الدراجات الثابتة مقابل الدراجات الهوائية: أيهما أفضل؟

تعتبر دراجات التمرين ممتازة لتمارين القلب منخفضة التأثير. ركوب دراجة التمرين يسمح لك بتحسين لياقتك الهوائية وصحة القلب ، وحرق السعرات الحرارية ، وتقوية ساقيك ، وتحسين مزاجك ، كل ذلك أثناء تقليل الضغط على مفاصلك أو تحمل المخاطر المرتبطة بركوب الدراجة في الخارج في حركة المرور.

• الاختلافات الأساسية بين الدراجات الثابتة والدراجات الهوائية
• الدراجات الثابتة مقابل الدراجات الهوائية: كثافة التمرين
• الدراجات الثابتة مقابل الدراجات الهوائية: المقاومة
• الدراجات الثابتة مقابل الدراجات الهوائية: تعمل العضلات
• الدراجات الثابتة مقابل الدراجات الهوائية: قابلية التعديل
• الدراجات الثابتة مقابل الدراجات الهوائية: حرق السعرات الحرارية
• الدراجات الثابتة مقابل الدراجات الهوائية: وحدة التحكم
• الدراجات الثابتة مقابل الدراجات الهوائية: تشابه الدراجات في الهواء الطلق
• الدراجات الثابتة مقابل الدراجات الهوائية: التكلفة
• الدراجات الثابتة مقابل الدراجات الهوائية: الإيجابيات والسلبيات النهائية

هناك نوعان أساسيان من دراجات التمرين: الدراجات الثابتة التقليدية والدراجات الهوائية ، والتي يطلق عليها على نطاق واسع الدورات الداخلية. يوفر كلا النوعين من دراجات التمرين نفس الفوائد العامة ، على الرغم من وجود إيجابيات وسلبيات لكل منهما. سواء كنت تبحث عن شراء دراجة تمرين لصالة الألعاب الرياضية في منزلك أو تريد فقط معرفة ما إذا كان يجب أن تقفز على دراجة ثابتة أو دراجة تدور في صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك ، استمر في القراءة لترى كيف تقارن الدراجات الثابتة والدراجات الهوائية.

الاختلافات الأساسية بين الدراجات الثابتة والدراجات الهوائية

تشير الدراجات الثابتة إلى دراجات التمرين التقليدية التي من المحتمل أن تكون قد شاهدتها في صالة الألعاب الرياضية. لديهم وحدة تحكم وعادة ما يكون لديهم برامج محملة مسبقًا. يمكنك ضبط المقاومة عن طريق تحديد المستوى ، ويمكنك استخدام الدواسة بشكل أسرع أو أبطأ لضبط صعوبة التمرين أيضًا. هناك أيضًا دراجات ثابتة راسية ، والتي يكون المقعد مائلًا للخلف. عادة ما تستخدم الدراجات الثابتة مقاومة الاتصال المباشر.

قد لا تحتوي الدراجات الهوائية ، التي تسمى أيضًا الدورات الداخلية ، على وحدة تحكم ، ولكن لديها حذافة مكشوفة ، والتي غالبًا ما تكون أثقل بكثير من دولاب الموازنة على دراجة ثابتة. تستخدم معظم الدورات الداخلية مقاومة الاحتكاك أو المقاومة المغناطيسية. تعتمد مقاومة الاحتكاك على لباد أو وسادات مطاطية تضغط على دولاب الموازنة لمقاومة حركتها عند قيامك بالدواسة ، وبالتالي فإن الدراجات لها قرص أو مقبض لزيادة المقاومة أو تقليلها. المقاومة المغناطيسية لها مستويات مقاومة منفصلة مثل الدراجات الثابتة.

الدراجات الثابتة مقابل الدراجات الهوائية: كثافة التمرين

بشكل عام ، يمكنك الحصول على تمرين مكثف على دراجة تدور أكثر من الدراجة الثابتة. تتطلب الدراجات الهوائية مزيدًا من التنشيط العضلي ، بما في ذلك بعض الجزء العلوي من الجسم والجذع ، في حين أن التمرين على الدراجة الثابتة يكون منعزلاً حقًا عن الساقين. لديهم أيضا دولاب الموازنة أثقل. يمكنك أيضًا الوقوف على دراجة هوائية للتسلق والجهود الشاقة الشديدة ، بينما لا يجب أن تقف على دراجة ثابتة.

