أضف هذه الأطعمة الخالية من الكربوهيدرات إلى نظامك الغذائي: دليل كامل

من المحتم أنه مع اقتراب العام الجديد ، قد يشعر البعض منا بالحاجة إلى تحديد قرار أو اثنين. وليس سراً أن بعض هذه القرارات قد تدور حول تحسين الصحة و / أو إسقاط بضعة أرطال . بقدر ما يكون الأمر صعبًا في بعض الأحيان ، فإن التخلص من الكربوهيدرات من نظامنا الغذائي ، أو على الأقل تقليصه ، هو طريقة مؤكدة للقيام بذلك. والخبر السار هو ، على عكس العديد من الأنظمة الغذائية التقييدية الأخرى ، أن الابتعاد عن الكربوهيدرات يمكن أن يكون في الواقع طريقة لذيذة ومرضية. مع انتشار الحميات الخالية من الكربوهيدرات / منخفضة الكربوهيدرات مثل كيتو و Atkins و Whole-30 لا يزالان في ارتفاع ، أصبح الناس أكثر فضولًا من أي وقت مضى بشأن الأطعمة المسموح بها في نظام غذائي خالٍ من الكربوهيدرات ، ونحن هنا للإجابة على هذا السؤال.

محتويات

هذه هي أطعمتنا المفضلة الخالية من الكربوهيدرات.

اللحوم والمأكولات البحرية

  لحم طريق بورتر
  • لحم - في حين أن بعض القطع أكثر دهونًا وسعرات حرارية أكثر من غيرها ، إلا أن جميع لحوم البقر خالية تمامًا من الكربوهيدرات.
  • فرخة - صدور الدجاج ، أفضل صديق لمن يتبع نظام غذائي. ولكن كما هو الحال مع لحم البقر ، فإن الدهون لا تساوي شيئًا سيئًا عند حساب الكربوهيدرات ، لذلك لا تتردد في البحث عن المزيد من القطع اللذيذة مثل الأفخاذ وأعواد الطبل.
  • لحم خنزير - كما هو الحال مع العديد من اللحوم الأخرى ، تأكد من تجنب القطع المطبوخة أو المتبلة لأنها قد تحتوي على الكربوهيدرات ، لكن لحم الخنزير العادي لن يعوقك عن تناول أي كربوهيدرات.
  • بطة - لا نرى ما يكفي من هذا الطائر اللذيذ في الولايات ، ونقول أن الوقت قد حان لتغيير ذلك - سواء كنت تتناول الكربوهيدرات أم لا. ولكن للسجل ، فإن البط أيضًا خالي من الكربوهيدرات.
  • النقانق والنقانق - لا يزال بإمكانك الاستمتاع بلعبة كرة قدم عند تخطي الكربوهيدرات. فقط أخرجه من الكعكة أولاً.
  • اللحوم الباردة - يمكن أن يكون عنصر الغداء الخالي من الكربوهيدرات رائعًا ، حتى بدون الخبز. نحب أن نلفها حول أنواع أخرى منخفضة الكربوهيدرات مثل الجبن أو المخللات.
  • حمَل - لحم الضأن اللذيذ اللذيذ واللذيذ هو خيار لذيذ خالٍ من الكربوهيدرات في المنزل أو لقضاء ليلة خاصة في الخارج.
  • سمك السالمون - يمكن بسهولة تحضير هذه السمكة اللذيذة والجميلة بأي عدد من الطرق.
  • تونة - معلبًا أو طازجًا ، لن يكلفك هذا الجمال الشعبي أي كربوهيدرات.
  • سمك السلمون المرقط - مفضل شخصي ، هذه السمكة الخالية من الكربوهيدرات مشوية بشكل لا يصدق أو مقلية بالزبدة.

دهون وزيوت

  يُسكب زيت الزيتون في ملعقة ، مع وعاء سلطة في الخلفية.
  • سمنة - حقيقة ان هذا المكون المرسل من السماء خالي من الكربوهيدرات ليس أقل من معجزة.
  • زيت الزيتون - الدهون صديقنا في نظام غذائي خالٍ من الكربوهيدرات ، وهذا العنصر الأساسي في المخزن ليس استثناءً.
  • زيت الكانولا - هذا الزيت خالي من الكربوهيدرات وجاهز للقلي ، ويتميز بنقطة احتراق عالية ، مما يجعله مثاليًا لقلي الأطعمة الخالية من الكربوهيدرات المفضلة لديك.
  • شحم الخنزير - ستفتخر الجدة برؤيتك تستخدم هذه الدهون اللذيذة القديمة في طبخك. كما أنها رائعة للاستخدام في ظروف الحرارة المرتفعة.

