عندما يتعلق الأمر ب حلقة مفرغة التوالي مقابل الجري في الخارج ، كل شخص لديه رأي. يأتي كلا الخيارين مع مجموعة من الإيجابيات والسلبيات الخاصة بهما. يحب معظم العدائين أحدهما على الآخر ولكنهم يرون قيمة في كليهما ، اعتمادًا على مجموعة من العوامل المختلفة.
محتويات
- ما هي فوائد الجري؟
- هل الجري في الداخل أو في الهواء الطلق أفضل؟
- ما هي العوامل التي تحتاج إلى النظر فيها؟
- الجري بالخارج مقابل المطحنة
الجري هو طريقة رائعة للبقاء في حالة جيدة والحصول على بعض التمارين ، بغض النظر عن المكان الذي تختار القيام به. لا توجد إجابة صحيحة أو خاطئة حول المكان الذي يجب أن تجري فيه ، سواء كان ذلك بالخارج أو على جهاز الجري ، طالما أنك تنجزها وتستمتع بها في هذه العملية.
كيف يبدو الجري على جهاز المشي مقارنة بالجري في الهواء الطلق؟ هل أحدهما أصعب من الآخر؟ في حين أن العدائين قد يقولون إن المرء هو الأفضل ، فإن البحث العلمي يظهر أن الجري على جهاز الجري يعادل الجري في الخارج في معظم الأوقات. دعنا نكتشف أيهما قد يكون أفضل بالنسبة لك.
ما هي فوائد الجري؟
كقاعدة عامة ، الجري هو تمرين هوائي يساعدك على الحفاظ على لياقتك والحفاظ على وزنك منخفضًا. يؤدي الجري أيضًا إلى ما يلي:
يقلل من مستويات التوتر
يفكر الناس في اليوجا والتأمل لتقليل التوتر ، لكن الجري يعمل أيضًا في هذا الصدد. يتطلب نوعًا من التأمل اليقظ لأنه يجب أن تكون حاضرًا للركض. أنت تركز أيضًا على أنفاسك ، الشهيق والزفير أثناء التنقل ، مما يؤدي إلى تقليل التوتر.
يمكنك تكرار العبارات ، وعد الأنفاس ، ومراقبة محيطك. يساعدك هذا الروتين البسيط على فصل نفسك عن كل ما يجهدك. يمكنك أيضًا الاستفادة من هذا إذا كنت تستمع إلى قائمة تشغيل أو تشاهد فيلمًا على هاتفك.
الدراسات تدعم هذا الادعاء
، وسيخبرك المتسابقون منذ فترة طويلة أنه يهدئهم بطرق تقلل أيضًا من مشاعر الحزن والاكتئاب لديهم. أثناء الجري ، يتمدد جسمك ويطلق الإندورفين الذي يجعلك تشعر بالراحة. تنمو خلايا دماغية جديدة تحفز الثقة بالنفس ، والقوة ، والأمن.
يساعد قلبك
سوف يفيد الجري نظام القلب والأوعية الدموية ويقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية. كتمرين هوائي ، يستخدم الجري الأحماض الدهنية الزائدة والكربوهيدرات للحصول على الطاقة ، والتي بدورها تساعد في تقوية قلبك. ونتيجة لذلك ، يتمتع العداءون عادةً بمعدل ضربات قلب أبطأ أثناء الراحة وامتصاص أعلى للأكسجين.
قلب عداء غالبًا ما يتم تحديده بشكل أكبر مع البطينين الأيسر الأكثر سمكًا مقارنةً بالأشخاص غير العدائين أو الأشخاص الأكثر استقرارًا. تضخ هذه القلوب السليمة أيضًا كمية أكبر من الدم لكل نبضة قلب ، مما يؤدي إلى وصول المزيد من الدم إلى باقي الجسم وتحسين الدورة الدموية.
يقوي مفاصلك
يساعد الجري على تقوية العظام والغضاريف. هذا يقلل من خطر الإصابة وكذلك الأمراض المزمنة مثل هشاشة العظام. هذا صحيح حتى بالنسبة للعدائين الذين يستمتعون بالجري لمسافات طويلة.
العدائون أقل عرضة بنسبة 50٪ للإصابة بالتهاب مفاصل الركبة مقارنةً بالمشي أو السباحين. هذا لأنه عندما تهبط قدميك على الأرض أثناء الجري ، تتوتر عظامك وغضاريفك مثل العضلات. هذا الضغط يجعلهم يعودون بشكل أسرع ، وهذا ما يجعلهم أقوى.
بمثابة تمرين رائع
لسوء الحظ ، فإن عدم النشاط يأتي بسعر باهظ. ترتفع معدلات زيادة الوزن والسمنة بشكل كبير ، كما أن معدل الأيض في الجسم يصبح أبطأ. معدل الأيض البطيء يحرق سعرات حرارية أقل ، وهذا يزيد مشاكل الوزن سوءًا. يتم تخزين المزيد من الطعام في الجسم على شكل دهون ، مما يعني أن الناس يكتسبون المزيد والمزيد من الوزن.
