ربما كان على كل عداء أن يتجنب التعليق العفوي 'الجري مضر لركبتيك' من صديق أو زميل عمل حسن النية في وقت ما. وفي حين أن هناك القليل من الأدلة التي تشير إلى أن الجري مضر لركبتيك ، تعد إصابة الركبة العرضية أو نوبة ألم الركبة شائعة إلى حد ما إذا كنت تدريب لسباق الماراثون أو الجري لمسافات طويلة.
على الرغم من أن إصابات الركبة الرئيسية والألم المزمن المستمر عادة ما يستلزمان زيارة طبيب العظام للحصول على رعاية مهنية ، إلا أنه يمكن علاج آلام الركبة الخفيفة وعدم الاستقرار في المنزل في كثير من الأحيان من خلال تعديل النشاط والجليد والراحة ودعامة الركبة بدون وصفة طبية. يمكن أن تدعم دعامات الركبة وأكمام الركبة الركبة التي تشعر بالضعف أو عدم الاستقرار ويمكن أن توفر بعض الضغط على مفصل الركبة للمساعدة في السيطرة على الالتهاب.
يمكنهم توفير الدعم للرضفة (الرضفة) وأربطة الركبة والحفاظ على محاذاة مفصل الركبة ، مما يقلل من الضغط والضغط على مفصل الركبة. يمكن أن يقلل ذلك من الألم ويحمي الركبة الضعيفة من المزيد من الإصابات أثناء شفاء الأنسجة المصابة.
يمكن أن توفر دعامات وأكمام الركبة أيضًا ضغطًا ، مما يقلل الالتهاب ويمكن أن يساعد في تفريق القوى على مساحة أكبر من الركبة. على هذا النحو ، قد يسمح لك ارتداء دعامة الركبة أثناء الجري بمواصلة التدريب إذا كنت تعاني من ألم خفيف في الركبة.
بعد مراجعة واختبار دعامات الركبة العلوية للجري عبر العديد من الأنماط المختلفة ، قمنا بتجميع اختياراتنا للحصول على أفضل دعامات الركبة للجري.
محتويات- كم ضغط الركبة كامبفو
- كم ضغط الركبة فيزيكس جير
- دعامة الركبة النحاسية Jiufentian
- دعامة الركبة المهنية من Neenca
- حزام مثبت الرضفة Ipow
- حزام الركبة Cambivo Patella
- حزام دعم الرضفة المزدوج من Bodyprox
- مثبت الركبة ذاتي الضبط من مولر
- Bracoo KS10 دعامة ضغط الركبة القابلة للتعديل
- Exous Bodygear 4-Way دعامة الركبة
- أسئلة مكررة
كم ضغط الركبة كامبفو
مصنوع من 65٪ نايلون و 20٪ لاتكس و 15٪ سباندكس ، يوفر كم ضغط الركبة Cambivo التوازن الصحيح للضغط والدعم بينما لا يزال خفيف الوزن للغاية وقابل للتنفس. يرفع تصميم غطاء الركبة هذا التصميم الأساسي لأكمام الضغط. تتميز بميزات مثل تقنية الحياكة ثلاثية الأبعاد الخاصة والمرنة التي توفر ضغطًا ثابتًا لتثبيت ودعم ركبتك أثناء توزيع القوى بالتساوي عبر مفصل الركبة لتفريق الأحمال العالية بشكل مؤلم.
غطاء Cambivo مثالي للجري لأنه يبقى مثبتًا مع شرائط سيليكون مانعة للانزلاق مدمجة في المادة. علاوة على ذلك ، فإنه يوفر عزلًا كافيًا لتعزيز الدورة الدموية لتقليل الصلابة دون أن تكون شديدة السخونة.