البهارات والتوابل والمحليات

  مجموعة من البهارات الهندية على الطاولة.
  • ملح وفلفل - تبلي قلبك . لا يوجد كربوهيدرات هنا.
  • كل شيء بهار الخبز - هذا التوابل الشعبية من الناحية الفنية يحتوي على كمية ضئيلة من الكربوهيدرات ، لكن عملية هز البرطمان ستحرقها.
  • بهارات ايطالية - لذيذ على أي عدد من اللحوم المذكورة أعلاه.
  • مسحوق الكاري - رائع أيضًا في أي عدد من التطبيقات.
  • بَقدونس - الأعشاب الطازجة طريقة رائعة لإضافة النكهة عند تخطي الكربوهيدرات.
  • رَيحان - قم بإقران الريحان مع أي عدد من الأشياء ، خاصة الأطباق الغنية بالطماطم.
  • زعتر - يضيف الزعتر التوابل اللذيذة والتعقيد إلى الأطباق مع نضارة الليمون.
  • مردقوش - الأوريجانو هو خيار آخر رائع من الأعشاب الطازجة.
  • بودرة البصل - سوف ينتهي بك البصل يكلفك القليل من الكربوهيدرات ، لكن من حسن الحظ أن مسحوق البصل لن يكلفك ذلك.
  • خل - جميع أنواع الخل خالية من الكربوهيدرات وتوفر نكهة لذيذة من الرذاذ.
  • مايونيز - هذه البهارات الشعبية مصنوعة بشكل طبيعي من الزيت والبيض فقط ، لذلك إذا كنت تأكل الأشياء الحقيقية ، فلن تحصل على أي كربوهيدرات.
  • صلصة حارة - سيتعين عليك قراءة ملصقاتك بعناية هنا ، ولكن معظم العلامات التجارية تميل إلى أن تكون خالية من الكربوهيدرات.
  • ستيفيا وسبليندا - كل الحلاوة ، لا شيء من الكربوهيدرات.

وجبات خفيفة

  • لحم البقر (واللحوم الأخرى) متشنج - فقط اللحوم المجففة ، هذه الوجبة الخفيفة الشعبية خالية من الكربوهيدرات. ما عليك سوى قراءة العبوة بعناية - قد لا تكون بعض التوابل المستخدمة خالية من الكربوهيدرات.
  • قشور لحم الخنزير - علاج آخر لحم الخنزير مع صفر الكربوهيدرات.
  • البيض المسلوق - اصنع دفعة كبيرة واحتفظ بها في الثلاجة لتناول وجبة خفيفة مليئة بالبروتين وخالية من الكربوهيدرات.
  • جبنه - اعتمادًا على النوع ، تُعد معظم أنواع الجبن وجبة لذيذة خالية من الكربوهيدرات ، أو على الأقل وجبة خفيفة منخفضة الكربوهيدرات.

مع كل هذه الخيارات ، يجب أن يكون تقليل الكربوهيدرات طريقة سهلة ولذيذة جدًا لمواكبة هذه القرارات.





تعليقات

غالي
فئة
الصحة
حاهم
أصلع
خطوط إرشاد
ثياب
العناية باللحية
نمو الشعر
العناية بالجسم
الأحذية
العطر ومزيل العرق
الحمام والدش
متنوع
قص الشعر وحلاقة الرأس
حلاقة الوجه
استعراض
تسريحة شعر
الاستدراج
تسريحات للشعر
مقالات
آلي
ثقافة
لياقة بدنية
طعام شراب
موضة
في الهواء الطلق
يسافر
حياة الرجل
متميز
الأبوة
كحول
الكتب
ملاكمة
لغة الجسد
طبخ
تسريب
المشاركات الشعبية
أفضل 5 أماكن لتخزين المعدات الخارجية الرخيصة الأوساخ
أفضل 5 أماكن لتخزين المعدات الخارجية الرخيصة الأوساخ

في الهواء الطلق

مينوكسيديل مقابل نانوكسيديل: الفرق بينهما
مينوكسيديل مقابل نانوكسيديل: الفرق بينهما

أصلع

كيفية بناء ملاجئ قماش القنب باستخدام هذه التصاميم الخمسة السهلة
كيفية بناء ملاجئ قماش القنب باستخدام هذه التصاميم الخمسة السهلة

في الهواء الطلق

ماكينة الحلاقة الكهربائية مقابل ماكينة الحلاقة: أيهما أفضل؟ (مقارنة كاملة)
ماكينة الحلاقة الكهربائية مقابل ماكينة الحلاقة: أيهما أفضل؟ (مقارنة كاملة)

حاهم

أفضل 8 مجموعات طعام للبقاء على قيد الحياة للتخزين في عام 2022
أفضل 8 مجموعات طعام للبقاء على قيد الحياة للتخزين في عام 2022

في الهواء الطلق

مقالات مثيرة للاهتمام