نعلم جميعًا مدى أهمية شرب كمية كافية من الماء والبقاء رطبًا بشكل صحيح. بعد كل ذلك، يتكون الجسم من حوالي 70٪ ماء
، وتقريبًا كل خلية في الجسم تتطلب الماء للاحتفاظ بشكلها ووظيفتها. ومع ذلك ، بينما نعلم أن شرب كمية كافية من الماء أمر حيوي لنشعر بأفضل ما لدينا ولتحسين صحتنا ، فإن الماء العادي لا يحتوي على جاذبية المشروبات المحلاة مثل الصودا والعصير والشاي الحلو و مشروبات القهوة . حتى مع النوايا الحسنة ، لا يستطيع الكثير من الناس تلبية احتياجاتهم اليومية من المياه. إذا كنت في هذه الأغلبية ، فاستمر في القراءة للحصول على أهم النصائح لمساعدتك على شرب المزيد من الماء وتحسين الترطيب بشكل عام.
فوائد شرب الماء
أهمية شرب كمية كافية من الماء ابق رطبًا جيدًا لقد تم حفرها فينا كثيرًا على مر السنين لدرجة أنها حقيقة صحية أساسية يمكن للجميع تقريبًا التخلص منها ، ولكن لماذا يعتبر الماء مهمًا جدًا؟
كما لخصها مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، الترطيب المناسب أمر بالغ الأهمية للصحة المثلى. يضمن شرب كمية كافية من الماء أن تظل خلاياك رطبة وصحيحة من الناحية الهيكلية. يعمل الماء أيضًا كوسيط نقل في جسمك ويشكل البلازما في الدم ، وهو أمر ضروري لتوصيل العناصر الغذائية إلى الخلايا وإزالة الفضلات. يعمل الماء أيضًا على تليين المفاصل ، ويساعد على تنظيم ضغط الدم ودرجة حرارة الجسم ، ويساعد في هضم وامتصاص العناصر الغذائية.
ما هي كمية الماء التي يجب أن أشربها يومياً؟
لقد سمع معظم الناس النصيحة القائلة بوجوب شرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا ، لكن هل هذا كافٍ؟ هل هو أكثر مما تحتاج؟
وفقًا للأكاديميات الوطنية الأمريكية للعلوم والهندسة والطب المآخذ الغذائية المرجعية للشوارد و ماء يبلغ إجمالي كمية السوائل اليومية للبالغين الذين يعيشون في مناخات شديدة الحرارة حوالي 15.5 كوبًا (3.7 لترًا) للرجال وحوالي 11.5 كوبًا (2.7 لترًا) للنساء. قد تكون هذه الاحتياجات من السوائل أعلى بالنسبة لأولئك الذين يعيشون في المناخات الاستوائية وشبه الاستوائية بسبب زيادة معدلات التعرق.
من المهم ملاحظة أن هذه التوصيات اليومية السائلة تتضمن ما يلي: الجميع السوائل ، بما في ذلك المشروبات مثل القهوة والشاي والحليب والعصير وما إلى ذلك. تشمل هذه الأرقام أيضًا السوائل الموجودة بشكل طبيعي في الأطعمة ، والتي تشكل عادةً حوالي 20٪ من إجمالي استهلاكك اليومي من السوائل. لذلك ، فإن الكمية الفعلية من الماء التي يجب أن تشربها يوميًا أقل بحوالي 20٪. على الرغم من أن الماء يجب أن يكون بالتأكيد غالبية السوائل التي تشربها في اليوم ، إلا أن ذلك يمثل مشروبات تحسب أيضًا من هذا المجموع.
العودة إلى ثمانية أكواب من الماء في اليوم نصيحة ، إذا كان كوب الماء ثمانية أونصات - أو كوب واحد - ثمانية أكواب من الماء في اليوم هو نقطة بداية جيدة. ربما يكون هذا كافياً لبعض النساء ، لكن التوصية لا تنطبق على معظم البالغين.
ضع في اعتبارك أن احتياجاتك من الماء ستزداد إذا مارست الرياضة و / أو كنت ترتدي سترة ثقيلة.
