هل سبق لك أن وجدت نفسك تقوم بمسح خياراتك لمعدات القلب في صالة الألعاب الرياضية ، وتتساءل ما الذي سيمنحك أفضل تمرين؟ أو ربما تكون مهتمًا بشراء معدات التمرين حتى تتمكن من أداء التمارين وفقًا لجدولك الزمني في جو من الراحة والخصوصية والراحة في منزلك. في كلتا الحالتين ، من المفيد مقارنة الخيارات المتاحة أمامك لمعدات اللياقة البدنية حتى تتمكن من معرفة ما تريده التدريبات ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة .
محتويات- هل التمارين البيضاوية أفضل من الدراجة الثابتة؟
- دراجة تمارين رياضية بيضاوية الشكل: تعمل العضلات
- دراجة تمارين رياضية بيضاوية الشكل: حرق السعرات الحرارية
- هل يمكنك التخلص من دهون البطن عند ركوب دراجة ثابتة؟
- أيهما أفضل للركبتين أم الدراجة الثابتة أم البيضاوية؟
- دراجة تمارين رياضية بيضاوية الشكل: قابلية التعديل
- الدراجة الرياضية البيضاوية مقابل دراجة التمرين: التكلفة
- الدراجة البيضاوية مقابل دراجة التمرين: اعتبارات الفضاء والشراء
- دراجة تمرين بيضاوية الشكل مقابل دراجة تمرين: الاستمتاع
آلات بيضاوية الشكل والدراجات الرياضية هي من بين الخيارات الأكثر شيوعًا لممارسة تمارين القلب في صالة الألعاب الرياضية أو لمعدات اللياقة البدنية المنزلية. بينما يمكن للدراجات الهوائية والدراجات الرياضية تحسين صحة القلب والأوعية الدموية واللياقة البدنية لديك ، إلا أن هناك أيضًا اختلافات في التدريبات وإيجابيات وسلبيات استخدام أو شراء دراجة تمارين بيضاوية الشكل مقابل دراجة تمرين. للمساعدة في توضيح هذه الاختلافات ولتزويدك بالمعلومات التي تحتاجها لإبلاغك بقرارات اللياقة الخاصة بك ، فقد وضعنا الدراجات البيضاوية والتمارين الرياضية وجهاً لوجه أدناه لمقارنة أصولها ومقارنتها. استمر في القراءة لمعرفة أي قطعة من معدات التمرين تسود في مباراة الدراجة البيضاوية مقابل ممارسة الدراجة.
هل التمارين البيضاوية أفضل من الدراجة الثابتة؟
ليس من السهل مقارنة صعوبة التمرين على دراجة تمارين بيضاوية مقابل دراجة تمرين لأنها ترجع في النهاية إلى مدى صعوبة دفع نفسك ، ونوع التمرين الذي تستخدمه ، والمقاومة ، وحتى آلة التمرين نفسها. على سبيل المثال ، عند التفكير في ممارسة الدراجات ، فإن التمرين الذي تقوم فيه بالدواسة بإيقاع معتدل عند مقاومة منخفضة على دراجة ثابتة سيكون أقل تحديًا بكثير من تدريب متقطع عالي الكثافة (HIIT) تمرن على دراجة داخلية أو دراجة تدور ، حيث تخرج من السرج وتقف على الدواسات لبعض الفواصل ، وتزيد من إيقاعك ومقاومتك. وبالمثل ، يمكنك القيام بتمرين سهل على آلة بيضاوية الشكل بالحفاظ على المقاومة منخفضة والتحرك بإيقاع مشي. من ناحية أخرى ، فإن استخدام المنحدر ، وزيادة المقاومة ، وإشراك الجزء العلوي من جسمك حقًا يمكن أن يؤدي إلى تمرين قوي.
بشكل عام ، قد يكون تمرين الدراجة أسهل قليلاً من التمرين الإهليلجي لأنه يستخدم عضلات أقل وأنت في وضع يدعم الوزن على مقعد الدراجة. بعد قولي هذا ، امنح كل ما لديك في فصل التدوير ، وسوف يرتفع معدل ضربات قلبك بشدة وتحترق ساقيك.
دراجة تمارين رياضية بيضاوية الشكل: تعمل العضلات
بشكل عام ، يوفر الشكل البيضاوي أ تجريب كامل الجسم في حين أن دراجة التمرين هي في الغالب مجرد تمرين للجزء السفلي من الجسم. تعمل الآلة الإهليلجية على تشغيل جميع العضلات الموجودة في الجزء السفلي من الجسم ، بالإضافة إلى القلب والذراعين بشرط أن تحتوي الماكينة على درابزين متحرك. زيادة ميل المنحدر على الآلة البيضاوية يستهدف المزيد من عضلات الساق والأرداف وأوتار الركبة.
تعمل الدراجات الثابتة في الغالب على الكواد وأوتار الركبة والعجول وحتى الألوية (بدرجة أقل). تدور الدراجات يقوي أيضًا الكتفين والجوهر والعودة إلى حد ما ، والوقوف على دراجة تدور حوله إلى تمرين لكامل الجسم.
