قد تكون العضلات الضيقة المتدحرجة غير مريحة إلى حد ما ، ولكنها أيضًا واحدة من تلك الأنواع 'المؤلمة جدًا' من المضايقات ، وهذا هو السبب في أن العديد من الرياضيين لديهم علاقة حب وكراهية مع أسطوانة الرغوة الخاصة بهم. ومع ذلك ، سواء وقعت بشكل مباشر في معسكر 'الحب' أو معسكر 'الكراهية' ، فهناك العديد من الفوائد المهمة التي تأتي من عضلات الفوم المتدحرجة والأوتار واللفافة والأنسجة الرخوة الأخرى.
محتوياتقد يكون فهم فوائد درفلة الرغوة عاملاً حاسمًا يشجعك على احتضان الأسطوانة الرغوية بالكامل لأداة التنقل المفيدة التي أصبحت مرة واحدة وإلى الأبد. يمكن أن يساعد أيضًا في معرفة كيفية ووقت استخدام الأسطوانة الرغوية وأفضل الطرق لتحسين فعالية أسطوانة تقنية دلفنة الرغوة وروتين. وإذا لم تكن قد لعبت دور الأسطوانة الرغوية مطلقًا ، فإن تعلم فوائد دحرجة الرغوة سيساعدك على تحديد ما إذا كان الوقت قد حان للانطلاق في هذا الاتجاه المتنامي. استمر في القراءة للحصول على دليلنا الخاص بفوائد دحرجة الرغوة ، ومعلومات عن أنواع بكرات الرغوة ، ونصائح لتحقيق أقصى استفادة من درفلة الرغوة.
ما هي اسطوانة الرغوة؟
الأسطوانة الرغوية هي أداة تحرير اللفافة العضلية (SMR) تُستخدم ارخي الشد في وزيادة حركية العضلات واللفافة والأنسجة الضامة الأخرى المحيطة بالمفصل. على الرغم من وجود أشكال وأحجام مختلفة متاحة هذه الأيام ، فإن معظم بكرات الفوم أسطوانية الشكل بطول واحد إلى أربعة أقدام وقطرها من 5 إلى 10 بوصات. قد تكون الأسطوانة الرغوية مجوفة أو صلبة وعادة ما يتم تصنيعها من رغوة كثيفة أو نوع من البلاستيك الصلب المغطى بالرغوة أو المطاط. قد تكون الأسطوانة الرغوية ناعمة أو مزخرفة بمختلف النتوءات والنتوءات.
كيف تعمل درفلة الرغوة؟
خلافًا للاعتقاد الشائع ، فإن دحرجة الرغوة لا تؤدي إلى تفتيت عقدة العضلات فعليًا ؛ بدلا من ذلك ، فإنه يحفز الجهاز العصبي على إرخاء التوتر في الأنسجة المحيطة. بشكل أساسي ، يعمل دحرجة الرغوة عن طريق إرسال مدخلات إلى جهازك العصبي عبر مستقبلات في العضلات والأوتار واللفافة. عندما تتدحرج هذه الأنسجة الرخوة ، ترسل المستقبلات إشارات إلى النخاع الشوكي ، ويستجيب الجهاز العصبي السمبتاوي عن طريق إرسال إشارات إلى العضلات أو الأنسجة للاسترخاء. للقيام بذلك، يزيد دحرجة الرغوة من نطاق الحركة في العضلات والأوتار وحول المفاصل.
يزيد دحرجة الرغوة أيضًا من تدفق الدم ، مما يساعد على توصيل الأكسجين والعناصر الغذائية الأخرى للعضلات ، مما يمكن أن يحسن من فعالية روتين الإحماء ويعزز التعافي وإزالة نفايات التمثيل الغذائي المتراكمة في العضلات بعد التمرين.
فوائد المتداول بالرغوة
يمكن أن يكون لف الرغوة أداة علاج يدوية فعالة لتسخين الأنسجة وتحضير الجسم للتمرين وكذلك المساعدة في التعافي بعد التمرين. على هذا النحو ، ضع في اعتبارك إضافة لفافة الرغوة في إجراءات الإحماء والتهدئة. فيما يلي الفوائد الأساسية لدرفلة الرغوة:
يزيد من نطاق الحركة
يمكن أن يقلل دحرجة الرغوة قبل التمرين من الصلابة ويساعد جسمك على الشعور بمزيد من الرشاقة. كما ذكرنا ، فإن دحرجة الرغوة تشير إلى الجهاز العصبي السمبتاوي لإرخاء العضلات والأوتار التي تتدحرج. عندما تسترخي هذه الأنسجة ، تنتقل الألياف من حالة الانقباض إلى حالة الاستطالة. هذا يمكن أن يزيد من نطاق الحركة حول المفصل الذي يتحكم فيه العضلات ، ويحسن الحركة ويحسن الحركة.
