بغض النظر عما إذا كنت طبيبًا بيطريًا متمرسًا في اللياقة البدنية مع أكثر من 20 عامًا من الخبرة ، أو بدأت للتو في رحلتك ، فكل شخص لديه خطة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وممارسة التمارين حتى لا تفعل ؛ تحدث الحياة وتحدث الأشياء. لا يهم إذا كنت قد أنشأت مساحة التمرين الخاصة بك في المنزل أو استثمرت في جودة عالية معدات رياضية منزلية اقتصادية مثل ال أفضل صفقات الدمبل أو المطاحن لعام 2023 ، يمكن أن يكون التمرين في المنزل هو إجابتك. مع القدرة على أن تكون مريحًا ، فإن الحل غير المبرر لملاءمة التمارين في جدولك المزدحم ، يمكن أن تفيد التدريبات في المنزل الجميع. ومع ذلك ، إذا كنت مبتدئًا وتفضل اتجاه وبنية فصول التمرين أو روتين التمارين المصممة باحتراف ، فإن التمرين في المنزل يمكن أن يكون بلا اتجاه وغير محفز. قد يكون من الصعب معرفة من أين تبدأ بالضبط.
محتويات- كلاهما
- مفرزة
- نادي نايكي للتدريب
- بيتش بودي حسب الطلب
- حرق يومي
- 8 صالح
- مركز
- سترافا
- أبتيف
- جيفيت
- استوديو يوجا
- C25 ك
- تناسب الجزرة
- أصفر
- القادمة في القابض
الحل؟ تطبيقات تجريب و تدفق فصول اللياقة البدنية . مثالية للأشخاص أثناء التنقل أو لا يبدو أنهم يتناسبون مع عضوية الصالة الرياضية في الميزانية أو ليس لديك وقت للتعامل مع متاعب الصالات الرياضية (حتى لو كان لديك في المنزل) ، تتيح لك تطبيقات التمرين الوصول إلى عدد كبير من التمارين باستخدام جهازك في أي وقت وفي أي مكان - من غرفة الفندق إلى الفناء الخلفي الخاص بك. جانب مشرق يأتي من Covid ، فصول التمرين عبر الإنترنت هي أيضًا اتجاه اللياقة الجديد ، مع المتحمسين المطلعين والمحاربين القدامى الذين يستفيدون من التكنولوجيا للحصول على لياقتهم وصحتهم. قد يكون العثور على تطبيق التمرين المناسب الذي يناسب احتياجاتك أمرًا مربكًا للغاية ، لا سيما إذا كنت مبتدئًا ، لذلك استغرقنا وقتًا لاختبار قيادة أكثر من عشرين تطبيقًا للتمرين. إذا كنت مستعدًا للحصول على لياقتك في المنزل ، فاستمر في القراءة لمعرفة اختياراتنا لأفضل تطبيقات التمارين الرياضية للرجال في عام 2023.
كلاهما
Obé عبارة عن منصة لياقة وتطبيق تمارين رياضية متصاعدة عبر الإنترنت مع كل من فصول اللياقة البدنية المباشرة وعند الطلب التي يتم تدريسها من قبل مدربين من الدرجة الأولى في مدينة نيويورك في استوديوهات بألوان الباستيل المميزة. يمكن تصفية المكتبة الرائعة التي تضم ما يقرب من 7500 فصل حسب الطلب حسب النوع ومستوى اللياقة البدنية وتركيز الجسم (على سبيل المثال ، الأساسية أو الجسم الكلي أو الجزء العلوي من الجسم) والمدة ومعدات التمرين المطلوبة ومستوى التأثير والمدرب حتى تتمكن من العثور بالضبط عن ماذا تبحث. تتراوح الفصول حسب الطلب من خمس إلى 60 دقيقة ، ويمكن للمشتركين الاختيار من بين أكثر من 20 نوعًا مختلفًا من الفصول ، بدءًا من الفئات النموذجية مثل HIIT و Yoga ، إلى خيارات أكثر ابتكارًا مثل Dance HIIT و Jump و Bounce (فصول rebounder) و Cardio ملاكمة. تقدم Obé أيضًا برامج محددة تتراوح مدتها من سبعة إلى 30 يومًا وهي موجهة نحو أهداف ومستويات وأنشطة لياقة مختلفة. ومن الأمثلة على ذلك 7-Day Just Getting Started: مبتدئ ، 28-Day Hard AF ، و 15-Day Yoga Deep Dive program. هناك أيضًا تحديات لمدة 7 أيام لتعزيز التحفيز والبنية بشكل إضافي.
