مع مرور كل عام ، يبدو أن هناك مكملًا تم اكتشافه أو تمت صياغته حديثًا 'يُعتبر ضروريًا' لإضافته إلى مخزونك الشخصي لتقديم فوائد صحية حيوية. من فيتامين د إلى البروبيوتيك ، قد تشعر أنك بحاجة إلى صيدلية صغيرة داخل منزلك لمواكبة احتياجاتك الغذائية اليومية من المكملات. الشيء التالي الذي تعرفه هو أنك تتناول خمسين قرصًا يوميًا لمجرد زيادة إمكاناتك الصحية.
محتوياتمكملات الكولاجين هي واحدة من المكملات الغذائية المذكورة التي اكتسبت قوة في السنوات الأخيرة ، مع فوائد مزعومة تمتد إلى كل شيء من دعم العناية بالبشرة لمكافحة الشيخوخة إلى بناء العضلات. ولكن ، هل مكملات الكولاجين ترقى إلى مستوى الضجيج؟ ما هي فوائد الكولاجين المكملات؟ هل يجب أن تأخذ واحدة؟ نظرنا في جميع الأبحاث حتى نتمكن من الإجابة على هذه الأسئلة لمساعدتك في اتخاذ قرار مستنير بشأن ما إذا كانت مكملات الكولاجين قد تحسن صحتك. استمر في القراءة لمعرفة المزيد عما إذا كان يجب عليك شراء مكملات الكولاجين أو بيعها.
ما هو الكولاجين؟
الكولاجين هو البروتين الأكثر وفرة في الجسم ، ويشكل حوالي ثلث تركيبة البروتين الكلية في الجسم. تشكل هذه المادة متعددة الاستخدامات مكونات العظام والأسنان والجلد والأربطة والأوتار والعضلات والأوعية الدموية والقرنيات ، وتلعب دورًا أساسيًا في ربط الخلايا والأنسجة ببعضها البعض.
على الرغم من وجود أكثر من اثني عشر نوعًا متميزًا من الكولاجين في الجسم ، إلا أن هناك أربعة أنواع وفيرة. أكثر من 90٪ من الكولاجين في الجسم من النوع الأول. وهو مصنوع من ألياف معبأة بكثافة ويوجد في الهياكل الأكثر صلابة مثل العظام والأسنان والأوتار والنسيج الضام الليفي. يتكون الكولاجين من النوع الثاني من ألياف معبأة بشكل فضفاض ويشكل الغضروف المرن الذي يعمل على تسكين المفاصل. يدعم الكولاجين من النوع الثالث العضلات والأعضاء والأوعية الدموية بشكل أساسي ، بينما يشارك النوع الرابع في الترشيح في الجلد.
فوائد الكولاجين
هناك عدد غير قليل من الفوائد المدعومة بالأدلة للكولاجين ، على الرغم من أن هناك حاجة لدراسات إضافية لتأكيد وتوضيح الآليات الكامنة وراء هذه الفوائد بشكل كامل. تشمل فوائد الكولاجين التي يتم الاستشهاد بها بشكل شائع ما يلي:
- زيادة مرونة الجلد
- التقليل من ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد
- زيادة معدل دوران الجلد للحصول على بشرة أكثر شبابًا
- زيادة كثافة العظام
- بناء العضلات
- تحسين صحة القناة الهضمية والهضم
- تقليل الالتهابات وآلام المفاصل
هل يجب أن تتناول مكمل الكولاجين؟
الكولاجين هو البروتين الأكثر وفرة في الجسم ، لكنه لا يصنف على أنه عنصر غذائي أساسي. وهذا يعني أن الجسم قادر على تصنيع الكولاجين داخليًا ؛ بعبارة أخرى ، لست بحاجة إلى ذلك تستهلك الكولاجين للحصول على الكولاجين في جسمك. طالما لديك نظام غذائي متوازن مع كمية كافية من البروتين ، يجب أن يكون جسمك قادرًا على تلبية احتياجاته من الكولاجين دون الحاجة إلى مكملات. ومع ذلك ، هناك بعض عوامل الخطر لانخفاض مستويات الكولاجين. إذا كانت أي من هذه الشروط تنطبق عليك ، فقد تكون مكملات الكولاجين فكرة جيدة.
