض للبرد ، يحاول جسمك الحفاظ على درجة حرارة طبيعية عن طريق زيادة إنتاج الحرارة وتقليل فقد الحرارة. يتسبب هذا في تكيفات جسدية (مثل الارتعاش) وآليات استجابة ، والتي تحفز التغيرات الأيضية والهرمونية التي تغير نظام المناعة لديك. كما أنه يخفض معدل ضربات القلب ويضع مطرقة على الالتهاب.
على المستوى السطحي ، يقول أطباء الأمراض الجلدية إن الاستحمام السريع والبارد مناسب الأفضل لصحة بشرتك وتعزيز تدفق الدم. نظرة أعمق تظهر أن الماء البارد يمكن أن يخفض درجة حرارة الأنسجة التالفة مع تحسين الدورة الدموية وتسريع تعافي العضلات. ثبت أيضًا أن ممارسة الاستحمام البارد على المدى الطويل تزيد من التمثيل الغذائي لديك وقدرتك على حرق الدهون من خلال التوليد الحراري.
هل يجب أن يكون الماء باردًا بنسبة 100٪؟
لا! خبراء في المجال يؤمن أن التناوب بين درجات الحرارة الساخنة والباردة يدفع الأكسجين والمغذيات إلى أعضائك ، مما يعزز إزالة السموم ويقلل من تركيز اللاكتات في الدم ، مما يسرع من تعافي العضلات. هذه أخبار رائعة ، مع الأخذ في الاعتبار أن بعض المؤمنين بالعلاج بالبرودة الشديدة يدافعون عن غمر جسمك في الماء المتجمد أثناء حمل كتلة ثلجية تزن 20 رطلاً على صدرك. اه لا شكرا.
أ تقرير 2016 وجدت أن الاستحمام السريع من 30 إلى 60 ثانية من الماء الساخن إلى البارد قد قلل فعليًا من عدد أيام المرض المأخوذة من العمل وحسّن نوعية الحياة والإنتاجية في العمل لدى أولئك الذين تمت دراستهم. حتى أن الباحثين قارنوا الفوائد الصحية للاستحمام البارد الروتيني بآثار النشاط البدني المنتظم. (لذا ، إذا كنت بحاجة إلى عذر للتخطي يوم ساق .)
وفي الوقت نفسه ، قلل كل من الاستحمام الروتيني الساخن والبارد والتمارين المنتظمة من الغياب عن المرض بنسبة تزيد عن 50٪.
هل تعتاد على البرد؟
إنها ليست أسطورة بنسبة 100٪ أن الاستحمام البارد يمتص خلال 30 ثانية إلى ثلاث دقائق كما يحدث. ومع ذلك ، اخرج من الحمام ، وستشعر بزيادة ملحوظة في مستوى الطاقة. قارناه الأشخاص في الدراسة المذكورة أعلاه مع زيادة الكافيين.
هذا كله عقلاني بالطبع ، وهذا سبب آخر يجب أن تستحم فيه بالماء البارد.
كيف يجعل الماء البارد دماغي أقوى؟
د. روندا باتريك تقرير حول 'الصدمة الباردة للجسم' يظهر أن الحمامات المثلجة والاستحمام البارد تزيد من إفراز هرمون نورإبينفرين ، وهو هرمون يعمل على تهدئتك ، إلى الدم. كما أنه يؤثر على مزاجك ويقظتك وتركيزك واهتمامك.
جربها:
حاول أخذ حمام بارد لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق تحت 68 درجة فهرنهايت. يقول الدكتور روي بوميستر ، أستاذ علم النفس ورئيس برنامج الدراسات العليا في علم النفس الاجتماعي في جامعة ولاية فلوريدا ، لـ The Manual: 'تبدو الاستحمام الباردة طريقة جيدة لممارسة ضبط النفس'. 'القيام بذلك بانتظام سيحسن ضبط النفس في المجالات الأخرى. الاستحمام الباردة تبني الشخصية '.
دراسة أخرى التي ركزت بشكل خاص على استخدام الماء البارد لعلاج الاكتئاب تشير إلى أن التعرض للبرد ينشط نظامنا العصبي السمبثاوي ويزيد من مستويات بيتا إندورفين ونورأدرينالين. 'بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا للكثافة العالية لمستقبلات البرد في الجلد ، من المتوقع أن يرسل الاستحمام البارد كمية هائلة من النبضات الكهربائية من نهايات الأعصاب الطرفية إلى الدماغ ، مما قد يؤدي إلى تأثير مضاد للاكتئاب' ، كما يقول الباحثون.
وأشاروا إلى أن بعض الاكتئاب قد يكون ناتجًا عن نمط حياة يفتقر إلى المحفزات الفسيولوجية التي عاشتها الرئيسيات أثناء التطور ، مثل 'التمارين الحرارية' مثل السباحة الباردة ، التي تعزز وظائف الدماغ هذه.
نُشر المقال في الأصل في 6 مارس 2018.