يعتبر Obé مثاليًا أيضًا إذا كنت تحب طاقة الفصل الحي ، لكنك تفضل ممارسة التمارين في راحة وخصوصية في منزلك. يتم تقديم فصل مباشر كل نصف ساعة تقريبًا من الساعة 6 صباحًا حتى 8:30 مساءً. EST كل يوم من أيام الأسبوع (22 فصلًا في اليوم) مع عروض مخفضة في عطلات نهاية الأسبوع.
يكلف: بعد تجربة مجانية لمدة سبعة أيام ، يمكنك اختيار خطة شهرية (19 دولارًا) أو ربع سنوي (65 دولارًا) أو خطة سنوية (199 دولارًا).
مفرزة
لست بحاجة لامتلاك Peleton للاستفادة من التدريبات الرائعة المتوفرة على تطبيق Peleton. يتميز التطبيق بفصول الجري المباشر وعند الطلب وركوب الدراجات والقوة لمنحك تمرينًا كاملاً. يركز Peleton على صحة الجسم بالكامل ، ولهذا السبب يتضمن تطبيقه تمارين اليوجا والتأمل لتقوية جسمك وعقلك.
المجتمع مهم أيضًا ، وإذا كنت تحب طاقة الفصول الشخصية ، فإن تطبيق Peleton يقوم بعمل جيد جدًا في تكرار ذلك من خلال ميزات لوحة المتصدرين والعلامة والقبيلة ، والتي تزيد من نيران المنافسة مع السماح للركاب بالربط مع أصدقائهم أو الدراجين ذوي التفكير المماثل لممارسة التمارين معًا. إنه أقرب ما يمكنك الوصول إليه في فصل تمارين تفوح منه رائحة العرق دون متاعب التنقل.
يكلف: تجربة مجانية لمدة 30 يوم؛ 13 دولارًا شهريًا. متوفر على iOS و Android
نادي نايكي للتدريب
يمتلك عملاق اللياقة تطبيقين للتمرين ، Nike Training Club و Nike Run Club. يحظى Nike Run Club بشعبية كبيرة بين العدائين ، ولكن إذا كنت تتطلع إلى إدخال تدريب القوة في التدريبات الخاصة بك ، فإن Nike Training Club مليء بأكثر من 185 تمرينًا مجانيًا عند الطلب بقيادة مدربي Nike المحترفين. إنه قابل للتخصيص بالكامل من مستويات لياقة بدنية مبتدئة إلى متقدمة ، ومنخفضة إلى عالية الكثافة ، ومدد من 15 إلى 90 دقيقة. اختر من بين مجموعة متنوعة من البرامج ، بما في ذلك اليوجا ، والحركة ، وتمارين القوة ، وتمارين الكارديو ، و HIT. يمكنك أيضًا تحديد نوع المعدات التي تستخدمها (أو لا تحتاجها) لتضييق نطاق خياراتك.
أفضل جزء؟ كلا التطبيقين مجانيان. يمكنك بدء رمز الاستجابة السريعة على موقعه الرسمي أو تنزيله من متجر التطبيقات أو جوجل بلاي.
يكلف: حر. متوفر على iOS و Android
جربها
بيتش بودي حسب الطلب
قد يكون الاسم جبنيًا ، لكن التدريبات هي الصفقة الحقيقية. يقدم هذا التطبيق عددًا كبيرًا من الفصول والبرامج الشائعة من P90X إلى الجنون و 21 Day Fix إلى PiYo. يمكنك البحث عن طريق التمرين أو مستوى اللياقة البدنية والأناقة ، وهي تعرض تمارين من بعض أفضل المدربين في المجال لتقديم خطط تمرين مبسطة تُظهر لك بالضبط ما يجب عليك القيام به وإلى متى.