تميل طبيعة التدريبات أيضًا إلى أن تكون مختلفة لأن معظم فصول التدريبات والتدريبات الداخلية لركوب الدراجات تكون مختلفة التدريبات على نمط HIIT أو مصممة لتكون جهودًا مكثفة عالية الكثافة لتحسين القلب والأوعية الدموية لياقة بدنية في حين أن معظم تمارين الدراجة الثابتة مصممة لتكون جهودًا هوائية أكثر اعتدالًا تعمل على تحسين علامات الصحة. بالطبع ، يمكنك القيام بتمرين سهل على الدواسة على دراجة تدور وتدفع نفسك إلى أقصى الحدود على دراجة ثابتة ، لكن الأغراض الأساسية العامة مختلفة بطبيعتها إلى حد ما.

الدراجات الثابتة مقابل الدراجات الهوائية: المقاومة

كما ذكرنا ، قد تستخدم الدراجات الثابتة والدراجات الهوائية مجموعة متنوعة من الآليات لتوليد الاحتكاك. تستخدم الدراجات الهوائية المقاومة للاحتكاك وسادات لباد ولديها في نهاية المطاف أعلى سقف أقصى للمقاومة ، والذي سيكون عندما تكون وسادة اللباد بالكامل مقابل دولاب الموازنة في نقطة توقف كاملة. لديهم أيضًا عدد لا حصر له من المستويات لأن قابلية الضبط مستمرة وليست منفصلة. ومع ذلك ، هناك جوانب سلبية للدراجات الهوائية المقاومة للاحتكاك. يمكن أن تتلف وسادات اللباد بمرور الوقت وقد تحتاج إلى استبدالها. كما أنه من غير الممكن أن تعرف بالضبط 'المستوى' الذي أنت عليه ، لذلك من الصعب متابعة التدريبات التي يقودها المعلم مثل فصول Peloton أو مقارنة تمرين واحد بالتمرين التالي باستخدام الصعوبة. بعبارة أخرى ، لا يمكنك بسهولة قياس مجهودك.

تكون الدراجات الهوائية ذات المقاومة المغناطيسية أكثر دقة. كما أنها تعمل بشكل أكثر سلاسة وهدوءًا ، لكنك مقيد بالمستويات التي يمتلكونها على الدراجة. قد تجد المستوى الأسهل صعبًا للغاية ، أو أن المستوى الأصعب لا يمثل تحديًا كافيًا ، أو أن التدرجات بين المستويات أكبر من أن تصل إلى مستوى الجهد الذي تريده بالضبط.

مقاومة التلامس المباشر للدراجات الثابتة مشابهة لمقاومة الاحتكاك ويمكن أن تبلى. علاوة على ذلك ، لا تسمح لك الدراجات بإدارة قرص لضبط المقاومة بشكل دقيق. بدلاً من ذلك ، هناك مستويات مرقمة لا يمكنك اختيارها.

الدراجات الثابتة مقابل الدراجات الهوائية: تعمل العضلات

يعمل كلا النوعين من دراجات التمرين في الغالب على الكواد وأوتار الركبة والعجول ، مع الألوية بدرجة أقل. تعمل الدراجات الهوائية أيضًا على تقوية الكتفين والجوهر والعودة إلى حد ما. إن الوقوف على دراجة تدور حولها إلى تمرين كامل للجسم. لاحظ أن الدراجات الراكدة تقدم أقل تنشيط أساسي لأن جذعك مدعوم بالمقعد.

الدراجات الثابتة مقابل الدراجات الهوائية: قابلية التعديل

تسمح معظم دراجات التمرين بضبط ارتفاع المقعد وتعديلات ارتفاع المقود وتعديلات المقاومة. غالبًا ما تتيح الدراجات الهوائية ميزات ضبط إضافية مثل التعديلات الأمامية / الخلفية للمقعد والمقود وعدد أكبر من مستويات المقاومة.

