الآن أكثر من أي وقت مضى ، من الضروري ممارسة الرعاية الذاتية المستمرة للحفاظ على تناغم صحتنا العقلية والجسدية والروحية.
محتويات- ما هو يوميات؟
- لماذا يجب على الرجال مجلة؟
- اختر وسيطك
- اجعلها بسيطة وابدأ ببطء
- اخلق عادة جديدة
- لست متأكدًا مما أكتب عنه؟
- اضبط عداد الوقت
- اكتب فقط
اليوميات هي عادة عظيمة و نشاط كبير للرعاية الذاتية يمكن دمجها في روتينك اليومي (أو الأسبوعي ، الأمر متروك لك تمامًا). لكن قد تسأل نفسك ، 'ما هو التدوين بالتحديد ، ولماذا يجب أن أجربه؟' لا تقلق ، نحن هنا لنقدم لك بعض المعلومات والنصائح المفيدة لتحقيق أقصى استفادة من التدوين.
ما هو يوميات؟
هل تعلم أن هناك فرقًا بين اليوميات والمجلة؟ بالنسبة للكثيرين ، إنه تمييز دون اختلاف ، ولكن بحكم التعريف ، اليوميات هي وسيلة لتسجيل الأحداث فور حدوثها. من ناحية أخرى ، تعتبر المجلة شخصية أكثر قليلاً وهي حقًا لا حدود لها في كيفية تشكيلها. المجلة هي مجرد كتاب أو مفكرة أو منصة رقمية تتشكل فيها الأفكار والأهداف.
يسمح لك التدوين بتنظيم أفكارك ، وتوثيق أهدافك ، واتخاذ قرارات الحياة ، وحتى الشفاء من صدمات الماضي. إنها حقًا أداة قوية يمكن أن توفر العديد من الفوائد عند دمجها في روتينك المعتاد.
لماذا يجب على الرجال مجلة؟
على الرغم من أن العديد من الرجال قد يسخرون من فكرة الاحتفاظ بمجلة ، إلا أن العديد من أعظم الحالمين في التاريخ لديهم مجلات: ليوناردو دافنشي وألبرت أينشتاين ونيكولا تيسلا وإرنست همنغواي على سبيل المثال لا الحصر. ناهيك عن الفوائد العديدة من كتابة اليوميات موثقة جيدًا.
واحدة من أفضل فوائد الاحتفاظ بمجلة هي أنها تساعد في تحميلك المسؤولية. كتابة أهدافك وتطلعاتك هي وسيلة لتتبع التقدم (أو عدمه). تخيل إذا نظرنا إلى الوراء في إدخالات دفتر اليومية القديمة حول الأهداف السابقة ، وأن تكون قادرًا على الاحتفال بمدى تقدمك والأهداف التي حددتها من قائمتك. بالإضافة إلى المساءلة ، إليك بعض الفوائد الأخرى لتدوين اليوميات بانتظام:
- يدير التوتر
- يمنحك الخلود
- يسمح بالاستبطان والتفكير
- يعزز مزاجك
- يحسن الذاكرة
- يقلل من أعراض القلق والاكتئاب
اختر وسيطك
إذا كنت تحاول التعود على تدوين اليوميات ، فإن أول شيء تريد تحديده هو المكان الذي تريد الاحتفاظ بأفكارك فيه. في عصر 'العصر الرقمي' هذا ، تبدو اليومية مختلفة تمامًا عما كانت عليه من قبل. وهذا هو الجمال الحقيقي للتدوين: يمكنك تخصيصه ليناسب حياتك اليومية واحتياجاتك. يجد بعض الرجال أنه من الأسهل تدوين أفكارهم بالقلم والورقة ، لكن خياراتك لا حدود لها (ويمكن أن تتضمن مزيجًا من الوسائط). إذا كنت تفضل وسيلة رقمية. تعد Evernote و Notepad و WordPress و Word Processors أماكن رائعة للبدء إذا لم تكن المجلات الورقية هي الشيء الذي تفضله.
على الجانب الآخر ، لنفترض أنك تستمتع بقلم قديم جيد إلى دفتر يوميات ورقية ، بالإضافة إلى وجود عدد كبير من الوسائط الرقمية لتنظيم أفكارك ، إليك بعض أنواع أنماط اليوميات التي قد ترغب في وضعها في الاعتبار:
- يوميات رصاصة: اخترعه مصمم المنتج الرقمي Ryder Carroll ، هذا الخيار مثالي للشخص الموجه نحو الهدف الذي يريد تنظيم رأس مليء بالأفكار إلى إنجازات ملموسة.
- صفحات الصباح: هذا الوضع أقل صرامة من دفتر اليومية النقطي. إنه ينطوي ببساطة على الجلوس مع قلم ودفتر ، والبدء في الكتابة ، وعدم التوقف حتى تملأ ثلاث صفحات. الفكرة هنا هي أن تفطم نفسك بعيدًا عن دافع التحرير الذاتي الذي غالبًا ما يقف في طريق التعبير الحقيقي عن الذات.
- يوميات جملة واحدة: دفتر اليومية المكون من جملة واحدة مثالي للشخص الذي ليس لديه وقت لتدوين يومياته (أو يواجه صعوبة في الحفاظ على الروتين). هذا التنسيق بسيط بقدر ما هو - كل ما يتطلبه الأمر هو تدوين جملة واحدة تلخص كل ما هو مهم في يومك.
- يوميات سجل القصاصات: إذا كنت من النوع الذي لا يمكنه التخلص من بذرة التذاكر أو دفاتر المباريات أو منشورات الحفلات الموسيقية ، فمن المحتمل أن تكون دفتر اليومية على غرار سجل القصاصات هو الشكل المثالي لك.
