هذا هو عدد السعرات الحرارية التي تحرقها على دراجة التمرين

هناك العديد من الفوائد التي يمكن أن تتمتع بها التمارين الرياضية على صحة الفرد مثل الحد من الأمراض ، بما في ذلك أمراض القلب والسكري والسمنة و ارتفاع ضغط الدم ، من بين أمور أخرى. فائدة أخرى للتمرين هي أنه يحرق السعرات الحرارية ويمكن أن يساعد في تعزيز فقدان الوزن. يزيد النشاط البدني من أي نوع من إنفاقك على الطاقة ، مما يساهم في خلق عجز في السعرات الحرارية ضروري لفقدان الوزن. ومع ذلك ، فإن عدد السعرات الحرارية التي تحرقها في تمرين معين يعتمد على عوامل مختلفة ، أحدها يعتمد على النشاط الذي تشارك فيه.

محتويات

هناك العديد من الدراجات بما في ذلك الدراجات الثابتة ، والمعروفة أيضًا باسم الدراجات المستقيمة ، والدراجات الثابتة الراكدة (التي تحاكي الجلوس على كرسي والتجول) ، بالإضافة إلى الدراجات الداخلية ، والتي تسمى أيضًا بالدراجات الهوائية. ممارسة تمارين الدراجة طريقة رائعة لتحسين التمارين الهوائية لياقة بدنية وتقوية ساقيك مع تقليل إجهاد المفاصل. يمكنك أيضًا حرق عدد لا بأس به من السعرات الحرارية في تمرين الدراجة. هل تشعر بالفضول لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء جلسة تعرق الدراجة؟ استمر في القراءة وتحقق من نصائحنا الاحترافية لحرق معظم السعرات الحرارية على دراجة التمرين!

العوامل التي تؤثر على عدد السعرات الحرارية التي تحرقها على دراجة التمرين

  رجل على دراجة تدور.

لسوء الحظ ، لا توجد إجابة سهلة أو معادلة بسيطة يمكنك استخدامها لتحديد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها بالضبط على دراجة التمرين. هناك العديد من العوامل التي تؤثر على العدد الفعلي للسعرات الحرارية التي يتم حرقها في تمرين الدراجة. يمكن أن يساعدك أخذ هذه العوامل في الاعتبار في الحصول على تقدير أكثر دقة لمصروفاتك الفعلية من الطاقة. العوامل الأولية التي تؤثر على عدد السعرات الحرارية التي تحرقها يشمل ركوب دراجة التمرين ما يلي:





مقاس الجسم

كلما زاد وزنك ، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها في الدقيقة الواحدة أثناء ركوب دراجة التمرين. بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لأن العضلات أكثر نشاطًا في التمثيل الغذائي من الأنسجة الدهنية ، إذا كان لديك دهون أقل في الجسم وبنية عضلية أكثر ، فسوف تحرق المزيد من السعرات الحرارية. يميل الرجال إلى حرق سعرات حرارية أكثر أثناء التمرين من النساء لهذا السبب ، حتى عندما يتناسب وزن الجسم لأن الرجال لديهم نسبة أعلى من كتلة الجسم النحيل مقارنة بالنساء.

نوع دراجة التمرين

بشكل عام ، ستحرق سعرات حرارية أكثر على الدراجة الداخلية أو الدراجة الهوائية من الدراجة الثابتة ، خاصة الدراجة الراكدة ، لأن تنشيط العضلات يكون أكبر في الدراجات الهوائية. تحتوي الدراجات الراكدة على مقعد كرسي يدعم صندوقك ، بحيث لا يتم تضمين سوى ساقيك. مقارنة بالدراجات الثابتة المستقيمة ، تميل الدراجات الهوائية للأمام بقوة أكبر ، لذا فهي تجند أيضًا كتفيك وذراعيك وجوهرك. يمكنك أيضًا الوقوف على دراجة تدور ، والتي تحول الحركة إلى تمرين لكامل الجسم وتزيد بشكل كبير من إنفاق السعرات الحرارية.