دراجة تمارين رياضية بيضاوية الشكل: حرق السعرات الحرارية
ال عدد السعرات الحرارية التي تحرقها لا يعتمد فقط على ما إذا كنت تستخدم دراجة بيضاوية أو ثابتة (أو تؤدي أي شكل آخر من التمارين لهذه المسألة) ولكن أيضًا على وزنك وتكوين جسمك ومدة وشدة التمرين. لذلك ، من الصعب مقارنة السعرات الحرارية المحروقة على دراجة تمارين بيضاوية مقابل السعرات الحرارية التي تم حرقها.
لكن، هارفارد هيلث للنشر
تشير التقارير إلى أن 30 دقيقة من 'الاستخدام الإهليلجي العام' تحرق 270 سعرًا حراريًا لشخص يزن 125 رطلاً ، و 324 سعرًا حراريًا للشخص الذي يبلغ وزنه 155 رطلاً ، و 378 سعرًا حراريًا للشخص الذي يبلغ وزنه 185 رطلاً ، بينما يحرق ركوب الدراجات الثابتة المعتدلة الكثافة حوالي 210 سعرًا حراريًا بالنسبة 125 رطلاً للفرد 252 سعرة حرارية 155 رطلاً و 292 سعرة حرارية للفرد 185 رطلاً. هذا يعني أن المدربين البيضاويين قد يحرقون سعرات حرارية أكثر بقليل من الدراجات الثابتة. ومع ذلك ، من الصعب معرفة ما يعنيه 'الاستخدام العام' من حيث الكثافة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تمرين الدراجة الثابتة لمدة 30 دقيقة يحرق ما يقرب من 315 سعرة حرارية للشخص الذي يزن 125 رطلاً ، و 378 سعرًا حراريًا للشخص الذي يبلغ وزنه 155 رطلاً ، و 441 سعرًا حراريًا للشخص البالغ وزنه 185 رطلاً ، وهو أكثر من مجرد آلة إهليلجيه.
أفضل طريقة لتقدير إنفاق الطاقة على أي جهاز تمرين هو استخدام جهاز مراقبة معدل ضربات القلب أو متتبع اللياقة البدنية ثم استخدام صيغة معادلات التمثيل الغذائي (METs).
هل يمكنك التخلص من دهون البطن عند ركوب دراجة ثابتة؟
يمكن استخدام الدراجات الهوائية والتمارين الرياضية على حد سواء تقليل دهون الجسم وفقدان الوزن. كلما زادت السعرات الحرارية التي تحرقها ، زاد عجز السعرات الحرارية الذي تولده ، والذي يترجم بعد ذلك إلى فقدان الوزن ، لذا فإن حرق السعرات الحرارية على أي من قطع معدات اللياقة البدنية يمكن أن يجعلك أقرب إلى أهداف تكوين جسمك. عند التفكير في الدراجة الإهليلجية مقابل دراجة التمرين لفقدان الوزن ، فإن الفائز في الغالب يأتي إلى التمرين الذي ستؤديه لفترة أطول أو بقوة أكبر لحرق المزيد من السعرات الحرارية. على سبيل المثال ، إذا كان بإمكانك دفع جسمك من خلال تمارين دورة داخلية شاقة أو طويلة ولكنك تمارس فقط تمارين متوسطة الشدة أو لفترات قصيرة على جهاز إهليلجي ، فقد تؤدي دراجة التمرين إلى فقدان المزيد من الوزن بمرور الوقت.
ومع ذلك ، تظهر الأبحاث ذلك تمارين HIIT هي الطريقة الأكثر فعالية لحرق دهون البطن وتشجيع فقدان الوزن لأنها تزيد من معدل التمثيل الغذائي لديك حتى بعد انتهاء التمرين ، لذا فإن التمرين عالي الكثافة على دراجة تمارين بيضاوية أو دراجة تمرين سيكون أفضل لحرق الدهون من جهد ثابت.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن زيادة كتلة الجسم النحيل هي أيضًا طريقة فعالة لفقدان دهون الجسم لأن الأنسجة العضلية أكثر نشاطًا في التمثيل الغذائي من الأنسجة الدهنية. لذا ارفع مستوى المقاومة على دراجة تمرين أو انحدار على آلة بيضاوية للمساعدة في بناء العضلات.
أيهما أفضل للركبتين أم الدراجة الثابتة أم البيضاوية؟
واحدة من الفوائد المشتركة للآلات البيضاوية ودراجات التمرين هي أن كليهما كذلك أشكال منخفضة التأثير من تمارين القلب . مقارنةً بالنشاط عالي التأثير مثل الجري على جهاز الجري ، أو المشي على آلة بيضاوية الشكل ، أو استخدام دواسة الدراجة الثابتة فهو ألطف على ركبتيك ، ووركيك ، وكاحليك ، وعظامك ، وأنسجتك الضامة. إذا كنت تتعامل مع آلام المفاصل المزمنة أو التهاب المفاصل ، فقد يكون الجهاز الإهليلجي أو الدراجة الرياضية أكثر راحة من الجري أو حتى المشي.