إذا كنت رياضيًا نشطًا ، فأنت تعلم أن ما تأكله لا يقل أهمية عن التدريبات الخاصة بك ، إن لم يكن أكثر أهمية. يأتي Beachbody by Demand مع خطط تغذية مصممة خصيصًا لنوعك ومستوى نشاطك وأهدافك ووزن جسمك وتفضيلاتك الغذائية. إنه مدرب لياقة ونظام غذائي متكامل عند الطلب في جميع ساعات اليوم.
يكلف: يكلف 99 دولارًا سنويًا ؛ ومع ذلك ، تحتوي حزمة 160 دولارًا على المزيد من الفوائد مثل برامج التغذية الرقمية. متوفر على iOS و Android
حرق يومي
إذا كنت شخصًا يشعر بالملل من نفس التدريبات ، فستحب تطبيق Daily Burn. يتميز التطبيق بتمرين جديد كل يوم إلى جانب اختيارك من 1400 حصة لياقة بدنية إضافية حتى لا تشعر بالملل أبدًا. يقوم تطبيق اللياقة البدنية أيضًا بتجميع التدريبات الخاصة به في برامج ، والتي تستمر في أي مكان من أسبوعين إلى ثمانية أسابيع لتحصل على النتائج التي تريدها في إطار زمني محدد.
برنامج المبتدئين لديهم شامل للغاية ويساعد الناس على اتباع روتين تمرين متسق بدءًا من التنقل والاستقرار ، ثم بناء تمارين أكثر صعوبة. يمكنك أيضًا الدردشة مع مستخدمين آخرين يقومون بنفس التدريب مثلك ، وهو أمر مفيد إذا فاتتك جانب المجتمع في الفصول الدراسية الشخصية. يمكنك بدء نسخة تجريبية مجانية مدتها 30 يومًا لمعرفة ما إذا كان هذا التطبيق مناسبًا لك.
يكلف: 15 دولارًا في الشهر ؛ 20 دولارًا شهريًا للإصدار المتميز. متوفر على iOS و Android
8 صالح
تم تصميم 8fit مع أخذ النتائج في الاعتبار. يتميز التطبيق بتدريبات عند الطلب وتخطيط للوجبات مصممة خصيصًا للهدف الذي حددته ، سواء كان ذلك لإنقاص الوزن أو الحصول على لياقة أو اكتساب العضلات. تستند خطط التدريبات والوجبات التي أنشأتها 8fit على عاداتك الشخصية ، مثل ما إذا كنت تمارس الرياضة في الصباح ونوع الوجبات التي ترغب في تحضيرها. بناءً على أهدافك وتفضيلاتك ، ستتمكن من معرفة المدة التي ستستغرقها للوصول إلى هذا الهدف تحديدًا ، بالإضافة إلى صعوبة تحقيقه.
إذا كنت تحب التعليمات الواضحة وتحتاج إلى الكثير من الإرشادات ، فإن 8fit هي طريقة رائعة للحصول على خطة مخصصة لمساعدتك في تحقيق أهداف لياقتك. بالنسبة لأولئك الذين لديهم ميزانية محدودة ، يحتوي التطبيق على إصدار مجاني مع بعض الميزات ، ولكن الإصدار Pro يفتح جميع التدريبات ، ويمنحك خطط وجبات مخصصة ، ويوفر قائمة تسوق.
يكلف: حر؛ الخطة الاحترافية 80 دولارًا سنويًا. متوفر على iOS و Android
مركز
أنشأ الممثل الأسترالي كريس هيمسوورث ، المعروف بلعب دور ثور في ثمانية أفلام من Marvel Cinematic Universe ، تطبيقه الخاص للتمارين الرياضية لمساعدتك في الحصول على شكل بطل خارق. إذا كان زي مكافحة الجريمة الخاص بك مريحًا بعض الشيء ، فقد تم تصميم التطبيق للمساعدة في التخطيط للتدريبات الخاصة بك ، وتنفيذ التدريبات الفعالة ، وتناول الطعام الصحي. وبحسب ما ورد اكتسب Hemsworth 20 رطلاً من العضلات للعب Thor ، لذا فإن التدريبات في قسم 'Train' من التطبيق لا يمكن الاستهزاء بها. يمكنك الاختيار بين التدريبات الموجهة ذاتيًا أو التدريبات الموجهة.
