لذا ، تريد نوعًا ما الحصول على تدليك.
محتوياتأنت تتدرب بشكل منتظم وتدرك أنه حتى مع التمدد المنتظم ، لا تزال بعض العضلات متيبسة وغير مريحة. أنت تعلم أيضًا أن آخر مرة سمعت فيها عن التدليك كانت عندما قامت صديقتك بذلك مع مجموعة من صديقاتها لحضور حفل زفاف ، الأمر الذي يبدو أمرًا أنثويًا للغاية. ثم كان هناك ذلك الرجل في المحاسبة الذي خرج من اجتماع المبيعات السنوي لفعل شيء بدا غير قانوني بشكل غامض.
لا شكر على واجب. لدينا كل ما تحتاج لمعرفته حول التدليك الأساسي هنا.
في الواقع ، تحدثنا إلى معالج التدليك المرخص ريتش كيامكو ، الذي تدرب في المعهد السويدي في نيويورك ، للحصول على رأي خبير.
فوائد التدليك للرجال
إذا كنت تشارك بنشاط في أي نوع من الرياضة أو التمرين على أساس منتظم ، فإن التدليك الجيد يهدئ ويرخي العضلات المشدودة ويمكن أن يخفف الألم الناتج عن الإصابة ويساعد في التعافي. هل تسافر كثيرًا من أجل العمل ، أو تتجه لقضاء عطلة عالمية؟
'على متن الطائرة ، كنت جالسًا بلا حراك وجسمك ضمر. يقول كيامكو: 'أنت مشلَّد ، تحت الضغط ، وفي وضع غريب ، لذلك يكون جسمك متوترًا بشكل طبيعي'. 'التدليك الجيد يساعد في تخفيف هذا التوتر ، ويمدك إلى الخارج ، ويعيدك إلى العالم منتعشًا. في الواقع ، إنها طريقة رائعة بشكل عام لتخفيف التوتر والاسترخاء وإزالة السموم من جسمك. ستنام بشكل أفضل وتفكر بشكل أكثر وضوحًا '.
لا تخلط بين أنواع التدليك المختلفة. كلها رائعة ، لكن كل منها يقدم فلسفته الخاصة وفوائده المحددة.
4 أنواع رئيسية من التدليك
- التدليك التايلاندي تم تطويره من قبل الرهبان البوذيين منذ آلاف السنين ، وكما قد تتخيل ، لديه القليل من التقاليد الروحية المرتبطة به. وهي تنطوي على مزيد من التمدد السلبي والضغط اللطيف ويتم إجراؤها بكامل ملابسها على فوتون. قد تشعر بالحميمية بشكل غريب لأن المعالج سيستخدم وزن جسمه لتمديد عضلات معينة وسيحرك جسمك في أوضاع مختلفة. إنها مثل اليوجا ، لكنك لا تقوم بهذا العمل. تدليك شياتسو هو مجال مشابه ، ويشترك في تقنيات معينة ، ولكن له علاقة أكبر بمحاذاة الجسم تشي من الاهتمام بالجسد المادي نفسه.
- التدليك السويدية ربما هو الأكثر دراية بالنسبة لك ، خاصة لأنه يتبع التقاليد الغربية في علم التشريح وعلم وظائف الأعضاء. سيستخدم هذا المعالج ضربات عامة واسعة تُعرف باسم انسكاب ، للبدأ؛ ثم ينتقل لاستهداف مناطق مشكلة معينة.
- تدليك الأنسجة العميقة يعتمد على التقاليد السويدية ، باستخدام الضغط للتخلص من التوتر العضلي المزمن. يدخل في طبقات أعمق من الأنسجة العضلية والأوتار واللفافة (المادة التي تستخدمها عند استخدام الأسطوانة الرغوية). يقال إنه يقلل من ضغط الدم وهرمونات التوتر ويستخدم على وجه التحديد لعلاج أشياء مثل الحركة المحدودة وإصابات الإجهاد المتكررة - مثل متلازمة النفق الرسغي أو مرفق التنس - أو عرق النسا. يؤدي الضغط العميق إلى تفتيت عقدة العضلات والأنسجة المتندبة لتخفيف الألم والتصلب وزيادة المرونة.
- التدليك الرياضي يعتمد على أي من هذه التقنيات أو جميعها ، ويجب بالتأكيد دمجها في نظامك ، خاصة إذا كنت تتدرب على حدث معين مثل الماراثون أو الترياتلون أو Spartan Race أو حتى 5K. إذا لم تكن قد تلقيت تدليكًا (أو لم تحصل عليه منذ فترة) ، فلا تقفز إليه في اليوم السابق للحدث. اذهب كل أسبوع أو أسبوعين في وقت مبكر من تقويم التدريب الخاص بك ، ثم قبل يومين من المباراة الفعلية. كرر ذلك بعد يومين أو ثلاثة أيام من المنافسة أيضًا. يمكن أن تساعد هذه الممارسة في منع الإصابات الناتجة عن الإفراط في استخدام العضلات وإجهادها قبل منافسيك ، ثم تقليل وقت التعافي بعد الحدث. كن مستعدًا ، على الرغم من ذلك: على عكس التدليك التقليدي ، قد يمنحك معالج التدليك الرياضي واجبات منزلية وإرشادات حول تصحيح الشكل تمامًا مثل المدرب.