ومع ذلك ، فإن الضغط الواقع على الجسم من كل جهاز لياقة مختلف نوعًا ما. الدراجات الثابتة هي شكل من أشكال التمارين التي تحمل الوزن لأنك تجلس على المقعد. بهذه الطريقة ، أنت لا تحمل وزنًا. يمكن أن يكون هذا مثاليًا لمن يعانون من إصابات في العظام أو مشاكل في الحركة وألم شديد في الركبة. إذا كانت لديك مشكلات في التوازن ، فيمكن للدراجة الراكدة أن توفر الدعم الخلفي والثبات الذي تحتاجه لتشعر بالأمان والأمان.
قد يكون من الصعب تشغيل وإيقاف الآلات البيضاوية ، وبعضها مرتفع جدًا عن الأرض (ارتفاع تصعيد). كما أنها تتطلب مزيدًا من التنسيق والتوازن ، لذلك قد يشعر كبار السن أو أولئك الذين يعانون من إعاقات حركية بمزيد من الأمان على دراجة التمرين.
دراجة تمارين رياضية بيضاوية الشكل: قابلية التعديل
قد يكون للآلات البيضاوية إمكانيات ضبط مختلفة. عادةً ما تحتوي الآلات المتطورة على منحدر منحدر ومستويات مقاومة مختلفة لـ اجعل التمرين أصعب . يمكن للمستخدم أيضًا أن يخطو بشكل أسرع لزيادة الصعوبة. ومع ذلك ، فإن معظم الآلات البيضاوية توفر القليل من التعديلات في الحجم أو الارتفاع. غالبًا ما تكون هناك مجموعة واحدة من طول الخطوة وارتفاع المقبض ، لذلك إذا كنت طويل القامة أو قصيرًا جدًا ، فقد لا تناسبك الماكينة جيدًا.
تحتوي دراجات التمرين على تعديلات في ارتفاع المقعد ، وتعديلات في ارتفاع المقود ، وتعديلات في المقاومة. توفر بعض الدورات الداخلية أيضًا تعديلات إضافية مثل التعديلات الأمامية / الخلفية للمقعد والمقود ، وعدد أكبر من مستويات المقاومة. يمكن للراكب أيضًا زيادة صعوبة دراجة التمرين عن طريق الدواسة بإيقاع أسرع (rpm).
الدراجة الرياضية البيضاوية مقابل دراجة التمرين: التكلفة
هذا واحد لديه فائز واضح. عندما يتعلق الأمر بالتكلفة ، فإن دراجات التمرين تكون دائمًا أقل تكلفة من الآلات الإهليلجية ، خاصة عند محاولة مطابقة الجودة بين الاثنين. بمعنى آخر ، سيذهب الدولار الخاص بك إلى أبعد من ذلك بكثير نحو شراء دراجة تمرين جيدة من الدراجة البيضاوية. تتكلف الدراجات الهوائية الثابتة والدراجات الثابتة المستقيمة في أي مكان من حوالي 200-1000 دولار ، بينما تكلف الآلات الإهليلجية عادة حوالي 500-3000 دولار.
غالبًا ما تكون الأجهزة الإهليلجية غير المكلفة مبنية بشكل سيئ ولها طول خطوة قصير جدًا - أشبه بحركة متدرجة أكثر من خطوة مزلقة. قد يكون لديهم أيضًا نطاقات مقاومة محدودة جدًا وعدد قليل من التدريبات المبرمجة إن وجدت.
الدراجة البيضاوية مقابل دراجة التمرين: اعتبارات الفضاء والشراء
تعد الآلات الإهليلجية أكبر وأضخم بكثير من معظم الدراجات الداخلية والدراجات الثابتة. كما أنها تتطلب طاقة بينما لا تحتاج جميع الدراجات الهوائية.
دراجة تمرين بيضاوية الشكل مقابل دراجة تمرين: الاستمتاع
على الرغم من أنه قد يكون من الصعب 'حب' التمرين ، إلا أن التمرين دائمًا ما يكون أسهل إذا كنت تستمتع بما تفعله. لحسن الحظ ، يمكنك الآن العثور على دراجات بيضاوية ودراجات تمارين رياضية بتقنية ذكية وأقراص مدمجة من أجل تدفق التدريبات الغامرة أو الترفيه. ينجذب بعض الأشخاص أيضًا إلى ممارسة الدراجات كوسيلة للتدريب على ركوب الدراجات في الهواء الطلق أو الترياتلون ، مما يوفر استثمارًا أكبر في التدريبات. ومع ذلك ، فإن الآلة الإهليلجية هي نمط حركة فريد إلى حد ما لا يترجم مباشرة إلى أي رياضة. ومع ذلك ، في النهاية ، فإن الاستمتاع هو مسألة تفضيل شخصي ، لذا جرب كلاهما واعرف أي جهاز لياقة تفضله.