أطلقت العلامة التجارية للياقة البدنية مؤخرًا Centr Unlimited ، وهو برنامج تدريبي لوزن الجسم مدته ستة أسابيع مصمم للأشخاص الذين لا يتمتعون بإمكانية الوصول إلى أفضل معدات الصالة الرياضية المنزلية. يحتوي البرنامج على ثلاثة إعدادات صعوبة ، لذا فهو في متناول جميع مستويات اللياقة البدنية. هناك أيضًا قسم لليقظة الذهنية في التطبيق مع تأملات إرشادية ومعلومات عن فوائد اليقظة الذهنية. إذا كانت جيدة بما يكفي لثور ، فهي جيدة بما يكفي للبشر فقط.
يكلف: نسخة تجريبية مجانية لمدة 7 أيام ؛ 30 دولارًا في الشهر ، أو 60 دولارًا لمدة ثلاثة أشهر ، أو 120 دولارًا سنويًا. متوفر على iOS و Android
سترافا
إذا كنت تحب الخروج والجري أو ركوب الدراجات أو المشي لمسافات طويلة في طريقك إلى نمط حياة لائق وصحي ، احصل على Strava. تمت تسمية هذا التطبيق باسم 'الشبكة الاجتماعية للرياضيين' ، ويتتبع هذا التطبيق الإحصائيات المهمة (مثل السرعة والسرعة والارتفاع والمزيد) حتى تتمكن من تحسين أدائك بمرور الوقت. يمكنك الانضمام إلى النوادي أو التحديات ومتابعة أصدقائك إذا كنت ترغب في المشاركة في منافسة ودية صغيرة. إذا كنت تمتلك ساعة لياقة بنظام تحديد المواقع العالمي (GPS) ، فيمكنك ربط حساب Strava الخاص بك بالساعة بحيث تتم مزامنة الأنشطة المسجلة عليها تلقائيًا وتحميلها إلى Strava حتى لا تفوتك مطلقًا تسجيل التمرين.
بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تركض أو تركض بالدراجة في نفس المكان كل يوم ، يمكنك تحقيق إنجازات تقاس بالآخرين الذين يسافرون في نفس الطريق. كما أن لديها تتبعًا عالميًا فائق الدقة عبر الأقمار الصناعية ، وهو أمر رائع إذا كان الجري أو الركوب المسائي يأخذك بعيدًا عن المسار المطروق. التطبيق مجاني ، ولكن النسخة المدفوعة ستمنحك إمكانية الوصول إلى أداة تخطيط المسار المتقدمة للشركة إلى جانب استخدام ميزة Beacon ، والتي يمكن أن تسمح للأصدقاء والعائلة بتتبعك في الوقت الفعلي. يمكنك أيضًا عرض مقاييس التدريب المتقدمة وتحليل التدريبات السابقة بمزيد من التفصيل من خلال الاشتراك المدفوع.
يكلف: حر؛ الخطة الاحترافية 5 دولارات شهريًا ؛ 60 دولارًا في السنة. متوفر على iOS و Android
أبتيف
إذا كنت تفتقر إلى رفقاء التمرين ولم تكن حريصًا على تعقب المدرب المناسب لك ، فقد يكون Aaptiv هو ما تحتاجه تمامًا. الإجراءات الروتينية في هذا التطبيق صوت فقط ، مع تنسيق خاص أغاني تجريب والمدربين الذين يتدخلون بشكل خفي لإبقائك على المسار الصحيح. قم بفرز التدريبات حسب مدربين معينين أو مستوى الصعوبة أو المدة أو النوع الموسيقي للعثور على ما يحفزك أكثر. يمكنك الاختيار من بين الإجراءات الروتينية المبنية حول المشي في الهواء الطلق ، والجري ، وركوب الدراجات في الأماكن المغلقة ، والجري ، والمشي ، ومتسلق الدرج ، والتجديف ، وتمارين القوة ، والتمدد ، تأمل ، أو اليوجا ، بالإضافة إلى برامج التدريب المركزة لـ 5 كيلومترات و 10 كيلومترات ونصف الماراثون أو الماراثون الكامل.
