هل يجب أن تشرب القهوة أثناء الصيام المتقطع؟ لدينا أجوبة

في السنوات الأخيرة ، أصبح الصيام المتقطع أمرًا متزايدًا النهج الغذائي الشعبي . سواء كنت تحاول إنقاص وزنك أو تحسين حساسية الأنسولين لديك أو تعزيز أدائك المعرفي أو تغيير ملفك الهرموني ، فهناك العديد من الأسباب التي تجعل الناس يحاولون الصيام المتقطع.

محتويات

أحد الأسئلة الأكثر شيوعًا بين الأشخاص المهتمين بالصيام المتقطع أو حديثي العهد بالنهج الغذائي هو ، 'هل يمكنك شرب القهوة أثناء الصيام المتقطع؟' يعتمد الكثير من الناس على قهوتهم الصباحية لبدء يومهم ، لذا لا يمكنهم ذلك اشرب قهوه في حين أن الصيام المتقطع يمكن أن يكون بمثابة كسر للصفقة من حيث اعتماد النظام الغذائي لعشاق القهوة.

  قهوة بوليت بروف

ما هو الصوم المتقطع؟

بدلاً من العديد من الحميات الغذائية التي يتم تحديدها أو تقييدها ماذا يمكنك ولا تستطيع أن تأكل ، فالصيام المتقطع هو نمط الأكل الذي يتميز به متى يمكنك أو لا تستطيع أن تأكل. بشكل أساسي، الصوم المتقطع هو نهج غذائي يتضمن تقييد الفترة الزمنية التي تتناولها أثناء النهار وإطالة فترة الصيام عمداً.





متى يمكنك أن تأكل؟

لا توجد أي قواعد تتعلق على وجه التحديد بالوقت الذي يمكنك فيه تناول الطعام أثناء الصيام المتقطع ، ولا المدة التي يتعين عليك تقييد تناولها فيها حتى تصبح مؤهلاً. في الواقع ، يعد الصيام المتقطع نوعًا من المصطلح الشامل الذي يمكن أن يشير إلى أي نمط أكل يتميز بفترات متكررة أو عرضية من الصيام الممتد أو فترات زمنية مقيدة عند حدوث الأكل.

يمارس بعض الأشخاص الصيام المتقطع عن طريق صيام يوم كامل مرة واحدة أو عدة مرات في الأسبوع ثم تناول الطعام بشكل طبيعي في أيام أخرى ، في حين أن الأسلوب الأكثر شيوعًا هو تقييد نافذة وقت التغذية اليومية كل يوم.

على سبيل المثال ، معظم الأشخاص الذين يمارسون الصيام المتقطع يحققون فترة صيامهم الممتدة عن طريق تخطي وجبة الإفطار والانتظار حتى منتصف النهار على الأقل قبل تناول أي شيء. بعد ذلك ، ليس لديهم أي شيء بعد العشاء حتى تناول وجبة خفيفة في منتصف النهار مرة أخرى في اليوم التالي ، مما يعني أنهم يتخطون وجبة الإفطار تمامًا ، وقد لا يشربون أي شيء على الإطلاق بجانب الماء أو الشاي العشبي العادي.

  قهوة سوداء مع مكعب سكر

الفوائد الصحية للصيام المتقطع

يعتقد أنصار الصيام المتقطع أنه يمكن أن يكون وسيلة فعالة لفقدان الوزن وتحسين علامات الصحة الأخرى في وقت واحد.

بالإضافة إلى، وتشير الأدلة





أن الصيام المتقطع قد يعزز فقدان الوزن ويقلل من مخاطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة ، مثل أمراض القلب والسكري من النوع 2 ومرض الزهايمر.

لذا ، فإن هذا السيناريو الشائع يطرح السؤال ، 'هل يمكنك شرب القهوة أثناء الصيام المتقطع؟' دعونا نفكر في هذا السؤال بمزيد من التفصيل.