كم ضغط الركبة فيزيكس جير
صُنع غطاء الركبة فيزيكس جير من 67٪ نايلون و 33٪ لاتكس بنمط موجة سيليكون مانع للانزلاق للثقة في المكان. يتوافق القماش المطاطي رباعي الاتجاهات مع كل ثنايا وانتفاخ حول ركبتك ، مما يساعد على منح الأكمام إحساسًا لطيفًا ودافئًا وداعمًا.
حتى إذا تعرقت أثناء الجري التدريبي الطويل ، فإن دعامة الركبة تبقى ثابتة دون الانزلاق أو الالتواء أو التدحرج لأسفل. كما أنه متوفر بمجموعة كبيرة من الأحجام ، من الصغيرة إلى XXL.
دعامة الركبة النحاسية Jiufentian
هناك بعض الأدلة التي تشير إلى قدرة النحاس على زيادة الدورة الدموية والمساعدة في الشفاء. تستفيد دعامة الركبة النحاسية من Jiufentian من هذه الخاصية من خلال دمج ألياف نحاسية في حياكة أكمام الركبة. دعامة الركبة مصنوعة من قماش ألياف نحاسية بنسبة 60٪ ، و 32٪ نايلون ، و 6٪ سباندكس.
إنه خفيف الوزن ، لكنه يوفر الاستقرار لتخفيف الألم وتفريق القوى. تستخدم دعامة الركبة النحاسية من Jiufentian تقنية امتصاص العرق لتعزيز تدفق الهواء وتحتوي على شرائط سيليكون ممسكة في الجزء العلوي لمنع الدعامة من الانزلاق أثناء الجري.
دعامة الركبة المهنية من Neenca
في حين أن معظم أكمام الركبة عبارة عن لفات أساسية قابلة للسحب مع مرونة أو ألياف لدنة أو ليكرا ، فإن Neenca Knee Compression Sleeve يوفر دعمًا إضافيًا وثباتًا مع مثبتات جانبية معدنية مدمجة ووسادة جل فريدة حاصلة على براءة اختراع تحيط بالرضفة.
تساعد وسادة الجل على تفريق الضغط ومحاذاة الرضفة ، بينما توفر المثبتات الجانبية ثباتًا جانبيًا. تجعل ميزات التصميم هذه كم Neenca أكثر قوة وداعمة من أكمام الركبة النموذجية ، مع تحسين قدرة هذا الدعامة على البقاء في مكانها دون السقوط أو الالتحام أو الدوران - الشكاوى الشائعة من مرتدي معظم أكمام الركبة الأخرى.
بين الأشرطة المرنة للغاية والسيليكون ، يوفر كم ضغط الركبة Neenca قدرًا رائعًا من الضغط على مفصل الركبة ويحتضن المنحنيات التشريحية لجسمك ، بينما لا يزال قادرًا على امتصاص الرطوبة وتقليل التعرق.
حزام مثبت الرضفة Ipow
حزام Ipow Patella Stabilizer هو حزام ركبة بسيط وقابل للتعديل يأتي في عبوة مزدوجة ، حتى تتمكن من دعم ركبتيك. يبدو أن أحزمة الركبة هذه تعانق محيط ساقك أسفل ركبتك بشكل أفضل من أحزمة الركبة الأخرى ، مما يعني أنه يمكنك ارتدائها أثناء الجري أو ممارسة الرياضة دون القلق من سقوطها.
إنها مصنوعة من مواد ناعمة ومسامية ، مما يجعلها مريحة للارتداء عند ممارسة الرياضة ، ويمكن تعديل الأشرطة لتلائم محيط الساق من 10 إلى 18 بوصة.
حزام الركبة Cambivo Patella
مصنوع من 60٪ نيوبرين و 30٪ ألياف بوليستر و 10٪ ألياف لدنة ، يوفر حزام الركبة Cambivo Patella ضغطًا كافيًا أسفل الركبة لتثبيت الرضفة وامتصاص الصدمات. إنه مثالي لركبة العداء أو متلازمة آلام الفخذ الرضفي. تمتص الخامة العرق لتمنع الشعور بالرطوبة ويمكن غسلها وتعليقها حتى تجف.
