تدرب مثل المقاتل مع أفضل التدريبات للملاكمين

الملاكمة هي واحدة من أصعب التدريبات وأكثرها فاعلية ، والملاكمون المحترفون في صدارة لعبتهم هم من أفضل الرياضيين في العالم. ليس عليك أن تكون ملاكمًا محترفًا أو حتى أن تواجه خصومًا لجني فوائد اللياقة البدنية للملاكمة. بدون حتى أن تخطو في حلقة ، يمكن أن تجعلك التدريبات المنتظمة على الأكياس الثقيلة ، وتدريبات كيس السرعة ، و shadowboxing في حالة جيدة. ولكن ، تمامًا مثل Mayweather والمقاتلين الأبطال الآخرين ، من أجل أن تصبح آلة قتال ضعيفة ، متوسطة ، تحتاج إلى استكمال تدريبات الملاكمة بتمارين القوة والتكييف.

محتويات

تتضمن أفضل التدريبات للملاكمين بخلاف التدريبات الخاصة بالملاكمة ، تمارين تعمل على تحسين قوتك وخفة حركتك وسرعتك وتحملك وقوتك. تتطلب الملاكمة التحمل القلبي الوعائي والتكييف الأيضي لأنها رياضة لاهوائية عالية الكثافة مع متطلبات هوائية أيضًا ، وهذا هو السبب في أن تمارين القلب والتكييف عنصر مهم في تمارين الملاكمة. علاوة على ذلك ، بينما يميل الكثير من الناس إلى التفكير في الملاكمة على أنها نشاط للجزء العلوي من الجسم فقط ، فإن القوة الحقيقية من اللكمة تأتي من الوركين والجذع والجزء السفلي من الجسم ، مما يجعل الملاكمة رياضة لكامل الجسم.

  قفازات الملاكمة جالسة على أرضية حلبة الملاكمة.

على هذا النحو ، ستشمل أفضل تمارين الملاكمة تمارين التقوية تستهدف جميع العضلات الرئيسية في الجسم والتي تدرب الجهاز العصبي العضلي على تنسيق الحركات وتقلصات العضلات لتوفير المزيد من القوة والقوة. نحن نعلم أنك ربما تحب جلسة جيدة على الحقيبة الثقيلة ، لكن استمر في القراءة للحصول على أفضل تمرين تقوية وتكييف للملاكمين لنقل الملاكمة إلى المستوى التالي ومساعدتك على تسخير محمد علي بداخلك.





أفضل تمارين التكييف للملاكمين

  ملاكمة.

تتطلب الملاكمة السرعة وخفة الحركة والقوة والقوة والقلب والأوعية الدموية لياقة بدنية . ينصب تركيز تمارين القوة عادةً على تحسين التنسيق والقوة وسرعة تطوير القوة بدلاً من بناء كتلة العضلات واكتساب الحجم. بعد كل شيء ، يميل الملاكمون إلى محاولة البقاء نحيفين قدر الإمكان دون التضحية بالقوة ، من أجل أن يكونوا سريعين وخفيفين على أقدامهم. لهذا السبب ، تعتبر تمارين التكييف مكونًا مهمًا في تمارين الملاكمة ، وتركز تمارين التقوية على تحسين القوة والتوظيف العصبي العضلي بحيث تكون اللكمات والحركات أكثر كفاءة وقوة دون الحاجة إلى إضافة المزيد من الألياف العضلية.

بمعنى آخر ، إذا تمكنت من تدريب جسمك على استخدام العضلات التي لديك بشكل أكثر فعالية ، فستكون أقوى وستؤدي بشكل أفضل. يساعد قضاء الوقت في صالة الألعاب الرياضية أو ممارسة تمارين المقاومة في المنزل على تطوير أنماط الاتصال والحركة العصبية العضلية التي ستعتمد عليها في الحلبة أو أمام حقيبة اللكم المفضلة لديك. أدناه ، نشارك أفضل تمارين التكييف للملاكمين:

حبل القفز

حبل القفز هو أداة الانتقال إلى الملاكمين الأكثر نجاحًا. قفز الحبل وهو شكل من أشكال تمرين plyometric ، لا يقتصر الأمر على أمراض القلب والرئتين ويحرق السعرات الحرارية فحسب ، بل يمكن اعتباره أيضًا شكلًا فعالًا من أشكال حركة القدمين التي تدربك على تطوير الإيقاع والضوء على قدميك ، وهما عاملان رئيسيان في الملاكمة.

