على الرغم من أنه قد يكون لديهم اسم لطيف ، إلا أن العديد من الأشخاص يبحثون في كيفية التخلص من مقابض الحب لأنها ليست جذابة تمامًا كما تبدو. ال المصطلح عن دهون الجسم المخزنة على جانبي بطنك ؛ هذا مكان شائع جدًا لشخص ما للاحتفاظ بالوزن الزائد.
محتوياتالحب قوي ، لكن مقابض الحب عنيدة وهي من أصعب تراكمات الدهون التي يمكن فقدانها. الصحة و لياقة بدنية خبير درو مانينغ على دراية برحلة الحب / الكراهية التي تأتي مع مقابض الحب. في عام 2011 ، عمل على التخلص منها مع 75 رطلاً من الدهون الزائدة ، ثم شرع في رحلة للحصول على الدهون فقط حتى يتمكن من استعادة لياقته مرة أخرى.
نعم ، لقد قرأت هذا بشكل صحيح: درو مانينغ يبذل قصارى جهده لزيادة الوزن بعشرات الجنيهات. لماذا؟ لأنه في المرة الأولى التي أكمل فيها خبير اللياقة والنظام الغذائي هذا رحلته في Fit 2 Fat 2 Fit ، تعلم الكثير ليس فقط عن جسده ولكن أيضًا حول ما يمر به الأشخاص حقًا أثناء محاولتهم فقدان الوزن . وهذا يشمل كلاً من العملاء الذين يدربهم بشكل مباشر وكل رجل وامرأة هناك يكافحون في رحلة إنقاص الوزن الخاصة بهم.
هذه المرة ، سيكون مانينغ في الأربعين من عمره حيث يعمل على فقدان مقابض الحب ، وإسقاط الوزن الإجمالي ونسبة الدهون في الجسم ، والعودة إلى الشكل العام الهزيل والشكل الذي اعتاد عليه. يقول مانينغ: 'مع تقدمنا في العمر ، عادة ما يكون لدينا تحول في الهرمونات مثل الرجال'. 'يمكن أن ينخفض هرمون التستوستيرون لدينا ، مما قد يجعل من الصعب التمسك أو بناء كتلة عضلية هزيلة ، وإذا واصلنا العيش في فائض من السعرات الحرارية (تناول الكثير من السعرات الحرارية وعدم ممارسة الرياضة بشكل كافٍ) ، يمكن أن تبدأ دهون الجسم في التراكم بسرعة كبيرة . '
دعونا لا ندع ذلك يحدث! وإذا فات الأوان ، فلنفعل ما فعله درو مرة ثم فعل مرة أخرى: فقدان مقابض الحب. إذا كنت على استعداد لإنهاء علاقتك بدهون البطن المستعصية ، فابذل قصارى جهدك في المنزل معدات التمرين والذهاب إلى العمل. إليك كيف فعلها درو وكيف يمكنك ذلك أيضًا.
قلل من السعرات الحرارية
يحب المقابض ، فإن الدهون 'التي تتراكم حول الخصر والتي تتدلى على بنطالنا على الجانبين' ، كما تقول مانينغ ، لا مفر منها إذا كنت تعانين من الدهون الزائدة في الجسم بشكل عام. 'أي زيادة في دهون الجسم ستؤدي إلى نمو مقابض الحب ، تمامًا مثل مناطق أخرى من الجسم. بالنسبة للرجال ، يميلون ببساطة إلى زيادة الوزن في منطقة الوسط ومقابض الحب '.
'أجسامنا هي تلك الآلات المدهشة التي تحتوي على جميع أنواع الآليات المضمنة لمنعنا من الجوع ، ولكن ليس هناك الكثير من الآليات المضمنة لمنعنا من الإفراط في الأكل ... علينا أن نكون حريصين على ما نأكله ، وكم نأكل منه ، وكيف نحرك أجسادنا ، ونجد باستمرار أفضل ما يناسبنا. من المهم أن تكون منفتحًا على الأفكار الجديدة المتعلقة بالتغذية ، والتمارين الرياضية ، والمكملات الغذائية ، وحتى أسلوب حياتنا الخاص '.
بالإضافة إلى اختيار نظام غذائي يجعلك في ' نقص السعرات الحرارية ، 'توصي مانينغ الناس بتجربة نظام كيتو الغذائي أو الصيام المتقطع. في غضون ذلك ، يقول إنه يجب عليك: 'تأكد من حصولك على الكثير من البروتين ، ورفع الأوزان الثقيلة ، والتركيز على النوم وإدارة الإجهاد ، والمكملات الغذائية بالفيتامينات D3 و K2 ، والخروج في الطبيعة قدر الإمكان.'
أي شيء يمكنك القيام به يحرق السعرات الحرارية ، من السباحة إلى الجري إلى تجديف لركوب الدراجة ، سيحرق أيضًا بعض الدهون المتراكمة حول الوركين. والنظام الغذائي الذي يقلل من السعرات الحرارية التي تعيدها ، وخاصة السعرات الحرارية الفارغة ، سيجعل عملك أكثر إنتاجية.
بالنسبة للتمارين التي تستهدف مقابض الحب ، فإن أفضل نهج ، كما يقول مانينغ ، هو 'تقوية جوهرك العام'.
ولهذه الغاية ، يوصي ببعض التمارين المحددة:
أفضل التدريبات لفقدان مقابض الحب
الألواح
واحد من الأفضل التدريبات أب هو اللوح الخشبي ، وهو تمرين بسيط في الشكل وتحدي خطير في الممارسة. من أجل أداء التمرين ، ابدأ في الجزء العلوي من تمرين الضغط مع تشكيل جسمك لخط مستقيم. يمكنك اختيار البقاء هنا أو المجيء إلى مرفقيك. تأكد من عدم ترك الوركين ينزلان لحماية أسفل الظهر. ثبته جيدًا في الحرق ، ثم انكسر وكرر.
لفة الرافضة
تبدأ التدحرج في وضع اللوح الخشبي تقريبًا ، لكنك ستمسك بعجلة بمحاور أو قضيب حديد أو أي جهاز آخر يمكن أن يتدحرج وأنت تستقيم مثل الكوبرا التي تربى ، ثم دحرج ذراعيك للخارج ببطء وانزل جسمك إلى مسطح تقريبًا على الأرض بينما ذراعيك خارجا.
القرفصاء
ل القرفصاء المناسب ، حافظ على قدميك عرض الكتفين مع ظهرك مستقيماً ورأسك لأعلى. اثنِ ركبتيك بزاوية 90 درجة على الأقل لتدخل في وضع القرفصاء قبل دفع كعبك للخلف. بالنسبة للوزن ، تقول مانينغ إنه يمكنك استخدام 'أجراس ، أطفال ، منظفات الغسيل' ، كل ما يأتي في متناول اليد ويضيف بعض الوزن.