حزام دعم الرضفة المزدوج من Bodyprox
يعتمد حزام Bodyprox Dual Patella Tendon Support على تصميم حزام الركبة البسيط من خلال تقديم الدعم الهيكلي فوق الركبة وتحتها. يوفر هذا النظام المزدوج دعمًا محسنًا للتتبع الصحيح للعضلات الرباعية الرؤوس والرضفة ، والتي يجد العديد من العدائين أنها أكثر فاعلية في تقليل آلام الركبة أثناء الجري. الدعامة خفيفة الوزن للغاية وغير مقيدة.
مثبت الركبة ذاتي الضبط من مولر
لمزيد من الدعم ، ضع في اعتبارك مثبت الركبة Mueller ذاتي الضبط. دعامة الركبة هذه مصنوعة من مزيج النيوبرين الذي يوفر ضغطًا وعزلًا لتعزيز الدورة الدموية. تسمح الأشرطة المتقاطعة بالضغط المستهدف وقابلية الضبط ، بينما يوجد تصميم للرضفة المفتوحة للبطانة الداعمة لتثبيت غطاء الركبة مع السماح بنطاق طبيعي من الحركة.
Bracoo KS10 دعامة ضغط الركبة القابلة للتعديل
عندما تعمل ركبتيك أثناء الجري ، يمكن أن توفر دعامة خفيفة الوزن أحيانًا الدعم والحماية اللذين تحتاجهما للتخفيف من آلام ركبتك دون تقييد خطواتك بشكل مفرط. تم تصميم دعامة ضغط الركبة القابلة للتعديل من Bracoo KS10 لتخفيف التهاب المفاصل عند الجري ، جولة على الأقدام أو ممارسة الرياضة.
مصنوع من النيوبرين المثقوب ، مما يجعله خفيف الوزن للغاية وقابل للتنفس. تهدف الثقوب إلى تحسين تدفق الهواء وتقليل التعرق والحكة ، بينما يقوم النيوبرين أيضًا بعزل الركبة والحفاظ عليها دافئة لزيادة الدورة الدموية.
يستخدم Bracoo KS10 تصميمًا مفتوحًا للرضفة ليساعده على البقاء في مكانه أثناء الجري أو ممارسة الرياضة ، لذلك لن تضطر دائمًا إلى التوقف واللف مرة أخرى في مكانه أو سحبه لأعلى. يتم تقوية منطقة الرضفة بحلقة تثبيت ، والتي تضفي الانضغاط والاستقرار.
يسمح النظام ثلاثي الأحزمة على دعامة الركبة بتخصيص الملاءمة وتوزيع الأحمال والضغط بالتساوي عبر جميع الأربطة والهياكل في مفصل الركبة. يمكنك ارتدائه على أي من الركبتين ويتسع للركبتين بمحيط 12.5 إلى 18 بوصة.
Exous Bodygear 4-Way دعامة الركبة
مع تصميم مثير للإعجاب بأربعة أحزمة ، يوفر Exous Bodygear 4-Way Knee Brace دعمًا فائقًا لتحقيق الاستقرار وجرًا موثوقًا لركبتك مقارنة بمعظم دعامات الركبة.
تتيح الأشرطة الأربعة ملاءمة عالية الدقة والتحكم بزاوية 360 درجة وتثبيت الرضفة المعزز لتحقيق أقصى قدر من الفعالية وتخفيف الآلام. على الرغم من نظام الدعم والتعديل الأكثر قوة ، لا تزال دعامة الركبة قادرة على أن تكون مرنة وخفيفة الوزن ولا تقيد خطوتك. في الواقع ، يزن دعامة Exous Bodygear 6 أونصات فقط وله شكل نحيف.
