هل مكملات ما قبل التمرين آمنة؟ (بالإضافة إلى ذلك ، تمت الإجابة على المزيد من أسئلتك)

لقد ولت الأيام التي كان السؤال الوحيد الذي طرحته في صالة الألعاب الرياضية هو ما نوع بروتين مصل اللبن الذي تتناوله؟ أصبح عالم المكملات الرياضية ومساعدات الأداء الرياضي معقدًا وواسعًا بشكل متزايد. تجول في ممرات أي متجر مكملات وستدرك بسرعة أن هناك مكملات للتمارين السابقة واللاحقة والمتداخلة مع خيارات وتكرارات لا حصر لها لتتبعها. حتى صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك ، حيث لم تشاهد سوى رجالًا آخرين يشربون الماء أو المشروبات الرياضية الأساسية أثناء وبعد التدريبات ، تمتلئ الآن بمشاهد زجاجات المياه المليئة بجميع أنواع الخلطات البودرة والسوائل المحسنة ، أحواض من مساحيق البروتين ، والكهارل ، وحتى زجاجات مختلفة من الكبسولات والحبوب. حتى أن بعض صالات الألعاب الرياضية لديها 'قضبان تغذية' مخصصة حيث يمكنك طلب العصائر والعصائر والمنشطات قبل وبعد التمرين. من الواضح أن السعي الدائم للحصول على أقصى استفادة من أجسامنا وتحقيق أقصى قدر من الأداء البدني قد تم الرد عليه من قبل الشركات التكميلية وشركات تسويق اللياقة البدنية.

• ما هو ملحق ما قبل التمرين؟
• هل تعمل مكملات ما قبل التمرين؟
• متى تأخذ مكملات ما قبل التمرين
• هل مكملات ما قبل التمرين آمنة؟

قال أحدهم إن نوعًا من المكملات الغذائية لدخول سوق الأداء الرياضي على مدار العقد الماضي هو التدريبات السابقة ، وقد أصبحوا أكثر شيوعًا بين جمهور الصالة الرياضية بشكل عام. كما يصف الاسم ، مكملات ما قبل التمرين تؤخذ قبل التمرين وتهدف إلى تعزيز الأداء الرياضي والإنتاجية. على الرغم من أنها قد لا تكون شائعة مثل الطاقة أو الإلكتروليت مشروبات ومخفوقات البروتين ، إذا رأيت رجالًا آخرين يحتسون مشروبًا قبل التمرين أو يفرقعون بضع كبسولات من قبل ضرب الأوزان ووجدت نفسك تتساءل عما إذا كان القيام بالشيء نفسه سيؤدي إلى تحسين حياتك لياقة بدنية ، استمر في القراءة لتتعلم أساسيات ما قبل التمرين وما إذا كانت مكملات ما قبل التمرين تعمل بالفعل.

ما هو ملحق ما قبل التمرين؟

هل سبق لك أن قمت بتمرين كبير مخطط له في التقويم الخاص بك ، ولكن بحلول الوقت الذي تنتهي فيه في المكتب وتتجه إلى صالة الألعاب الرياضية ، تشعر بالتعب الشديد والنضوب بحيث لا يمكنك تخيل الركض بضعة أميال ناهيك عن السيطرة على تمرين HIIT الخاص بك ؟ هذا هو المكان الذي تأتي فيه مكملات ما قبل التمرين. A قبل التمرين هو ملحق مع تركيبة مصممة ل زيادة طاقتك والتركيز ، ومنع استنفاد الجليكوجين ، وتعزيز الأداء الرياضي. قد يكون مسحوقًا ، أو مشروبًا سائلًا مُعد مسبقًا ، أو كبسولات أو حبوبًا ، أو شكلًا من أشكال العلكة أو العلكة.