قد تدعم مكملات الكولاجين إنتاج الكولاجين للنباتيين والنباتيين
يصنع جسمك بروتين الكولاجين بشكل طبيعي عن طريق الجمع بين الأحماض الأمينية البرولين والجليسين. لذلك ، فإن ضمان تناول كمية كافية من هذه الأحماض الأمينية سيدعم إنتاج الكولاجين الداخلي. في حين أن هناك مصادر نباتية للبرولين مثل جنين القمح وبعض الخضروات مثل الهليون ، فإن محتوى البرولين أعلى بكثير في بياض البيض ومنتجات الألبان. علاوة على ذلك ، يحتوي الجلايسين على نسبة عالية من جلود الحيوانات (جلد الدجاج ، جلد الخنزير) والجيلاتين. ومع ذلك ، فهو موجود أيضًا في معظم الأطعمة الغنية بالبروتين. قد يتمكن النباتيون والنباتيون من تلبية احتياجات هذه الأحماض الأمينية من خلال النظام الغذائي ، ولكن إذا لم يكن الأمر كذلك ، يمكن أن تساعد مكملات الكولاجين.
يمكن أن تكون مكملات الكولاجين مفيدة لكبار السن
تنخفض كمية ونوعية الكولاجين الذي ينتجه الجسم بشكل ملحوظ مع تقدمنا في العمر. علاوة على ذلك ، فإن الكولاجين الذي لدينا بالفعل يبدأ في التدهور في جميع أنحاء الجسم. هذا هو أحد أسباب تراجع تمزق الجلد ومرونته ، ونبدأ في الحصول على المزيد من التجاعيد. القَرْض ، أو فقدان الكتلة العضلية ، هو مظهر آخر من مظاهر انخفاض إنتاج الكولاجين. بعد سن 30 إلى 40 ، قد يساعد تناول مكمل الكولاجين في تخفيف انخفاض إنتاج الكولاجين وجودته في جسمك.
قد تساعد مكملات الكولاجين الأشخاص الذين يعانون من قيود غذائية أو أنظمة غذائية محدودة
يتطلب التفاعل التخليقي الذي يجمع بين البرولين والجليسين لتكوين الكولاجين أيضًا فيتامين C والزنك والنحاس ، لذلك فأنت بحاجة إلى كمية كافية من المغذيات الدقيقة لدعم إنتاج الكولاجين. الأطعمة الغنية بفيتامين سي تشمل الفلفل الحلو والتوت الداكن والفواكه الحمضية والكيوي والخضروات الصليبية. يوجد الزنك في المحار والمحار والبذور وبعض الخضروات ولحوم الحيوانات ، بينما يوجد النحاس في البقوليات والبذور واللحوم العضوية والكاكاو.
قد تكون مكملات الكولاجين مفيدة لأولئك الذين يتعرضون لأشعة الشمس الشديدة
تخلق الأشعة فوق البنفسجية من الشمس الجذور الحرة في الجسم ، والتي يمكن أن تسبب أضرارًا تأكسدية وتؤدي إلى إفساد الكولاجين. قد تساعد مكملات الكولاجين في زيادة الإصلاح الخلوي ودوران الكولاجين.
قد تكون مكملات الكولاجين مفيدة للمدخنين
بينما يعد الإقلاع عن التدخين أمرًا مثاليًا ، نظرًا لأنه مرتبط بالعديد من الأمراض بما في ذلك السرطان وارتفاع ضغط الدم ، فقد يستفيد المدخنون من مكملات الكولاجين لأن التدخين أصبح مبين
لتثبيط تركيب الكولاجين من النوع الأول والنوع الثاني.
قد تكون مكملات الكولاجين مفيدة لمن يعانون من سوء التغذية
ثبت أن الأنظمة الغذائية الغنية بالكربوهيدرات المكررة والسكريات والكحول تمنع إنتاج الكولاجين الطبيعي ، لذلك قد يساعد مكمل الكولاجين. ومع ذلك ، حاول العمل تدريجياً نحو اعتماد نظام غذائي صحي ، مثل حمية البحر الأبيض المتوسط ، مع التركيز على الأطعمة الطبيعية الكاملة.
قد تكون مكملات الكولاجين ضرورية مع بعض أمراض المناعة الذاتية
يمكن أن يتسبب مرض الذئبة وأمراض المناعة الذاتية الأخرى في قيام الجسم بمهاجمة الكولاجين الخاص به. تحدث إلى طبيبك لمناقشة ما إذا كانت مكملات الكولاجين قد تساعد.
قد تساعد مكملات الكولاجين المصابين بهشاشة العظام
على الرغم من ضرورة إجراء المزيد من الأبحاث ، إلا أن مكملات الكولاجين قد تساعد في زيادة كثافة العظام. إذا كنت مصابًا بهشاشة العظام ، فقد تفكر في مناقشة مكملات الكولاجين مع طبيبك.
مع كل الأبحاث والفوائد المحتملة التي يمكن أن يوفرها مكمل الكولاجين عالي الجودة ، فلا عجب في سبب تلقيه الكثير من الضجيج مؤخرًا. إذا كان هذا يساعد في جعلك تبدو أصغر سنًا أيضًا ، فهذه ميزة إضافية رائعة.