واجهة التطبيق نظيفة ومباشرة وسهلة الاستخدام ، ويبدو تنسيق الصوت فقط أشبه بممارسة التمارين مع صديق بجوارك أكثر من القتال على المعدات في صالة ألعاب رياضية مزدحمة. بالإضافة إلى ذلك ، مع وجود قائمة متزايدة باستمرار من الفصول الدراسية المتاحة ، يصبح من المستحيل الشعور بالملل.
يكلف : نسخة تجريبية مجانية لمدة 7 أيام ؛ 15 دولارًا في الشهر أو 100 دولار في السنة. متاح لنظامي iOS و Android
جيفيت
للحصول على تجربة تمرين عملية أكثر وقابلة للتخصيص والقدرة على تتبع وتحليل تقدمك ، فإن Jefit هي رفيق قوي في صالة الألعاب الرياضية في المنزل. يتميز التطبيق بمكتبة تضم أكثر من 1000 نوع من التمارين ، والتي يمكن عرضها بشكل فردي في إجراءات مُعدة مسبقًا أو عن طريق الجمع بين كل ما يلفت انتباهك في نظام التمرين الشخصي الخاص بك. أدخل إحصائيات البداية ، ومستوى القدرة ، والمكان الذي ستتمرن فيه (صالة الألعاب الرياضية ، أو المنزل ، أو في الهواء الطلق ، أو في أي مكان) وسيقترح التطبيق برامج للبدء بها. توضح لك مقاطع الفيديو التعليمية كيفية أداء الحركات بشكل صحيح ، ويتيح مجتمع Jefit للمستخدمين مشاركة إجراءاتهم الخاصة والمشاركة في المسابقات الشهرية.
هناك الكثير مما يمكنك الحصول عليه في اشتراك Jefit المجاني ، ولكن إذا قمت بالترقية إلى حالة النخبة (40 دولارًا سنويًا) ، يمكنك الوصول إلى المزيد من التمارين والروتين ، بالإضافة إلى مجموعة كاملة من أدوات تتبع التمرين التي ستتم مزامنتها مع Android Wear أو Apple Watch. ، ووقت التدريبات الخاصة بك ، وإعلامك عندما تقوم بتعيين رقم قياسي شخصي جديد ، وتشغيل تقارير تحليل التقدم ، والمزيد.
يكلف: حر؛ قم بالترقية إلى Elite Monthly مقابل 7 دولارات و Elite سنويًا مقابل 40 دولارًا في السنة. متاح لنظامي iOS و Android
استوديو يوجا
سواء كنت معتادًا على كل وضعيات أو لم تجرب Downward Dog مطلقًا ، يمكن لهذا التطبيق مساعدتك في تحقيق حالة اليوغي الكاملة من غرفة المعيشة الخاصة بك. كل شيء عن تطبيق Yoga Studio مشبع بنقاء نقي يركز على تشي ، من واجهته النظيفة المرضية إلى الموسيقى التصويرية الهادئة وراء كل روتين.
تشمل الفصول أساسيات المبتدئين ، ويوجا ما قبل الولادة ، ويوجا الهيب هوب ، وسلسلة من الجلسات مع اليوغي رودني يي المشهور عالميًا ، وأكثر من ذلك. حدد فصلًا إرشاديًا مصممًا مسبقًا أو قم بالتمرير عبر مكتبة التطبيق الضخمة التي تضم أكثر من 280 وضعًا لبناء روتينك الخاص. تتيح لك ميزة التقويم المضمنة تتبع كل جلسة ، حيث يتميز كل فصل بفيديو عالي الدقة بالكامل لإرشادك خلال الوضعيات ، ويمكنك حتى تنزيل الفئات لعرضها في وضع عدم الاتصال.
يتيح لك التطبيق تصفية الفئات المتاحة حسب مستوى الصعوبة (مبتدئ أو متوسط أو متقدم) والمدة (15 أو 30 أو 60 دقيقة) والتركيز (القوة أو المرونة أو الاسترخاء أو التوازن أو الجمع) حتى تتمكن من البقاء تمامًا تتمحور حول أهدافك.
فقط تأكد من أن لديك لائقة طعام اليوجا و أ منشفة اليوغا لتبسيط الأمر.
