ربما في عالم مثالي ، سيكون لدينا جميعًا ما يكفي من المال والمساحة لتجهيز صالة الألعاب الرياضية المنزلية بجميع أفضل قطع معدات اللياقة البدنية. سيكون هناك مجموعة كاملة من الدمبل ، ومقعد الأثقال ، وكرات الأدوية ، وجميع أنواع أجهزة القلب. ومع ذلك ، إذا كنت محظوظًا بما يكفي لامتلاك الوسائل والمساحة الأرضية للاستثمار في معدات التمرين ، فمن المحتمل أنه لا يزال يتعين عليك انتقاء واختيار ما ستحصل عليه. عندما يتعلق الأمر بتمارين القلب ، فإن أحد أكثر القرارات شيوعًا هو اتخاذ قرار بين الحصول على جهاز الجري أو دراجة التمرين.
محتويات- أيهما أفضل: دراجة ثابتة أم جهاز مشي؟
- الدراجة الثابتة مقابل المطحنة: صعوبة التمرين
- الدراجة الثابتة مقابل جهاز المشي: براعة
- الدراجة الثابتة مقابل المطحنة: تعمل العضلات
- الدراجة الثابتة مقابل جهاز المشي: قابلية التعديل
- هل تعتبر دراجة التمرين أو جهاز المشي أفضل لخسارة الوزن؟
- أيهما أفضل للتخلص من دهون البطن: جهاز الجري أم الدراجة الثابتة؟
- الدراجة الثابتة مقابل المطحنة: خطر الإصابة
- الدراجة الثابتة مقابل جهاز المشي: الاستمتاع
- الدراجة الثابتة مقابل المطحنة: البصمة واعتبارات الشراء
حتى الأشخاص الذين ليس لديهم خطة لإنشاء مساحة للتمرين في المنزل غالبًا ما يرغبون في فهم كيفية تكدس الدراجات الثابتة وأجهزة المشي من حيث التمارين التي يقدمونها. بعد كل شيء ، نريد جميعًا الحصول على أكثر أشكال التمارين كفاءة وفعالية في برامج التمرين لدينا من أجل رؤية لياقة بدنية مكاسب دون الشعور بأن تماريننا تستهلك كل وقت فراغنا.
بينما يمكنك الحصول على ملف تمرين رائع للقلب على جهاز الجري أو الدراجة الثابتة ، هناك بالتأكيد اختلافات وإيجابيات وسلبيات متأصلة في كليهما ، وبالتالي ، قد يكون أحدهما أفضل من الآخر لأهداف واحتياجات لياقتك. هل تشعر بالفضول لرؤية هذين العملاقين من المعدات يتنافسان وجهاً لوجه؟ استمر في القراءة من أجل مقارنتنا التفصيلية بين الدراجات الثابتة مقابل المطاحن وتوجه إلى التمرين التالي أو قرار شراء الصالة الرياضية المنزلية بقوة المعرفة.
أيهما أفضل: دراجة ثابتة أم جهاز مشي؟
لمقارنة الدراجات الثابتة وأجهزة المشي لتحديد أفضل قطعة من معدات التمرين ، نقارن صعوبة التمرين أو شدته ، وتعدد استخدامات آلات التمرين ، والعضلات التي تعمل على دراجة ثابتة مقابل جهاز المشي ، وحرق السعرات الحرارية وفقدان الدهون المحتملة ، ومخاطر الإصابة ، والمتعة ، والتطبيق العملي للشراء.
الدراجة الثابتة مقابل المطحنة: صعوبة التمرين
في النهاية ، من الصعب مقارنة صعوبة أو شدة التمرين على دراجة ثابتة مقابل جهاز المشي لأنه يعتمد بشكل كبير على الإعدادات المستخدمة. على سبيل المثال ، القيام بتمرين عالي الكثافة HIIT على دراجة تدور أو دورة داخلية مع زيادة المقاومة والإيقاع العالي سيكون أكثر كثافة من المشي على مهل على جهاز المشي بدون ميل. ومع ذلك ، بشكل عام ، من المحتمل أن تكون التدريبات على جهاز المشي أكثر صعوبة من التمارين ممارسة تمارين الدراجة ، خاصةً إذا تم استبعاد الدراجات الهوائية أو الدورات الداخلية وتم اعتبار الدراجات الثابتة الأساسية فقط. توفر الدورات الداخلية تمرينًا أكثر تطلبًا من الدراجات الثابتة المستقيمة القياسية لأنه يمكنك الوقوف على الدواسات ، وتكون دولاب الموازنة أثقل وتتطلب مزيدًا من القوة والقوة للدوران ، ويتطلب وضع الركوب مزيدًا من التنشيط الأساسي والجزء العلوي من الجسم.