مصطلح ما قبل التمرين هو نوع من مصطلح شامل ، يشمل أي مكمل يتم تناوله قبل التمرين ، لذلك تختلف المكونات والتركيبات المحددة. ومع ذلك ، غالبًا ما تحتوي التدريبات السابقة على مادة الكافيين وبيتا ألانين والكرياتين وفيتامينات ب و / أو الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة (BCAAs). تهدف المكونات إلى توفير دفعة سريعة للطاقة. على سبيل المثال ، يعتبر الكافيين منبهًا لذا يمكنه زيادة اليقظة والطاقة. الكرياتين يستخدم كركيزة

هل تعمل مكملات ما قبل التمرين؟

نظرًا لأن فئة مكملات ما قبل التمرين واسعة ، لا يمكن تأكيد ما إذا كان كل منتج يعمل أم لا. ستكون بعض المنتجات بشكل طبيعي أكثر فعالية من غيرها ، اعتمادًا على المكونات والصيغة المستخدمة. على سبيل المثال ، أظهر الكافيين بشكل روتيني أنه يوفر مجموعة متنوعة من فوائد تحسين الأداء. هناك أيضًا مجموعة جيدة من الأدلة المرتبطة مكملات الكرياتين مع زيادة حجم العضلات وقوتها استجابة لرفع الأثقال.

تحتوي بعض التدريبات السابقة أيضًا على مركبات مصممة لتحسين الدورة الدموية وتدفق الدم من خلال العمل كسلائف لأكسيد النيتريك. على سبيل المثال ، L-arginine و L-citrulline من الأحماض الأمينية التي يقال إنها تدعم إنتاج أكسيد النيتريك ، الذي يوسع الأوعية الدموية ويعزز تدفق الدم. الأساس المنطقي لتضمين هذه الأنواع من المكونات هو أن زيادة الدورة الدموية توفر المزيد من العناصر الغذائية والأكسجين للعضلات العاملة ، والتي يمكن أن تزيد من توافر الطاقة القابلة للاستخدام ويمكن أن تدفئ الأنسجة لمنع الإصابة.

متى تأخذ مكملات ما قبل التمرين

لتعظيم فوائد مكمل ما قبل التمرين ، يوصي معظم المدربين بأخذ ما قبل التمرين 30-60 دقيقة قبل التمرين لمنح جسمك فرصة لهضم واستقلاب المكونات وتعميم المنتجات في مجرى الدم.

هل مكملات ما قبل التمرين آمنة؟

من الأفضل دائمًا استشارة طبيبك قبل تناول مكمل جديد ، خاصةً إذا كنت تعاني من حالات صحية أساسية أو تتناول أدوية. تميل مكملات ما قبل التمرين إلى أن تكون آمنة لمعظم الأفراد ، ولكن إذا كنت حساسًا للكافيين أو لديك ضغط دم مرتفع ، قد لا يكون من المستحسن. يمكن أن يزيد الكرياتين أيضًا من ضغط الدم ويؤدي إلى احتباس الماء.

عند اختيار مكمل ما قبل التمرين ، من الضروري قراءة ملصق المكونات بالكامل. حاول تجنب المكملات التي تحتوي على مواد تحلية صناعية ومواد كيميائية ، حيث يمكن أن يسبب كلاهما ضائقة هضمية كبيرة. تأكد من أنك لا تعاني من الحساسية أو الحساسية تجاه أي من المكونات ، وفكر في البدء بجزء صغير من الجرعة الموصى بها لتقييم مدى تحملك.

في حين أن مكملات ما قبل التمرين يمكن أن تمنحك بالتأكيد ميزة في صالة الألعاب الرياضية ، مما يساعدك على التركيز وزيادة الجهد الذي تبذله أثناء الجلسة ، في النهاية ، لا شيء يمكن أن يحل محل نظام غذائي متوازن . ثم بمجرد أن تتحقق من التغذية ، فإن الاستثمار في التمرين قبل التمرين يمكن أن يكون بالتأكيد سلاحًا صغيرًا رائعًا تضيفه إلى ترسانتك التكميلية.