كنت تركض منذ سنوات ، لكن مؤخرًا ، تبدو ساقيك أثقل. تظهر الأوردة في ربلتك فجأة ، وتشنج ساقيك بعد كل ركض. إذا كانت ساقيك متشنجتين باستمرار ، أو كنت تبحث عن طريقة أكثر فعالية للتعافي بعد الجري لمسافات طويلة ، فقد تكون إجابة صلواتك هي الجوارب الضاغطة. غالبًا ما يعتمد المتسابقون عليهم في اجتياز أ المدى البعيد ، والممرضات وغيرهم يعتمدون عليهم لتخطي نوبة عمل طويلة على أقدامهم في العمل.
محتويات- ماذا تفعل الجوارب الضاغطة؟
- العثور على الجوارب الضاغطة ذات الحجم المناسب
- هل تعمل الجوارب الضاغطة للعدائين؟
تم تصميم بعض الجوارب الضاغطة خصيصًا ليتم ارتداؤها أثناء الجري لمسافات طويلة ، بينما يساعد البعض الآخر في ذلك تسريع عملية الاسترداد بعد تسجيل الدخول في عدد كبير من الأميال.
الجري لفترات طويلة يسبب التورم. هذا التورم طبيعي ولا يدعو للقلق في معظم الحالات. إذا أصبح التورم غير مريح ، فإن بعض الطرق لعلاج المشكلة تشمل الاستحمام البارد أو كمادات الثلج أو الاستحمام بأملاح إبسوم أو ارتداء الجوارب الضاغطة بعد الجري لمسافات طويلة.
ماذا تفعل الجوارب الضاغطة؟
يقسم بعض العدائين والرياضيين باستخدام الجوارب الضاغطة - ولكن ما مدى موثوقيتها؟ هل ثبت علميًا أن هذه الجوارب تعمل على تحسين لعبة الجري ، أم أنها مجرد تأثير وهمي؟
تم تصميم الجوارب الضاغطة للقيام بما يصفونه فقط - ضغط الأوعية الدموية في أسفل ساقيك حتى لا يتجمع الدم والسوائل الأخرى في النصف السفلي من جسمك. تمارس الجوارب الضاغطة ضغطًا على أسفل ساقيك ، مما يساعد على الحفاظ على تدفق الدم وتقليل الانزعاج والتورم. يكون الضغط هو الأكثر إحكامًا حول كاحلك ، ثم يرتفع مع ارتفاع الجوارب لأعلى فوق ساقك.
تضع الجوارب الضاغطة ضغطًا مستمرًا على الساقين لمنع تراكم السوائل. يساعد الضغط في الدورة الدموية ، مما يسمح لمزيد من الأكسجين بالوصول إلى أنسجتك. تخلق الجوارب ضغطًا إيجابيًا يدفع دمك بعيدًا عن ساقيك ويعود إلى القلب.
فائدة أخرى من الجوارب الضاغطة هي إنتاج حمض اللاكتيك بعد فترات طويلة أو قصيرة. عندما تمارس الرياضة ، ينتج الجسم حمض اللاكتيك. حمض اللاكتيك هو منتج نفايات ، وكلما طالت مدة بقائه في العضلات ، زادت فرصة الألم في اليوم التالي. يساعد ارتداء الجوارب الضاغطة أثناء الجري وبعده على تقليل الألم أو تجنبه.
العثور على الجوارب الضاغطة ذات الحجم المناسب
قبل شراء أفضل الجوارب الضاغطة للمساعدة في التعافي ، تذكر أن التحجيم أمر بالغ الأهمية. لضمان الملاءمة الصحيحة ، جرب عدة أزواج في المتجر. من الصعب تجربة ارتداء الجوارب إذا كنت تطلبها عبر الإنترنت ، لذا استشر مخطط المقاسات واشترِ بعض الأحجام المختلفة.
للعثور على حجم جورب الضغط الصحيح ، قم بقياس محيط الجزء الأكبر من ربلة الساق وأصغر جزء من الكاحل. قم بقياس قدمك للحصول على مقاس دقيق للحذاء ، وإذا كنت بين مقاسين ، فاستخدم الجوارب الضاغطة ذات الحجم الأكبر.
تأكد من إيلاء اهتمام وثيق لتصنيفات الضغط. تُقاس مستويات الضغط بالمليمترات الزئبقية (مم زئبق) وتأتي في المستويات التالية.
- أقل من 15 مم زئبق: تم تصميم جوارب الضغط الخفيفة هذه لتوفير الراحة من الجري أو الوقوف لفترات طويلة. يجب أن تكون هذه الجوارب كافية لمعظم العدائين.
- 15 إلى 20 مم زئبق: توفر هذه الجوارب ضغطًا أكثر قليلاً وستفيد العدائين بعد سباقات الماراثون أو العدائين فوق الركض.
- 20 إلى 30 مم زئبق أو أعلى: عادةً ما يتم وصف هذه الجوارب الضاغطة من الدرجة الطبية من قبل الطبيب ، وتُستخدم لعلاج مشاكل الدوالي أو يتم ارتداؤها بعد الجراحة للمساعدة في زيادة الدورة الدموية.
هل تعمل الجوارب الضاغطة للعدائين؟
للعدائين ، توفر الجوارب الضاغطة الراحة لآلام العضلات وآلام القدم. تشير الدراسات إلى أن الجوارب الضاغطة يمكن أن تساعد في تقليل تلف العضلات والالتهابات ، خاصة بعد سباقات الماراثون والألتراماراثون.
دراسة عام 2015 في ال مجلة بحوث القوة والتكييف وجدت أن ارتداء الجوارب الضاغطة لمدة 48 ساعة بعد الماراثون أدى إلى تحسين الأداء بنسبة 2.6٪ بعد أسبوعين من السباق.
بعض الأسباب الأخرى التي تجعل العداء يتبنى الجوارب الضاغطة كجزء من روتين الجري المعتاد:
- الجوارب الضاغطة تحافظ على ساقيك دافئة أثناء أيام الجري الباردة . الجوارب مفيدة للعدائين الذين يتخلون عن السراويل ويفضلون ارتداء السراويل القصيرة في كل موسم.
- تضيف الجوارب الضاغطة طبقة من الحماية أثناء التشغيل التجريبي وتحمي ساقيك من الجروح والخدوش والأوساخ واللبلاب السام على الممرات.
بينما تُظهر الدراسات أن الجوارب الضاغطة مفيدة في التعافي ، لا توجد حاليًا دراسات تستنتج أن ارتداء الجوارب الضاغطة أثناء السباقات مفيد للأداء.
قد يؤدي ارتداء الجوارب الضاغطة أثناء الجري أو السباق إلى جعل العداء يشعر بالتحسن ويخدعه ليعتقد أنه يجري بشكل أفضل. إذا كان الأمر كذلك ، فارتدِ الجوارب الضاغطة أثناء النشاط. فقط تأكد من ارتداء النوع الصحيح من الجوارب الضاغطة.