لزيادة الصعوبة على دراجة التمرين ، يمكن زيادة المقاومة والإيقاع (سرعة الدواسة) ، بينما يمكن زيادة السرعة والانحدار في جهاز المشي. بشكل عام ، يجد معظم الرياضيين أن معدل ضربات قلبهم يرتفع عند مستوى مماثل من الجهد على جهاز المشي لأن الجري والمشي من الأنشطة التي تحمل الوزن وتتطلب جميع عضلات الجسم الرئيسية تقريبًا ، في حين أن ركوب الدراجات لا يتحمل الوزن وهو في الغالب مجرد تجريب الجزء السفلي من الجسم.
الدراجة الثابتة مقابل جهاز المشي: براعة
عند التفكير في تعدد استخدامات الدراجات الثابتة مقابل المطاحن ، فإن المطاحن تتفوق على دراجات التمرين من حيث مجموعة التدريبات التي يمكنك القيام بها وتنوعها. بينما يمكنك هيكلة جهودك بشكل مشابه على أي من أجهزة التمرين (على سبيل المثال ، تمرين التحمل الطويل والثابت ، أو تمرين HIIT أو الفاصل الزمني ، وما إلى ذلك) ، فإن حقيقة أنه يمكنك المشي أو الركض على جهاز المشي ، وحتى تنفيذ المنحدر ، يفتح الباب أمام مجموعة واسعة من التمارين والتدريبات. يمكن أن يساعد ذلك في منع الملل ويسمح لك بتمرين عضلات مختلفة لتحسين اللياقة البدنية بشكل أكبر.
الدراجة الثابتة مقابل المطحنة: تعمل العضلات
تعمل الدراجات الثابتة في الغالب على الكواد ، وأوتار الركبة ، والعجول ، مع الألوية بدرجة أقل. تدور الدراجات أيضا تقوية الكتفين ، الأساسية ، والعودة إلى حد ما. إن الوقوف على دراجة تدور حولها إلى تمرين كامل للجسم. يعمل المشي والجري على تمرين كل عضلات الجزء السفلي من الجسم ، وكذلك عضلات القلب والذراعين ، بشرط ألا تمسك الدرابزين. زيادة الميل يستهدف عضلات الساق والأرداف وأوتار الركبة بشكل أكبر.
الدراجة الثابتة مقابل جهاز المشي: قابلية التعديل
تسمح معظم دراجات التمرين بضبط ارتفاع المقعد وتعديلات ارتفاع المقود وتعديلات المقاومة. تسمح بعض الدورات الداخلية أيضًا بإجراء تعديلات إضافية مثل التعديلات الأمامية / الخلفية للمقعد والمقود وعدد أكبر من مستويات المقاومة. يمكن تغيير سرعة جهاز المشي وميله ، على الرغم من أن معظم أجهزة المشي الأساسية لا تحتوي غالبًا على وظيفة الميل.
هل تعتبر دراجة التمرين أو جهاز المشي أفضل لخسارة الوزن؟
بغض النظر عن نوع التمرين الذي تمارسه ، فإن عدد السعرات الحرارية التي تحرقها يعتمد على وزنك وشدة التمرين ومدته. بشكل عام ، الجري على جهاز المشي يحرق سعرات حرارية أكثر في الدقيقة من ركوب دراجة التمرين ، كما أن ركوب الدراجة الرياضية يحرق سعرات حرارية أكثر من المشي على جهاز المشي.
تشير التقارير إلى أن 30 دقيقة من ركوب الدراجات الثابتة متوسطة الكثافة تحرق حوالي 210 سعرات حرارية للشخص الذي يزن 125 رطلاً ، و 252 سعرًا حراريًا للشخص الذي يبلغ وزنه 155 رطلاً ، و 292 سعرًا حراريًا للشخص البالغ وزنه 185 رطلاً. يحرق تمرين الدراجة الثابتة القوي لمدة 30 دقيقة ما يقرب من 315 سعرة حرارية للشخص الذي يزن 125 رطلاً ، و 378 سعرًا حراريًا للشخص الذي يبلغ وزنه 155 رطلاً ، و 441 سعرًا حراريًا للشخص البالغ وزنه 185 رطلاً.
للمقارنة ، فإن الجري لمدة 30 دقيقة بسرعة 6 ميل في الساعة (10 دقائق ميل) يحرق حوالي 295 سعرة حرارية للشخص الذي يزن 125 رطلاً ، و 360 سعرًا حراريًا للشخص الذي يبلغ وزنه 155 رطلاً ، و 420 سعرًا حراريًا للشخص الذي يبلغ وزنه 185 رطلاً ، لذا فإن الركض بسرعة ستحرق الوتيرة المعتدلة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها تمارين الدراجة الثابتة القوية.