نصائح لشرب المزيد من الماء
فيما يلي بعض أهم النصائح لتسهيل شرب المزيد من الماء وتلبية احتياجاتك من الماء:
# 1: حدد هدفًا يوميًا للمياه
هل سبق لك أن لاحظت مدى تحفيزك على تبني عادة جديدة عندما تضع هدفًا محددًا وملموسًا؟
انها حقيقة - تشير الدراسات أن مجرد تحديد هدف يمكن أن يوفر حافزًا إضافيًا يساعدك على الالتزام بالتغييرات الإيجابية التي تحاول القيام بها.
تعيين ذكي (محددة ، قابلة للقياس ، قابلة للتحقيق ، واقعية ، ومحددة زمنياً) دعوة لمياه الشرب. على سبيل المثال ، بدلاً من مجرد قول 'أريد أن أشرب المزيد من الماء' ، ضع معايير محددة لهدفك ، مثل ، 'سأشرب 1.5 لترًا من الماء يوميًا للشهر التالي'. نأمل ، بحلول نهاية الشهر ، أن تكون قد اكتسبت عادة ثابتة وسيبدو السلوك وكأنه جزء منتظم من روتينك الطبيعي.
# 2: اشرب كوبًا كاملاً من الماء عند الاستيقاظ
يقول الكثير من خبراء الصحة إن أفضل شيء يمكنك القيام به كجزء من روتينك الصباحي هو شرب كوب كامل من 12 إلى 16 أونصة من الماء عند الاستيقاظ.
أنت تستطيع أضف الليمون أو اشرب الماء الدافئ إذا كان ذلك أكثر جاذبية لك (وقد تكون هناك فوائد إضافية لشرب ماء الليمون الدافئ) ، لكن غالبية الفوائد الصحية تأتي من شرب الماء نفسه. بالإضافة إلى ذلك ، فإن بدء يومك بكوب من الماء سعة 16 أونصة يجعلك بالفعل في طريقك إلى تحقيق إجمالي احتياجاتك اليومية من الترطيب ، لذلك إذا كان يومك مزدحمًا في وقت لاحق ويصعب تذكر شربه ، فأنت تمتلك بالفعل بداية جيدة .
# 3: نكهة المياه الخاصة بك
هذه بالتأكيد النصيحة الأكثر شيوعًا لشرب المزيد من الماء ، ولكن هذا لأنها فعالة جدًا. سواء أضفت الخيار أو النعناع أو الحمضيات مثل الليمون الحامض أو التوت أو غيرها من الفاكهة ، فإن القليل من النكهة يمكن أن يعزز طعم الماء ويجعله أكثر جاذبية للشرب.
حتى لو كنت تتبع نظامًا غذائيًا ، فلن تستهلك عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية من خلال أي نوع من أنواع المياه المليئة بالفاكهة طالما أنك لا تقوم بعصر الفاكهة وأكل اللب.
خيار جيد آخر هو قطرات الماء المنكهة. نحن نحب قطرات الماء لأنها ممزوجة أيضًا بالنباتات الصحية.
# 4: جرب مساحيق الإلكتروليت
مساحيق المنحل بالكهرباء سوف يحسن مذاق الماء الخاص بك ، حيث أن معظمها له نكهة. علاوة على ذلك ، فإن الإلكتروليتات مثل الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم ستعمل أيضًا على تحسين امتصاص السوائل. بهذه الطريقة ، يمكن للإلكتروليتات تحسين ترطيب جسمك باتباع نهج ثنائي: تشجيعك على شرب المزيد من الماء لأن مذاق المياه لديك أفضل وزيادة امتصاصك للماء الذي تشربه بالفعل.
ابحث عن مساحيق إلكتروليت منخفضة السكر ومحلاة بشكل طبيعي مثل ترطيب ألتيما .
# 5: اشرب قبل كل وجبة
إن تناول كوب كامل من الماء قبل كل وجبة لن يؤدي فقط إلى تحقيق احتياجاتك اليومية من الماء ، بل يمكن أن يساعد أيضًا في الحد من الإفراط في تناول الطعام عن طريق زيادة الشعور بالشبع. بعبارة أخرى ، ستشعر على الأرجح بالشبع وستتناول كميات أقل نتيجة لذلك.