بمجرد أن تقرر الأسلوب المناسب لك ، حدد موعدًا. هل تريد معرفة المزيد عما يحدث بالفعل أثناء التدليك؟
ماذا تتوقع أثناء التدليك
توصي Kiamco بالإفراط في التواصل مع معالجك: 'أخبرنا مقدمًا بأي مشكلات طبية تواجهها. هل تعاني من آلام الظهر أو أي إصابات؟ أي مشاكل جلدية؟ في الواقع ، إذا كنت تعاني من طفح جلدي من أي نوع ، فلا يجب أن تتلقى رسالة. حافظ على رطوبتك قبل وبعد الجلسة. يتعلق الأمر برمته براحتك ، لذا ، تمامًا مثل الحياة ، كن واضحًا ومباشرًا بشأن ما تتوقعه. هل تريد ضغطًا أعمق أم أكثر رقة؟ '
ستبدأ بالاستحمام: سيقوم المعالج بفرك يديه في جميع أنحاء جسدك ، لذلك سترغب في تقديم قماش نظيف له ليقوم بفنه. بعد ذلك ، بناءً على مستوى راحتك ، يمكنك إما ارتداء ملابس داخلية أو ملابس داخلية أو حتى ملابس سباحة. يقول Kiamco: 'أنت هنا لتعتني بنفسك وتسترخي. 'ضع حدودًا واضحة لك وللمعالج.'
في معظم الحالات ، ستتم تغطية أي قطع شقية بمنشفة أو ملاءة - حتى البطانية في بعض الحالات للحفاظ على دفء جسمك ودوران الدم - لذلك لا داعي للقلق حقًا بشأن الاحتشام. مرة أخرى ... الإفراط في التواصل. ما لم تكن تعمل مع متدرب أو مبتدئ ، فإن معظم المعالجين بالتدليك قد شاهدوا كل شيء ولا يهتمون كثيرًا بمظهرك. ستصعد بعد ذلك على طاولة التدليك وتستلقي على بطنك ، مع دعم رأسك بمسند للوجه ، حتى تتمكن من التنفس بشكل مريح.
سيشرع المعالج بعد ذلك في فرك جلدك وعضلاتك بالزيت أو الكريم. يشير Kiamco إلى أن 'الناس لديهم حساسيات عطرية مختلفة'. 'سيطلب مني الكثير من عملائي السماح لهم بشم رائحة المنتج الذي أستخدمه أولاً. قد يختارون اختيار شيء غير معطر ، أو بعطر يحلو لهم '. ويشير إلى أن هناك شيئًا مثل التدليك الجاف ، بدون استخدام أي منتج على الإطلاق. بمجرد أن تتأهل ، سيبدأ معالجك بأي تدليك تختاره. تأكد من مراجعة المعالج الخاص بك بشأن أي إزعاج على طول الطريق. وأخيرًا ...
انظر المحترف المرخص
لدواعي السلامة ، نوصي بالعثور على متخصص مرخص. بهذه الطريقة ، من المرجح أن تتجنب الإصابة وتحصل على أفضل تجربة ممكنة. تفحص ال جمعية العلاج بالتدليك الأمريكية . على الرغم من أن الموقع مصمم بشكل أساسي لمحترفي التدليك للالتقاء ، إلا أن هناك رابطًا للمساعدة في العثور على معالج بالتدليك بالاسم أو الكلمة الرئيسية أو الموقع. Kiamco ، على سبيل المثال ، التحق بالمعهد السويدي في مدينة نيويورك وكان عليه إكمال عدد معين من الساعات قبل الحصول على الشهادة بناءً على متطلبات ولاية نيويورك. يجب عليه أيضًا أن يأخذ ائتمانات التعليم المستمر بمرور الوقت للحفاظ على رخصته. قد تحصل أيضًا على إحالة إلى شخص ما من خلال المنتجع الصحي أو صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك.
هذا لا يعني أنك قد لا تحصل على تدليك لائق من قبل أحد هؤلاء الأشخاص في المركز التجاري أو المطار ... ولكن بشكل خاص إذا كنت ستعالج مشكلة معينة ، فلماذا تخاطر بها؟ للسبب نفسه ، قد ترى إعلانات عن 'Body Work' ، أو 'تدليك القدم' ، وهو مصطلح يستخدمه غالبًا أولئك الذين يقومون بالتدليك ، لكنهم غير مرخصين في الواقع. تتغير القوانين من ولاية إلى أخرى ، ولكن في معظم الحالات ، لا يمكنك قانونيًا تقديم خدمة التدليك بدون ترخيص.
أخيرًا ، إذا كنت تبحث عن شيء أكثر من ذلك بقليل ... حسي ؛ على سبيل المثال ، 'النهاية السعيدة' التي يضرب بها المثل ، لن تحصل عليها من معالج تدليك مرخص. بجدية لا تفكر في ذلك حتى. هذه تذكرة ذهاب فقط إلى دعوى تحرش جنسي ووقت محتمل للسجن.
للحصول على تقريب منزلي للتدليك الاحترافي ، يمكنك دائمًا الرجوع إلى مدلك Hypervolt أو أحد نظيراتها المماثلة.