أخيرًا ، 30 دقيقة من المشي بوتيرة معتدلة 3.5 ميل في الساعة (17 دقيقة لكل ميل) تحرق حوالي نصف عدد السعرات الحرارية لركوب دراجة ثابتة بكثافة معتدلة (107 سعرات حرارية لشخص يزن 125 رطلاً يمشي مقابل 210 يوم) دراجة تمرين ، 133 سعرًا حراريًا لشخص وزنه 155 رطلاً يمشي مقابل 252 سعرًا حراريًا على دراجة تمرين ، و 159 سعرًا حراريًا لشخص وزنه 185 رطلاً مقابل 292 سعرًا حراريًا على دراجة تمرين).
أيهما أفضل للتخلص من دهون البطن: جهاز الجري أم الدراجة الثابتة؟
يمكن أن تساعد ممارسة الدراجات وأجهزة المشي على فقدان الوزن وحرق الدهون. كلما زادت السعرات الحرارية التي تحرقها ، زاد عجز السعرات الحرارية الذي ستولده ، والذي يترجم بعد ذلك إلى المزيد من فقدان الوزن. ومع ذلك ، توضح الأبحاث أن تدريب HIIT هو الطريقة الأكثر فعالية لحرق دهون البطن وتشجيع فقدان الوزن لأنه يعزز معدل الأيض حتى بعد انتهاء التمرين.
بناء كتلة الجسم النحيل هو أيضًا وسيلة فعالة لفقدان الدهون في الجسم لأن الأنسجة العضلية أكثر نشاطًا في التمثيل الغذائي من الأنسجة الدهنية. لذلك ، قم بزيادة المقاومة على دراجة التمرين أو المنحدر على جهاز المشي للمساعدة في بناء العضلات.
الدراجة الثابتة مقابل المطحنة: خطر الإصابة
عادةً ما تكون الدراجات الثابتة أكثر أمانًا من أجهزة المشي من حيث تقليل مخاطر الإصابة. ركوب الدراجات هو تمرين منخفض التأثير ، لذلك فهو يضع ضغطًا أقل على العظام والمفاصل والأنسجة الضامة مقارنة بالركض أو المشي على جهاز المشي. إذا كنت تتعامل مع إصابات وألم مزمنين ، فقد تكون دراجة التمرين خيارًا أكثر ذكاءً.
الدراجة الثابتة مقابل جهاز المشي: الاستمتاع
يمكنك الآن العثور على كل من دراجات التمرين وأجهزة المشي المزودة بأجهزة لوحية مدمجة لتدفق التدريبات أو الترفيه الغامر. ينجذب بعض الأشخاص بشكل طبيعي إلى المشي والجري بينما يحب الآخرون ركوب الدراجات ، لذا فإن مسألة الاستمتاع عندما تكون الدراجات الثابتة مقابل جهاز المشي تنحصر حقًا في التفضيل الشخصي.
الدراجة الثابتة مقابل المطحنة: البصمة واعتبارات الشراء
على الرغم من أن أسعار الدراجات الثابتة وأجهزة المشي تمتد على نطاق واسع ، إلا أن الدراجات الثابتة والدورات الداخلية عادة ما تكون أقل تكلفة من أجهزة المشي. إذا كانت ميزانيتك محدودة ، فمن المرجح أن تجد دراجة تمارين رياضية عالية الجودة مقابل المال أكثر من مجرد حلقة مفرغة مناسبة. غالبًا ما تحتوي أجهزة المشي الرخيصة على محركات ضعيفة ، ونطاق سرعات محدود ، وبدون انحدار ، وسطح ذو توسيد ضعيف. قد يفتقرون أيضًا إلى برامج التمرين والمتانة على متن الطائرة. بالإضافة إلى ذلك ، بمجرد تشغيل المحرك ، يصبح جهاز المشي عديم الفائدة ما لم تنفق مبلغًا كبيرًا من المال لإصلاحه.
من ناحية أخرى ، هناك العديد من الدورات الداخلية والدراجات الثابتة الجيدة وغير المكلفة ولديها عدد أقل من الأجزاء التي ستتآكل (بدون محرك ، وما إلى ذلك). تشغل دراجات التمرين أيضًا مساحة أرضية أقل ، ويسهل تحريكها وتجميعها ، وغالبًا ما لا تتطلب الدراجات الهوائية أي طاقة.