# 6: تحدي صديق
يمكن أن يكون تحويل مياه الشرب إلى منافسة ودية صغيرة طريقة رائعة لتحفيزك على شرب المزيد من الماء. تحدَّ صديقًا أو فردًا من العائلة أو زميلًا في العمل في مسابقة يومية لشرب الماء.
استخدم زجاجات المياه القابلة لإعادة الاستخدام وتتبع عدد اللترات أو أوقية السوائل التي تشربها يوميًا.
# 7: قم بإقران كوب من الماء مع كل رحلة إلى الحمام
عندما تخلص جسمك من السوائل عن طريق البول ، حاول على الفور استبدال إعادة الترطيب بكوب كامل من الماء.
على الرغم من أن احتياجاتك من السوائل لا تعمل في آلية ملاحظات فورية بهذه البساطة ، إلا أن الشرب مباشرة بعد استخدام الحمام يعد إشارة سلوكية بسيطة يمكن أن تساعدك على تذكيرك بشرب الماء بانتظام على مدار اليوم. على سبيل المكافأة ، عندما تبدأ في هذه الممارسة الجديدة ، ستبدأ على الأرجح في التبول كثيرًا ، مما يعني أنك ستشرب المزيد من الماء.
# 8: جرب زجاجة ماء ذكية
تعد زجاجة المياه الذكية واحدة من أكثر الطرق تحفيزًا للبقاء على المسار الصحيح مع أهدافك اليومية في شرب الماء والحصول على بعض الدوافع الإضافية على طول الطريق.
زجاجات المياه الذكية ، أو المنتجات المبتكرة مثل لوسي كاب ، قم بتجريب الماء الخاص بك عن طريق اللعب واعطيك قراءة دقيقة لمقدار الماء الذي تشربه في اليوم. يومض Lucy Cap أيضًا بلطف بشكل دوري لتذكيرك بشرب المزيد من الماء.
# 9: ضبط المنبهات
إذا كنت تميل إلى نسيان الشرب ، فاستخدم منبهات هاتفك أو تنبيهات التقويم لتعيين تذكيرات كل ساعة للحصول على جرعة كبيرة من زجاجة المياه الخاصة بك.
# 10: استخدم أحد التطبيقات
إذا لم يكن لديك زجاجة مياه ذكية ، فاستخدم تطبيقًا مثل مياه يومية مجانية أو مياه يومية لمساعدتك على تحقيق أهدافك اليومية من المياه. ترسل لك هذه التطبيقات تذكيرات بالشرب ، ويمكنك تسجيل ترطيب جسمك أثناء التنقل. بالإضافة إلى ذلك ، من الممتع تتبع تقدمك بمرور الوقت.
# 11: تناول المزيد من الأطعمة المليئة بالماء
تذكر أنه يمكنك تلبية احتياجاتك اليومية من السوائل من خلال المشروبات و طعام. تحتوي الخضروات والفواكه الطازجة على نسبة عالية من الماء. على سبيل المثال ، كلاهما بطيخ والخيار ما يقرب من 96٪ ماء. ستساهم إضافة هذه الأطعمة إلى نظامك الغذائي في استهلاكك اليومي من الماء.
في كثير من الأحيان ، يكون أفضل مكان للبدء عند محاولة جعل نفسك تشرب المزيد من الماء هو مجرد الحصول على تقييم أساسي لمقدار شربك. بعد ذلك ، قم بشراء زجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام أو مرشح مياه خاص وحاول تدريجياً زيادة كمية المياه التي تشربها كل يوم.
ليس عليك أن تبدأ فجأة في استهلاك جالونات من الماء كل يوم ؛ بدلا من ذلك ، بناء ببطء. عندما يبدأ جسمك في الشعور بالتحسن مع مستويات ترطيب محسنة ، ستكون متحفزًا بشكل أكبر للحفاظ عليه.