يكلف: تجربة مجانية؛ 20 دولارًا في السنة. متاح لنظامي iOS و Android
C25 ك
إذا كنت من النوع الذي يركض فقط في حالة مطاردتك ، فقد تكون فكرة بدء نظام قيد التشغيل أمرًا شاقًا. تطبيق Couch to 5K (C25K) هو الحل. إنه برنامج مدته ثمانية أسابيع ويتكون من ثلاثة دورات أسبوعيًا بمدد متفاوتة. صوت أنثوي يصدر صوتًا أثناء الموسيقى أو البودكاست الذي تختاره ليخبرك متى تمشي ومتى تركض. في الأسبوع الأول الذي تقوم فيه بالإحماء بالمشي السريع لمدة خمس دقائق ، ثم يتم تبديل 60 ثانية من الركض مع 90 ثانية من المشي لمدة 30 دقيقة. كل أسبوع يزيد مقدار وقت الجري وبحلول الأسبوع الثامن ، تكون قد ركضت 3 أميال في 30 دقيقة.
إنه مثير للإعجاب لأنه يعمل بالفعل. يمكنك المضي قدمًا أو تكرار الأسابيع في محاولة لزيادة سرعتك. يعد C25K مكانًا رائعًا لبدء برنامج تمرين لأنه يجعلك في الأخدود. ثم يمكنك الانتقال إلى درب الجري للمتعة.
يكلف: حر. متاح لنظامي iOS و Android
تناسب الجزرة
Carrot Fit هو تطبيق غير موقر بلا أخلاق على الإطلاق. بكلماتها الخاصة: 'إن الحديث المضحك A.I. البناء ، الجزرة ، له هدف جديد ؛ لتحويل جثثك المترهل إلى عينة من الدرجة الأولى من الجنس البشري. وستفعل كل ما يتطلبه الأمر - بما في ذلك التهديد والإلهام والسخرية والرشوة لك - لتحقيق ذلك '.
يكاد يكون من المؤكد أنه لا يوجد تطبيق آخر مثل هذا التطبيق. تمرين واحد نغمات ذراعيك بينما 'تتخيل لكمة جاستن بيبر'. آخر هل تفوقت على مجموعة مسعورة من النعام. يسمح لك متتبع الوزن بمشاهدة سقوط الجنيهات ، ويرجع ذلك إلى حد كبير إلى الحكم A. يهددك.
لا تتطلب البرامج أي معدات خاصة أو مساحات كبيرة ، فقط شفة عليا متيبسة عندما يُطلق عليك مرارًا وتكرارًا 'كيس اللحم'.
يكلف: 5 دولارات دفعة واحدة ؛ متاح لنظام iOS
أصفر
يوفر لك هذا التطبيق الرائع التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) التدريبات التي تبلغ مدتها 20 دقيقة أو أقل. يمكنك بسهولة أداء التمارين في صالة الألعاب الرياضية ، ولكنها مصممة لتكون قابلة للاستخدام في المنزل مع أي معدات لديك (أو لا تملكها). يمكنك أيضًا تكييفه وفقًا لموقعك (شقة استوديو ، غرفة فندق ، صالة ألعاب رياضية) والطقس الحالي. سيضمن النص والفيديو أنك تؤدي كل حركة بشكل صحيح.
يقوم المدربون الخبراء بتصميم التدريبات لأي مستوى لياقة ، والتي يمكنك زيادة شدتها كلما تمزق. لديك أيضًا خيار الحصول على مساعدة مع المدربين عبر الدردشة أو البريد الإلكتروني. انه نهج كامل الجسم ويتتبع الممثلين والتقدم. كما أنه يأخذك من التخمين فيما يجب القيام به بعد ذلك ، مما يقترح التدريبات المتغيرة والمتوسعة باستمرار حتى لا تشعر بالملل أو الركود.
التكلفة: تجربة مجانية 13 دولارًا في الشهر ، 31 دولارًا لكل ربع ، 94 دولارًا سنويًا. متاح لنظامي iOS و Android
القادمة في القابض
بغض النظر عما تلقيه الحياة عليك ، فإن أفضل تطبيقات اللياقة البدنية للرجال هذه ستحرص على أنه بغض النظر عما يحدث ، سيكون لديك دائمًا تمرين عند الطلب وجاهز للانطلاق.