يزيد من الدورة الدموية
يزيد دحرجة الرغوة من تدفق الدم إلى الأنسجة التي تعمل بها باستخدام الأسطوانة الرغوية. يمكن أن يكون هذا مفيدًا بشكل خاص لللفافة والأوتار والأربطة التي يكون تدفق الدم فيها قليلًا نسبيًا في الظروف العادية. نظرًا لأن الدم يحمل الأكسجين والجلوكوز والمغذيات الأخرى ، تحتاج العضلات والأنسجة الضامة إلى الانقباض والإصلاح ، فإن زيادة تدفق الدم يعزز توصيل العناصر الغذائية الحيوية ويمكن أن يزيد من الوظيفة والتعافي.
إذا كنت تعاني من إصابة أو كنت مؤلمًا بعد التمرين ، يمكن أن يساعد لف الرغوة في تشجيع إزالة منتجات النفايات الالتهابية ، وغسل هذه الأنسجة بالمغذيات الطازجة وتعميم السموم.
إحماء العضلات
ينتج عن الاحتكاك الناتج عن التدحرج على أنسجتك حرارة تعمل على تدفئة العضلات والأوتار واللفافة والأنسجة الضامة الأخرى. تكون الأنسجة الدافئة أكثر مرونة وأقل عرضة للإصابة ، لذا فإن إضافة لفافة الرغوة إلى روتين ما قبل التمرين يمكن أن يكون خطوة مهمة في التخفيف من مخاطر الإصابة ، خاصة إذا كنت مستقرًا لبضع ساعات قبل التمرين.
تقليل وجع العضلات
وجدت الأبحاث أن دحرجة الرغوة بعد التمرين الشاق يمكن أن تقلل من شدة وجع العضلات المتأخر (DOMS) ، وهو الألم المؤلم الذي يمكن أن يزداد بعد 24-48 ساعة من التمرين المكثف. يساعد دحرجة الرغوة على منع الالتصاقات العضلية ويعزز دوران الدم المؤكسج إلى العضلات المستنفدة بعد التمرين. بهذه الطريقة ، يمكن أن يقلل دحرجة الرغوة من الالتهاب والألم في العضلات والمفاصل وحولها.
تقليل الآلام
إذا كنت تعاني من ألم بسبب التيبس ، يمكن أن يوفر درفلة الرغوة الحافز الذي تحتاجه عضلاتك للاسترخاء ، مما يؤدي إلى تخفيف الألم بشكل فعال. أظهرت الأبحاث تحسنًا في شدة آلام الظهر المبلغ عنها وكذلك الألم المزمن المنتشر لمرضى الفيبرومالغيا مع دحرجة الرغوة بانتظام.
تساعدك على الاسترخاء
لقد وجدت الدراسات فائدة نفسية لتدحرج الرغوة أيضًا ، مع الإبلاغ عن مشاعر الاسترخاء والتوتر وتخفيف التوتر ، وتحسين الحالة المزاجية بشكل عام. أفاد العديد من الرياضيين أن إنهاء جلسة التمرين روتين رقيق ورغوة لكامل الجسم يحاكي التدليك ويمكن أن تزيد من الشعور بالراحة العامة والرضا عن التمرين.
كيفية اختيار الأسطوانة الرغوية
هناك أنواع مختلفة من بكرات الرغوة بفوائد مختلفة.
- بكرات الرغوة الملساء: بكرات الرغوة هذه عبارة عن أسطوانات أساسية ، تُصنع عمومًا من رغوة كثيفة. فهي أقل كثافة من بكرات الفوم ذات النسيج وتوفر ضغطًا متساويًا.
- بكرات رغوة محكم: توفر النتوءات والنتوءات الموجودة على بكرات الإسفنج المنسوجة ضغطًا مركّزًا للعمل بشكل أكثر دقة وقوة على عقد العمل والبقع الضيقة في الأنسجة. تميل بكرات الإسفنج المحكم إلى أن تكون أكثر تكلفة.
- تهتز بكرات الرغوة: الأحدث في السوق ، تدمج بكرات الرغوة الاهتزازية ، مثل Theragun Wave Duo ، التأثيرات الاهتزازية لمسدس التدليك مع الأسطوانة الرغوية لتعزيز الدورة الدموية ، واسترخاء العضلات ، والانتعاش العلاجي.