شدة التمرين

أحد المحددات الرئيسية لعدد السعرات الحرارية المحروقة على دراجة التمرين هو شدة التمرين. تؤدي زيادة المقاومة والإيقاع (سرعة الدواسة) إلى زيادة القوة الكهربائية أو ناتج الطاقة المطلوب لركوب دراجة التمرين. لا ينبغي أن يكون مفاجئًا أنك ستحرق المزيد من السعرات الحرارية عند زيادة مستوى المقاومة والدواسة بقوة أكبر وأسرع. يؤدي التعامل مع فترات الشدة العالية والوقوف في دورة داخلية للتسلق إلى زيادة عدد السعرات الحرارية التي ستحرقها في التمرين.

مدة التمرين

بالطبع ، كلما طالت مدة التمرين ، زادت السعرات الحرارية التي ستحرقها ، بشرط أن تكون الشدة هي نفسها. ومع ذلك ، فإن التمرين القصير عالي الكثافة على دراجة التمرين يمكن أن يحرق سعرات حرارية أكثر من التمارين الهوائية الطويلة والسهلة ، اعتمادًا على شدته ومدته.





هل الدراجة الثابتة طريقة جيدة لفقدان الوزن؟

تقريبا أي شكل من أشكال التمرين يمكن دعم فقدان الوزن عندما يقترن بنظام غذائي صحي يتحكم في السعرات الحرارية. كلما زادت السعرات الحرارية التي تحرقها ، زاد عجز السعرات الحرارية الذي تخلقه ، ويؤدي نقص السعرات الحرارية الذي يقارب 3500 سعرة حرارية إلى فقدان رطل واحد من الدهون.

يمكن أن تساعدك تمارين الدراجة على إنقاص الوزن بطريقتين: التمرين نفسه يحرق السعرات الحرارية ، وإذا كنت قادرًا على بناء عضلات ساقيك ، يمكنك زيادة معدل الأيض ، مما يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية حتى أثناء الراحة. ضع في اعتبارك أن أفضل طريقة لفقدان الوزن مع تمرينات الدراجة الخاصة بك هي دفع الشدة وإلقاء فترات صعبة. إن الركوب بوتيرة هوائية سهلة إلى معتدلة سيحرق السعرات الحرارية ويحرق الدهون ، لكن تكثيف الجهد وزيادة المقاومة والإيقاع هو طريقة أكثر فاعلية لحرق السعرات الحرارية وضرب عملية التمثيل الغذائي لديك حتى بعد انتهاء التمرين.

كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها على دراجة ثابتة لمدة 30 دقيقة؟

يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها على دراجة التمرين في الدقيقة على شدة التمرين ووزنك. على الرغم من أنه من الصعب جدًا عمل تنبؤات محددة للسعرات الحرارية التي يتم حرقها على دراجة التمرين ، هارفارد هيلث للنشر تشير التقارير إلى أن 30 دقيقة من ركوب الدراجات الثابتة متوسطة الكثافة تحرق حوالي 210 سعرات حرارية للشخص الذي يزن 125 رطلاً ، و 252 سعرًا حراريًا للشخص الذي يبلغ وزنه 155 رطلاً ، و 292 سعرًا حراريًا للشخص البالغ وزنه 185 رطلاً. يحرق تمرين الدراجة الثابتة القوي لمدة 30 دقيقة ما يقرب من 315 سعرة حرارية للشخص الذي يزن 125 رطلاً ، و 378 سعرًا حراريًا للشخص الذي يبلغ وزنه 155 رطلاً ، و 441 سعرًا حراريًا للشخص البالغ وزنه 185 رطلاً. إذا كان وزنك أكثر من ذلك ، فسوف تحرق المزيد من السعرات الحرارية.

كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها 20 دقيقة على دراجة تمرين؟

ليس لدينا دائمًا 30 دقيقة كاملة لممارسة الرياضة ، ولكن حتى 20 دقيقة على دراجة التمرين يمكن أن تحرق عددًا لا بأس به من السعرات الحرارية. إن ركوب دراجة تمارين رياضية بكثافة معتدلة يحرق حوالي 140 سعرًا حراريًا للشخص الذي يزن 125 رطلاً ، و 166 سعرًا حراريًا للشخص الذي يبلغ وزنه 155 رطلاً ، و 193 سعرًا حراريًا للشخص الذي يبلغ وزنه 185 رطلاً. يحرق تمرين الدراجة الثابتة القوي لمدة 20 دقيقة ما يقرب من 208 سعرات حرارية للشخص الذي يزن 125 رطلاً ، و 250 سعرًا حراريًا للشخص الذي يبلغ وزنه 155 رطلاً ، و 291 سعرًا حراريًا للشخص البالغ وزنه 185 رطلاً.

هل تحرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء المشي أو ركوب الدراجة الثابتة؟

  يمكن أن تؤدي تمارين الدراجة الثابتة إلى حرق السعرات الحرارية.

بشكل عام ، يحرق معظم الأشخاص سعرات حرارية أكثر عند ركوب دراجة تمارين رياضية أكثر من المشي. على سبيل المثال ، 30 دقيقة من المشي بوتيرة معتدلة 3.5 ميل في الساعة (17 دقيقة لكل ميل) تحرق حوالي نصف عدد السعرات الحرارية لركوب دراجة ثابتة بكثافة معتدلة (107 سعرات حرارية لشخص يزن 125 رطلاً يمشي مقابل 210 سعرات حرارية على دراجة تمرين ، 133 سعرًا حراريًا لشخص وزنه 155 رطلاً يمشي مقابل 252 سعرًا حراريًا على دراجة تمرين ، و 159 سعرًا حراريًا لشخص وزنه 185 رطلاً مقابل 292 سعرًا حراريًا على دراجة تمرين).

نصائح لحرق المزيد من السعرات الحرارية على دراجة التمرين

إذا كنت تريد زيادة عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها في أحد التمارين ، فجرِّب ما يلي:

  • جرب HIIT: كثافة عالية التدريب المتقطع سيشعل المزيد من السعرات الحرارية ويزيد من معدل التمثيل الغذائي الخاص بك ، وهو ما يسمى الاستهلاك الزائد بعد الأكسجين (EPOC). دواسة أسرع وأصعب وضد المزيد من المقاومة.
  • الوقوف: إذا كنت تركب دراجة تدور ، قف على الدواسات لفترات العدو السريع. ستستخدم المزيد من العضلات وستشعر بتسارع ضربات قلبك.
  • استخدم جهاز مراقبة معدل ضربات القلب: يمكن أن يساعدك تدريب معدل ضربات القلب على أن تكون أكثر دقة وعلمية في التدريبات الخاصة بك. سيساعدك الوصول إلى مناطق معدل ضربات القلب المرتفعة على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
  • اعمل عضلاتك: المقاومة هي المفتاح. تريد عضلاتك أن تتحدى. سيساعدك بناء العضلات على حرق المزيد من السعرات الحرارية وتصبح أقوى وأقوى من أجل التدريبات الأكثر صعوبة.

تقدم دراجات التمرين بعضًا من أفضل الطرق للحصول على حرق كبير للسعرات الحرارية أثناء التمرين بينما تكون في الجانب الأقل تأثيرًا - وهو الفوز بالتمرين. ارفع شدة الصوت وشغل بعض الألحان وشاهد الدهون وهي تذوب.

تعليقات

ركوب الدراجات ، حرق السعرات الحرارية ، حرق السعرات الحرارية ، حرق السعرات الحرارية ، القلب ، تمرين الدراجة ، اللياقة البدنية ، الصحة ، الكيفية ، المعلومات ، قسط ، الدراجة الهوائية ، فئة الدوران ، الدراجة الهوائية ، الدراجة الثابتة ، العافية ، اكتشف - حل