  اللغز's signature question mark drawn into a cup of coffee in 'The Batman' film

هل تشرب القهوة أثناء الصيام المتقطع؟

الإجابة المختصرة هي نعم ، يمكنك شرب القهوة أثناء الصيام المتقطع. لكن هذه الإجابة تأتي مع تحذير كبير: يمكنك شرب القهوة السوداء أثناء الصيام المتقطع ، ولكن القهوة مشروبات مع الكريمة أو السكر أو أي شكل آخر من السعرات الحرارية يفطر تقنيًا صيامك.

لن يكون لشرب القهوة السوداء أو غيرها من المشروبات منخفضة للغاية أو خالية من السعرات الحرارية ، مثل القهوة السوداء مع ستيفيا ، أو شاي الأعشاب مع أو بدون ستيفيا ، أو أي مُحلي آخر خالٍ من السكر ، أو ماء ، وما إلى ذلك ، تأثير كبير على التمثيل الغذائي ، لذلك لا ينبغي أن تؤثر على صيامك حقًا.

كوب واحد (240 مل) من القهوة السوداء يحتوي فقط على ما يقرب من ثلاثة سعرات حرارية ، مع كميات ضئيلة من البروتين والدهون والمعادن ، لذلك حتى فنجان أو اثنين من القهوة لن تحدث أي تغييرات في التمثيل الغذائي أو تخرجك من حالة الصيام.

  فنجان من القهوة في بيرد روك كوفي في سان دييغو

ما الذي يجب عليك تجنبه؟

أثناء شرب القهوة السوداء أمر جيد أثناء الصيام المتقطع ، قم بإضافة مكونات مثل الحليب والقشدة والقشدة. حليب نباتي يمكن أن يؤثر السكر أو الكريمات على التمثيل الغذائي وسكر الدم. هذا ، بدوره ، يمكن أن يعطل الفوائد الأيضية التي تسعى جاهدًا لتحقيقها عن طريق الصيام وإلغاء الغرض من الصيام المتقطع. لذلك ، تسمح بروتوكولات الصيام المتقطع الصارمة بالقهوة السوداء ، لكن الإضافات محظورة.

بعض الناس يسمحون للقهوة بزيت MCT أو زيت جوز الهند أثناء الصيام المتقطع. على الرغم من أنك ستعطي جسمك سعرات حرارية ، إلا أن السعرات الحرارية تأتي من الدهون ولن يكون لها تأثير كبير على مستويات السكر في الدم. هذا يمكن أن يبقي جسمك في حالة الكيتوزيه ، والتي يقال أنها تعزز الالتهام الذاتي ، وهو أحد العوامل الرئيسية الفوائد المزعومة للصيام المتقطع .

لاحظ أن ' قهوة بوليت بروف ، وهي قهوة تحتوي على زبدة نباتية ، وزيت MCT الفاخر ، وزيت جوز الهند ، وتحتوي على حوالي 320 سعرة حرارية لكل فنجان مخمر ، لذا فهي لا تتوافق مع 'الصيام' الصارم. مرة أخرى ، قد لا يكون لها تأثير كبير على نسبة السكر في الدم ، لذلك عليك أن تقرر ما إذا كان يناسبك بناءً على أهدافك.

  فنجان قهوة بجانب حبوب البن المسكوبة

في النهاية ، من المهم أن تتذكر أنه يجب عليك أن تفعل ما هو الأفضل لك. يجد بعض الناس أن شرب القهوة يساعد في الحفاظ على صيامهم ، ويمنحهم دفعة للطاقة ، ويخفف من الرغبة النفسية في تناول شيء يشربه في الصباح دون الحاجة إلى استهلاك أي سعرات حرارية ملحوظة.

شرب القهوة السوداء لن يتعارض مع صيامك. وأثناء شرب القهوة مع القليل من زيت جوز الهند أو زيت MCT أو السمن الموضح تقنيًا يكسر صيامك ، فإن القهوة التي تحتوي على القليل من الدهون عالية الجودة لن تعرقل فوائد الصيام المتقطع بشكل كبير. ومع ذلك ، إذا كنت صائمًا بشكل متقطع ، فتجنب مشروبات القهوة اللزجة الحلوة أو القهوة مع الحليب أو السكر. الخبر السار هو أنه لا يزال بإمكانك الاستمتاع بجافا بالطريقة التي تريدها أثناء نافذة تناول الطعام.

تعليقات

قهوة ممتازة