الدراجات الثابتة مقابل الدراجات الهوائية: حرق السعرات الحرارية

بغض النظر عن نوع دراجة التمرين التي تستخدمها ، سيعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها على دراجة التمرين على شدة التمرين ومدته. بشكل عام ، يكون إنفاق الطاقة أعلى على الدراجة الهوائية أو الدراجة الثابتة من الدراجة الثابتة ، لذلك ستحرق المزيد من السعرات الحرارية في تمرين الدراجة الهوائية مقارنة بتمرين مماثل على دراجة ثابتة. تتطلب الدراجات الهوائية مزيدًا من التنشيط العضلي ، ولها حذافة أثقل ، وتسمح بسقف أكبر من الشدة. مرة أخرى ، من المهم أيضًا ملاحظة أن معظم تمارين الدراجات الهوائية مصممة بطبيعتها لتكون أكثر نشاطًا من تمرين الدراجة الهوائية الثابتة.

الدراجات الثابتة مقابل الدراجات الهوائية: وحدة التحكم

على الرغم من وجود عدد متزايد من الدورات الداخلية الشائعة مع التكنولوجيا الذكية ووحدات التحكم المدمجة ، إلا أن العديد من الدراجات الهوائية لا تأتي مع وحدة تحكم. من ناحية أخرى ، تحتوي الدراجات الثابتة على وحدة تحكم مدمجة. عادةً ما تقوم وحدة التحكم بتتبع المقاييس مثل وقت التمرين ، والمستوى ، والسعرات الحرارية المحروقة ، والمسافة ، ومعدل ضربات القلب ، وما إلى ذلك. وقد تكون هناك أيضًا برامج تمرين مبرمجة مسبقًا.

دورات Fancier الداخلية مثل MYX II Plus و Peloton و Schwinn IC4 و دراجات Echelon تحتوي على شاشات تعمل باللمس واتصال بالتطبيقات ، لذا فهي توفر جميع مزايا وحدة تحكم الدراجة الثابتة مع مزايا إضافية مثل بث الفيديو. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك بث فصول تفاعلية لتعزيز حافزك.

الدراجات الثابتة مقابل الدراجات الهوائية: تشابه الدراجات في الهواء الطلق

تم تصميم الدراجات الهوائية أو الدراجات الداخلية لتقليد وضع ركوب الدراجة الخارجية عن كثب ، بحيث تميل إلى الأمام أكثر. الدراجات الثابتة أكثر استقامة ولها وضع ركوب أقل عدوانية.

من المفترض أيضًا أن تشعر ضربة الدواسة بمزيد من الواقعية على الدراجة الهوائية مقابل الدراجة الثابتة. ستشعر الدورات الداخلية بآليات الدفع بالسلسلة بدلاً من محركات الحزام بأنها أكثر تشابهًا مع الدراجة الخارجية.

الدراجات الثابتة مقابل الدراجات الهوائية: التكلفة

هناك مجموعة كبيرة من الأسعار لكل من الدراجات الثابتة والدراجات الهوائية ، اعتمادًا على جودة البناء ونوع المقاومة والتكنولوجيا والأجراس والصفارات. ومع ذلك ، بشكل عام ، تعتبر الدراجات الثابتة للاستخدام المنزلي أقل تكلفة من الدراجات الهوائية. باستطاعتك العثور دورات داخلية ودراجات تدور بأسعار معقولة ، على الرغم من ذلك ، طالما أنك على استعداد للحصول على نماذج بدون وحدة تحكم بشاشة تعمل باللمس.

الدراجات الثابتة مقابل الدراجات الهوائية: الإيجابيات والسلبيات النهائية

يمكنك الحصول على دراجة ثابتة أو دورة داخلية بشكل جيد ، ومن المحتمل أن تحصل على تمرين جيد للقلب على أي نوع من دراجات التمرين. ومع ذلك ، إذا كنت تتطلع إلى تعزيز لياقتك البدنية حقًا والحصول على تمرين أكثر كثافة ، فمن المحتمل أن تحقق أداءً أفضل باستخدام الدراجة الهوائية. من ناحية أخرى ، إذا كنت تبحث عن قطعة أساسية أكثر ملاءمة للمبتدئين من معدات التمرين لممارسة التمارين الهوائية ، فقد توفر لك الدراجة الثابتة بعض المال وتكون أسهل قليلاً في الاستخدام