أسئلة مكررة
ما هي العوامل التي يجب مراعاتها عند شراء دعامة الركبة؟عند شراء دعامة الركبة أو كم الركبة ، من المهم التأكد من أن دعامة الركبة التي تشتريها مخصصة للإصابة أو الاستخدام. الغرض المحدد من دعامة ركبة معينة تحدد تصميمها بالإضافة إلى ملاءمتها لاحتياجاتك.
على سبيل المثال ، إذا كنت تبحث بالفعل عن دعامة للركبة لارتدائها أثناء الجري ، فتأكد من أن دعامة الركبة التي تختارها مصممة ليتم ارتداؤها أثناء التمرين. خلاف ذلك ، قد تفتقر إلى المرونة والتهوية ودعم احتياجات ركبتك أثناء النشاط البدني.
تعتمد الدرجة التي يوفر بها دعامة الركبة الدعم على المواد المستخدمة والتصميم. من المهم أن تشتري دعامة توفر الدعم الذي تحتاجه لإصابة الركبة أو مشكلتها. بعض دعامات الركبة ، مثل أحزمة الركبة ، تدعم الرضفة فقط ، بينما تحتوي بعض دعامات الركبة الأخرى على مفصلات معدنية على كلا الجانبين لتحقيق الاستقرار الجانبي أيضًا.
بشكل أساسي ، توفر أكمام الركبة ضغطًا خفيفًا يمكن أن يساعد في توفير الاستقرار والتخفيف من الالتهاب في الركبتين المتورمتين. يجد العديد من الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل العظمي ، أو الأربطة المتوترة ، أو تمزق الغضروف المفصلي الجزئي ، أو آلام الركبة العامة الثبات والتحكم اللذين يوفرهما تكميم الركبة ، مما يزيل آلام الركبة وعدم استقرارها.
في بعض الأحيان ، يكون رباط الركبة البسيط هو كل ما تحتاجه لتوفير الثبات اللازم لغطاء الركبة لتخفيف الألم ، و يوضح البحث تعتبر أربطة الركبة فعالة بالفعل في علاج الألم الناجم عن اعتلال الأوتار الرضفي. تُعد أحزمة الركبة مفيدة بشكل خاص لركبة العداء ، وهي حالة مؤلمة حيث تتعقب الرضفة (الرضفة) بشكل غير طبيعي على طول عظم الفخذ ، مما يسبب الألم ، ولكنها يمكن أيضًا أن تخفف الألم من ركبة الوثب والتهاب الأوتار الرضفي.
كيف ترتدي دعامة الركبة للجري؟تم تصميم أكمام الركبة ودعامات الركبة لتوفير الدعم والضغط ، لذلك فهي بطبيعتها بحاجة إلى أن تكون مريحة تمامًا. هذا يمكن أن يجعل من الصعب عليهم الصعود والنزول. إذا كانت لديك عضلات ربل كبيرة أو لديك إعاقات حركية ، فقد يكون من الصعب رفع دعامات الركبة بأسلوب السحب. من السهل تركيب وخلع دعامات الركبة الملتفة ، ولكن قد يكون من الصعب محاذاتها بشكل صحيح لبعض الأشخاص.
عادة ما تكون دعامات الركبة قابلة للتعديل عن طريق شريط فيلكرو أو أحزمة أو أبازيم خطافية وحلقة ، مما يسمح لك بتفصيل الملاءمة. يساعد التأكد من حصولك على ملاءمة مناسبة على منع دعامة الركبة من الحركة وتحسين راحة وفعالية الدعامة. يعد الحصول على دعامة للركبة مع أحزمة تعديل متعددة أمرًا مهمًا بشكل خاص إذا كانت درجة التورم في ركبتك تتقلب بشكل كبير من يوم إلى آخر.
من ناحية أخرى ، عادةً ما تكون أكمام الركبة غير قابلة للتعديل ، لذا من المهم قياس ركبتك بدقة للحصول على الحجم المناسب. قد تحتاج أيضًا إلى شراء أحجام متعددة لاستيعاب مستويات الالتهاب المختلفة في ركبتك.
