أفضل الأطعمة لصحة البروستاتا

على الرغم من أنه قد لا يكون موضوعًا للمحادثة حول مائدة العشاء أو مع رفاقك في العمل ، فإن الاهتمام بصحة البروستاتا لا ينبغي أن تؤجله حتى تصبح مشكلة. تعد مشاكل البروستاتا شائعة للغاية بعد سن الخمسين. على سبيل المثال ، وفقًا لـ المعاهد الوطنية للصحة

• سمكة سمينة
• طماطم
• اكون
• بروكلي
• شاي أخضر
• المكسرات والبذور
• الفلفل
• فطر آسيوي
• افوكادو
• عصير الرمان

حتى لو كان سن الخمسين على بعد عقود ، يمكن للرجال الأصغر سنًا اتخاذ خطوات لمنع تضخم البروستاتا وتأخيره تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة المعروفة بدعم صحة البروستاتا. هذه الأنواع من الأطعمة تقلل الالتهاب ، يحسن الدورة الدموية ، ويقلل من أضرار الأكسدة ، ويدعم إنتاج الهرمونات بشكل صحي ، مما يساعد على الحماية من تضخم البروستاتا الحميد وسرطان البروستاتا. استمر في القراءة للحصول على أفضل الأطعمة لتناولها للبروستاتا وابدأ في السيطرة على صحتك في المستقبل.

سمكة سمينة

تحتوي الأسماك الدهنية ، مثل السلمون والتونة والسردين والرنجة والسلمون المرقط والماكريل ، على أحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي ثبت أنها تقلل الالتهاب ويمكن أن تبطئ تقدم تضخم البروستاتا. هناك حتى بعض الأدلة لافتا إلى قدرة أحماض أوميغا 3 الدهنية على تقليل حجم الورم في حالات سرطان البروستاتا.

طماطم

تعد الطماطم واحدة من أفضل مصادر اللايكوبين ، وهو كاروتينويد يحمي خلاياك من الأكسدة الناتجة عن الجذور الحرة. الليكوبين تم العثور على لإبطاء تقدم تضخم البروستاتا الحميد وانخفاض مستويات مستضد البروستات النوعي (PSA) ، وهو علامة على التهاب البروستاتا وخطر الإصابة بسرطان البروستاتا. يتم تعزيز امتصاص الليكوبين من خلال الدهون الصحية ، لذلك قم بإقران استهلاك الطماطم مع الأفوكادو أو المكسرات أو الأسماك الدهنية أو زيت الزيتون لتعظيم الفوائد. تشمل المصادر الغذائية الجيدة الأخرى للليكوبين البطيخ والجريب فروت الوردي والبابايا والجوافة. تحتوي الطماطم أيضًا على عنصر السيلينيوم ، وهو معدن آخر مرتبط بتحسين صحة البروستاتا ووظيفتها. كوب واحد من الطماطم يحتوي على 55 مجم (61٪ RDI) من فيتامين سي.

اكون

يحصل الصويا على سمعة سيئة في بعض الأحيان بسبب فيتويستروغنز التي يحتوي عليها ، ولكن هذه المركبات ذاتها تجعلها تحمي بشكل خاص من مشاكل البروستاتا ، لأنها تمنح خصائص مضادة للأكسدة وقد يساعد في تنظيم مستويات الهرمونات ودوران الخلايا السليم. على سبيل المثال ، الايسوفلافون ، وهو نوع من الفيتوستروجين ، تم عرضها لتقليل خطر الإصابة بسرطان البروستات بنسبة 20٪. توجد هذه المركبات أيضًا في بعض البقوليات ، مثل الفول والعدس. ضع في اعتبارك استبدال البروتين الحيواني بالتوفو أو التمبيه أو البقوليات لدعم صحة البروستاتا.

بروكلي

غالبًا ما يوصف البروكلي بأنه الملك عندما يتعلق الأمر بالخضروات الأكثر صحة. إلى جانب الخضراوات الصليبية الأخرى مثل اللفت وبراعم بروكسل والقرنبيط ، البروكلي مليء بفيتامين سي . يحتوي كوب واحد من البروكلي على 81 مجم من فيتامين سي ، ولأن البروكلي غذاء غني بالمواد الغذائية ومنخفض السعرات الحرارية ، فإن كل جزء يحتوي على 200 سعر حراري يوفر 525 مجم أو 583٪ من RDI لفيتامين سي. تحتوي على سعرات حرارية ولكنها معبأة أيضًا بفيتامين سي.كل كوب من براعم بروكسل يحتوي على 107٪ من المدخول اليومي الموصى به من فيتامين سي. تعد الخضروات الصليبية أيضًا مصادر جيدة للألياف ، وحمض الفوليك ، و E و K. بحث يوضح أن المركبات الموجودة في هذه الخضروات ، والمعروفة باسم الجلوكوزينولات ، يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا ، إلى جانب سرطانات الدماغ والدم والعظام والقولون والمعدة والكبد والرئة والفم والبنكرياس وغيرها. يمكن الاستمتاع بالخضروات الصليبية مطبوخة على البخار أو محمصة أو مشوية أو مقطعة في السلطات أو متبلة قليلاً ثم تُطهى في مقلاة هوائية.