يمكن أن يساعد الجري لأنه يسرع من معدل التمثيل الغذائي في الجسم. ستحرق المزيد من السعرات الحرارية وتزيد من احتمالية فقدان الوزن.
تتضمن بعض مناطق الجسم التي تحصل على تمرين جيد أثناء الجري ما يلي:
- عضلات البطن
- أكتاف
- أرجل
- مائل خارجي
- عضلات الجذع
- منتصف وأسفل الظهر
يساعد الجري على استقرار العمود الفقري وإدارة نقل الطاقة بين الساقين والذراعين المتأرجحين. إنها أيضًا طريقة فعالة لفقدان الوزن أو الحفاظ عليه. الشخص العادي الذي يزن حوالي 120 رطلاً يحرق ما يزيد قليلاً عن 11 سعرًا حراريًا في الدقيقة أثناء الجري لمسافة 10 دقائق على أرض مستوية.
يمكن أن يرتفع هذا الرقم أو ينخفض اعتمادًا على مقدار وزن العداء ، وما إذا كان يجري صعودًا أو هبوطًا على تل ، وما إذا كانت الرياح مع أو ضدهم.
هل الجري في الداخل أو في الهواء الطلق أفضل؟
- لا يعتمد الجري على جهاز المشي على الطقس ، أثناء يركض في الخارج في الثلج أو المطر أو أثناء الرياح العاتية يمكن أن تكون صعبة.
- يساعدك الجري على جهاز المشي على محاكاة ظروف السباق ، بينما الجري في الخارج يعني أنك مقيد ببيئتك.
- يمكن أن يكون الجري على جهاز المشي رتيبًا ومملًا إلى حد ما ، بينما يمنحك الجري بالخارج الكثير من المشاهد المختلفة للاستمتاع بها.
- يعني الجري على جهاز المشي أنه لا يمكنك الدوران ، بينما يسمح لك الجري بالخارج بالعمل وتحسين خفة الحركة الجانبية.
- الجري على جهاز المشي يعني أنه يمكنك الركض بمفردك والشعور بالأمان بغض النظر عن الوقت من اليوم ، بينما الجري في الخارج في وقت متأخر من الليل أو في الصباح الباكر ليس دائمًا آمنًا.
- الركض على جهاز المشي يكلف مالاً ، إما من خلال شراء الجهاز أو الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية ، بينما الركض في الخارج مجاني.
- يعد الجري على جهاز المشي أكثر أمانًا نظرًا لقلة حركة السيارات أو حدوث تشققات في الرصيف ، بينما الجري في الخارج يعني زيادة خطر الإصابة.
- يمنحك الجري على جهاز المشي مزيدًا من التحكم في الظروف مثل التلال ، بينما الجري بالخارج يحرق المزيد من السعرات الحرارية.
ما هي العوامل التي تحتاج إلى النظر فيها؟
ما هو هدفك الرئيسي؟ إذا كانت أولويتك هي فقدان قدر معين من الوزن أو الحصول على شكل أفضل ، قد يكون جهاز المشي استثمارًا رائعًا . إذا كنت تريد التركيز على تدريب السباق أو تحسين وقتك ، ستستفيد أكثر من الجري بالخارج.
يجب أن تفكر أيضًا في أيهما سيكون أكثر إمتاعًا لك: الجري في الداخل أو الخارج. العديد من المجتمعات لديها مجموعات تشغيل مع أشخاص من جميع الأعمار والأجناس. بالنسبة للبعض ، هذا المجتمع يعني الكثير ، حيث يجتمع المتسابقون كل أسبوع ويركضون أثناء اللحاق ببعضهم البعض.
إذا كنت تستمتع بالمرح ، فمن المرجح أن تلتزم بالركض كأسلوب حياة مستدام. قد ترغب في الجمع بين الاثنين ، باستخدام جهاز المشي من وقت لآخر والجري في الخارج عندما تستطيع.
الجري بالخارج مقابل المطحنة
هناك سحر وتحديات ، سواء كنت تجري في الخارج أو الجري على حلقة مفرغة .
لفقدان الوزن تمامًا وفوائد القلب والأوعية الدموية ، يمكنك استخدام جهاز المشي والاستمتاع بمشاهدة الأفلام والاستماع إلى الموسيقى للتخفيف من رتابة. إذا كنت تتدرب على سباق أو ترغب في الاستمتاع بالطبيعة أو التنوع أو مجتمع من زملائك العدائين ، فستستفيد أكثر من الجري بالخارج.
في نهاية اليوم ، اختر طريقة الجري التي ستكون أكثر متعة بالنسبة لك. تريد طريقة فعالة للحصول على صحتك أو البقاء بصحة جيدة ، لذلك من المفيد لك اختيار طريقة تجعلك أكثر حماسة وانخراطًا. لا حاجة لقصر روتين الجري الخاص بك على نهج واحد فقط. فقط استمتع واستمتع بالتجربة!