جري

  رجل يركض.

يشار إليه عادة باسم 'الطريق' في مجال الملاكمة ، يعد الجري أحد الركائز الأساسية لنظام تمرين كل ملاكم جيد. إن القيام بالأميال ، سواء كان ذلك حقًا على الطريق أو على ممر أو مضمار أو جهاز المشي أو غير ذلك ، يبني قاعدة اللياقة البدنية التي يحتاجها الملاكمون لدعم تدريباتهم ومسابقاتهم.

HIIT

التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) هو أداة ممتازة لتكييف التمثيل الغذائي والقلب والأوعية الدموية للملاكمين. تتضمن الملاكمة ، مثلها مثل HIIT ، نوبات من الجهد شبه الأقصى تتخللها فترات هدوء نسبية للتعافي. وبالتالي ، فإن كثافة HIIT تحاكي متطلبات الملاكمة وتدرب جسمك على الدفع والأداء على مستوى عالٍ حتى عندما تكون متعبًا. يمكن أن تتضمن تمارين HIIT للملاكمين أي نوع من التمارين ، من الجري إلى ركوب الدراجات ، وتمارين الجمباز إلى التجديف لأن الفوائد تأتي أساسًا من تحفيز التكييف الأيضي.

تمرين بيربي

مثل القفز على الحبل ، فإن تمرين بيربي هو تمرين بليومتري. إنها تساعد في تطوير القوة الانفجارية مع تقوية كل عضلة رئيسية تقريبًا في جسمك في نفس الوقت. بالإضافة إلى ذلك ، ستحصل أيضًا على تمرين قوي للقلب إذا واصلت ذلك ، مما يجعله أفضل صديق للملاكم.

متسلقو الجبال

سيقوي متسلقو الجبال قلبك وكتفيك أثناء تدريب جهازك العصبي العضلي على التحرك بسرعة. يجب أن يكون تركيزك على التحرك بأسرع ما يمكن مع الحفاظ على الشكل الجيد.

سلالم أجيليتي

يمكن استخدام سلالم أجيليتي في التدريبات التي تعمل على تحسين خفة الحركة والسرعة ، مما يساعدك على أن تصبح أخف وزناً على قدميك وأكثر دقة في حركاتك.

لوحات الشرائح

ومن المثير للاهتمام ، أن الكثير من التدريبات التي يقوم بها الرياضيون تركز على حركات الأمام والخلف ، لكن العديد من الرياضات ، وخاصة الملاكمة ، تتطلب الكثير من الحركات الجانبية. بصفتك ملاكمًا ، يجب أن تكون قويًا ورشيقًا بزاوية 360 درجة ، لذا من المهم أن تقوم بتدريب الوركين والأرداف والساقين والجذع مع التمارين الجانبية. باستخدام لوح منزلق يمكن أن يقوي العضلات الرئيسية اللازمة لقيادة القوة خلف لكمة ، ومحور ، وبوب ، ونسج ، وبخلاف ذلك تكون الملاكم الأكثر قدرة على المنافسة.

أفضل تمارين تقوية للملاكمين

  ملاكم.

مرة أخرى ، يجب أن يكون التركيز على تقوية التدريبات للملاكمين على تحسين التنسيق والقوة العصبية العضلية. يمكن أن تساعد تمارين القوة أيضًا في منع الإصابات وتصحيح الاختلالات العضلية التي قد تتطور إليها من الساعات التي تقضيها في ضرب الحقيبة الثقيلة.

تشمل أفضل تمارين القوة للملاكمين ما يلي:

  • القرفصاء
  • اندفاع / طعنات المشي
  • Deadlifts
  • تمرين الضغط
  • شكا من سحب
  • اللكمات المرجحة
  • التركيبات التركية
  • رفع الركبة المعلقة
  • اللكمات الألغام الأرضية
  • الكرة الطبية تنتقد
  • قطع الكرة الطبية

تعليقات

أفضل ما في النواة ، الملاكمة ، الصحة ، التمرين ، التدريبات