شاي أخضر

غالبًا ما يُطلق على الشاي الأخضر طعامًا فائقًا ، مع وجود أدلة تثبت العديد من الفوائد الصحية التي تتراوح من تحسين الذاكرة وزيادة التمثيل الغذائي إلى تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان. في الحقيقة، بحث وجد علاقة عكسية بين استهلاك الشاي الأخضر وخطر الإصابة بسرطان البروستاتا ، مثل أن خطر الإصابة بالسرطان ينخفض ​​بطريقة خطية لكل كوب من الشاي الأخضر يتم تناوله يوميًا. كثير من ال فوائد الشاي الأخضر بسبب احتوائه على مضادات الأكسدة والبوليفينول التي تقلل الالتهاب في الجسم وتدعم جهاز المناعة والصحة الخلوية. على سبيل المثال ، يساعد epigallocatechin-3-gallate (EGCG) ، وهو مركب فعال مضاد للالتهابات في الشاي الأخضر ، على حماية الأحماض الدهنية في خلاياك من الأكسدة ويثبط إنتاج السيتوكينات المؤيدة للالتهابات. ضع في اعتبارك استبدال فنجان قهوة الصباح بالشاي الأخضر ، أو إضافة كوب في منتصف الصباح لزيادة الطاقة.

المكسرات والبذور

يمكن أن تكون المكسرات والبذور مفيدة لصحة البروستاتا ، وذلك بسبب الدهون الصحية والمضادة للالتهابات والمعادن والفيتامينات. تعتبر بذور اليقطين وبذور القرع وبذور السمسم والجوز البرازيلي والجوز واللوز من أقوى واقيات البروستاتا ، ويرجع ذلك أساسًا إلى محتواها العالي من الزنك. الزنك تم العثور على

الفلفل

يعتبر الفلفل الحلو من أغنى مصادر فيتامين سي ، وهو مضاد للأكسدة يمكن أن يساعد في التخلص من الجذور الحرة ومنع الضرر التأكسدي. كذلك يدعم جهاز المناعة ويقلل من الالتهابات الجهازية. يحتوي الفلفل الأحمر والأصفر والبرتقالي على نسبة عالية من فيتامين سي بشكل خاص. بالإضافة إلى أنها تحتوي على فيتامين أ وبيتا كاروتين والليكوبين ، والتي تساعد في تنظيم الالتهاب عن طريق قمع الخلايا التائية المساعدة المؤيدة للالتهابات وقمع التعبير الجيني عن السيتوكينات الالتهابية المختلفة.

فطر آسيوي

لقد وجدت الدراسات أن استهلاك الفطر الآسيوي ، مثل شيتاكس ، يرتبط عكسًا بخطر الإصابة بسرطان البروستاتا. جرب تقليب الفطر في المقليات السريعة ، أو إضافته نيئة إلى السلطة ، أو تحميصه أو شويه لإبراز نكهته الترابية.

افوكادو

إذا كنت من محبي توست الأفوكادو أو تحب الأفوكادو على السلطات أو البرغر ، فأنت محظوظ. هذه الفاكهة المغذية مليئة بالدهون الصحية المضادة للالتهابات ، وفيتامين E المضاد للأكسدة ، والألياف ، وبيتا سيتوستيرول ، وهو ستيرول نباتي يقال إنه يقلل من الأعراض البولية المرتبطة بتضخم البروستاتا الحميد. الأفوكادو ممتلئ ومتعدد الاستخدامات ، وهو مفيد في كل شيء من الأطباق اللذيذة إلى الحلويات الصحية.

عصير الرمان

يحتوي الرمان على بذور تشبه الجواهر ومليئة بالعصير الغني بمضادات الأكسدة. حتى أن هناك بعض شهادة لاقتراح عصير الرمان قد يمنع نمو الورم في سرطان البروستاتا.