اقرأ أكثر: أفضل أجهزة الكمبيوتر المحمولة للكتابة والتخطيط
اجعلها بسيطة وابدأ ببطء
دعونا نواجه الأمر ، نحن نعلم أن تكوين عادات جديدة يمكن أن يكون صعبًا لأن لدينا مثل هذا الاهتمام القصير المدى (خاصة في عصر وسائل التواصل الاجتماعي). هذا هو السبب في أنه من المهم أن تبدأ ببطء وأن تحدد وقتًا من يومك في دفتر يومياتك. إذا كنت تعتقد أنه لا يمكنك الالتزام بجدول يوميات ، فابدأ ببطء. خمس دقائق هنا ، وسبع دقائق هناك - الفكرة هي دمجها ببطء في روتينك اليومي. لا يهم أين أو كيف تبدأ. يمكنك كتابة صفحة واحدة أو حتى جملة واحدة. المهم هو تكوين هذه العادة.
إذا كنت تواجه مشكلة في الالتزام بجدول يوميات ، فحاول القيام بذلك في أوقات مختلفة من اليوم. يمكنك حتى محاولة الكتابة في بيئة جديدة. يمكن أن يؤدي تغيير ما يحيط بك إلى إطلاق الإبداع وإشراك حواسك وإلهامك بشكل مختلف. سواء قررت الكتابة أمام المقهى أو في حديقة الكلاب أو حتى على شرفتك ، حاول الكتابة في بيئة جديدة لتبديل الأمور العادية.
اخلق عادة جديدة
إذا كنت تواجه صعوبة في تكوين عادات جديدة جيدة ، فجرب طريقة 21/90. الأمر بسيط جدًا: التزم بهدف لمدة 21 يومًا على التوالي ، وبعد هذه الأسابيع الثلاثة تكون قد نجحت في تكوين عادة جديدة. تهانينا! لكن لا تتوقف عند هذا الحد ، واستمر في هذه العادة الجديدة لمدة 90 يومًا أخرى ، ولديك الآن عنصر ثابت في نمط حياتك. كما ذكرنا سابقًا ، فإن فوائد كتابة اليوميات عديدة ، لذلك إذا كنت تبحث عن عادة إنتاجية جديدة لتكوينها ، فقد ترغب في جعلها تدون يومياتك!
لست متأكدًا مما أكتب عنه؟
إذا كنت قد بدأت للتو في تأرجح دفتر اليومية ، أو إذا كنت تعاني من كتلة الكاتب ، فهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في تدفق تلك الأفكار الإبداعية.
اكتب عن الامتنان. أخذ الوقت للتعبير عن الامتنان له مجموعة من الفوائد ، بما في ذلك تحسين جودة النوم وتقليل هرمونات التوتر ، بل ويقال إنه يجعلك تعيش لفترة أطول. إذا كنت تجد صعوبة في العثور على موضوع للكتابة عنه ، فما عليك سوى استخدامه كوقت للكتابة عما أنت ممتن له. يقال إن إظهار الامتنان يوميًا هو الشيء الوحيد المشترك بين جميع الأشخاص الناجحين - مجرد غذاء للفكر.
بالإضافة إلى التعبير عن الامتنان ، حاول استخدام موجه يومي. تأتي العديد من المجلات بالفعل مع مطالبات مكتوبة فيها ، ولكن يمكنك أيضًا البحث عنها عبر الإنترنت. مع هذا ، لن تواجه كتلة الكاتب مرة أخرى.
اضبط عداد الوقت
قد يكون إنشاء إجراءات جديدة أمرًا صعبًا ، ولهذا نوصي بتعيين مؤقت. لا تؤدي إضافة مؤقت إلى المزيج إلى تحسين الانضباط واليقظة فحسب ، بل والأهم من ذلك أنها تحدد نية حازمة. خلال الوقت المخصص ، نيتك واضحة: أن تكتب أفكارك لمدة x من الوقت. مع النية يأتي التركيز والتركيز. يساعد التركيز على مهمة محددة جدًا لفترة زمنية محددة في جعل الأمور أكثر قابلية للإدارة.
اكتب فقط
هذا واحد لا يحتاج إلى شرح: اكتب فقط ودع تيار وعيك يتدفق. مع وجود عدد لا يحصى من الأفكار التي تدور في ذهنك ، غالبًا في وقت واحد ، فإن تدفق الكتابة الواعية هو طريقة رائعة لتصفية ذهنك. لكن لماذا يجب أن تدمج تيارًا من أسلوب الكتابة الواعي؟ حسنًا ، فكر في هذا: هل تعثرت يومًا ما في المخاوف والأسئلة والمهام التي تدور في ذهنك طوال اليوم؟ قد يشعر به البعض في الصباح ، والبعض قد يشعر بهذه الأفكار قبل النوم مباشرة ، ويمكن أن تصبح ساحقة.
إن تيار الكتابة الواعية هو ببساطة كتابة كل ما يخطر ببالك. لا توجد قواعد محددة لهذا ؛ ما عليك سوى أخذ القلم على الورق وكتابة أي وكل الأفكار التي تدور في ذهنك. الفكرة هي عدم فرض العملية. غالبًا ما يجلب هذا النمط من اليومية إلى السطح الكثير من الأفكار المدفونة في عقلك الباطن. هذا ليس علاجًا فحسب ، بل يساعدك أيضًا على اكتساب رؤى حول أشياء ربما لم تكن تعلم أنك بحاجة إليها.
