يدخل الكثير منا في روتين تمرين متكرر إلى حد ما. قد تكون عداءًا يشتغل قليلاً تدريب القوة ، متحمس لفصل التدوير ، شخص يشارك بشكل أساسي في تدريب المقاومة مع رش بعض أمراض القلب ، أو قد تكون من محبي تمرين منخفض التأثير . في حين أنه من الرائع أن يكون لديك تفضيلات وتمارين تستمتع بها ، فمن المهم أيضًا إضافة أنواع متعددة من التدريب إلى برنامج التمرين لزيادة الفوائد الصحية إلى أقصى حد وتطوير اللياقة البدنية الشاملة.
يعد تدريب Plyometric أحد أكثر أشكال التمارين التي يتم التغاضي عنها بشكل متكرر. إنه ينطوي على القفز والالتفاف وأشكال أخرى من إنتاج القوة السريعة. في كثير من الأحيان ، يقرر الرياضيون والرجال الذين يتطلعون إلى ممارسة التمارين الرياضية بما يكفي للبقاء لائقين نسبيًا أن تمارين plyometric مفيدة بشكل أساسي للرياضيين الأقوياء الجادين ، لكن plyometrics مفيدة للجميع تقريبًا. بغض النظر عن مدى لياقتك (أو لست كذلك!) أو الرياضة التي تختارها ، هناك فوائد قيّمة لمقاييس plyometrics. إضافة عدد قليل من تمارين plyometric في الخاص بك روتين تجريب أسبوعي يمكن أن تقدم الخاص بك لياقة بدنية مع القليل من الوقت المستثمر. لا تحسب نفسك بشكل استباقي. استمر في القراءة لتتعرف على فوائد مقاييس plyometrics ولماذا - نعم ، يجب عليك أيضًا البدء في القفز والالتفاف والتخطي في طريقك إلى لياقة أفضل.
ما هي فوائد Plyometrics؟
Plyometrics هي تمارين عالية التأثير ومتفجرة — قفزات صندوق التفكير ، وتمارين Burpees ، والقفز القوي. إنها تتحدى عضلاتك وعظامك وأنسجتك الضامة جنبًا إلى جنب مع الجهاز العصبي العضلي والقلب والأوعية الدموية. تشمل فوائد plyometrics ما يلي:
1. plyometrics رفع معدل ضربات قلبك
غالبًا ما نعتقد أن تمارين القلب مثل الجري والتجديف والسباحة والمدربين الإهليلجي هي الطريقة الوحيدة لتحسين لياقة القلب والأوعية الدموية ، ولكن تمارين المقاومة مثل القرفصاء وتمارين القفز مثل plyometrics هي أيضًا وسائل فعالة لتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية. ستنشط قلبك بسرعة وتشعر بحرقة رئتيك بعد مجموعة صعبة من القفزات الصندوقية أو القفزات العميقة. تعد تقوية قلبك ورئتيك طريقة رائعة لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم.
2. حرق السعرات الحرارية Plyometrics
يمكن أن تساعدك Plyometrics على تحقيق الخاص بك أهداف فقدان الوزن لأنهم يتطلبون عملية التمثيل الغذائي. معظم تمارين plyometric عبارة عن حركات للجسم بالكامل ، مما يعني أنك ستحرق عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية في فترة زمنية قصيرة حيث يتم تجنيد كل عضلة رئيسية تقريبًا في وقت واحد. كما أنهم يرفعون معدل ضربات قلبك ، لذلك ستستمر في حرق السعرات الحرارية بمجرد الانتهاء (يسمى الاستهلاك الزائد للأكسجين بعد التمرين) ، والاستمتاع بفوائد التمثيل الغذائي السريع.
3. تقوية العظام والمفاصل Plyometrics
تجعل الطبيعة عالية التأثير لمقاييس plyometrics مثل هذه التمارين طريقة ممتازة لزيادة كثافة العظام وتقوية الأنسجة الضامة مثل الأوتار والأربطة. يجب أن تمتص الهياكل العضلية الهيكلية تأثير الهبوط ، وهذا يحفز الجسم على تطوير المزيد من الدعم الهيكلي. بهذه الطريقة ، يمكن أن يجعل التدريب المتسق على مقياس plyometric جسمك أكثر مرونة بحيث تكون أقل عرضة للإصابة.
4. زيادة قوة العضلات
ببساطة ، تجعلك قياسات plyometrics أقوى. يقومون بتدريب عضلاتك على تطوير المزيد من القوة لأنها تسخر قوة النقطة في دورة تمدد العضلات حيث يمكن إنتاج أقصى قوة مقلصة. بشكل أساسي ، باستخدام مقاييس plyometrics ، أنت تتحرك بسرعة بين الانقباض اللامركزي (إطالة) العضلات والتقلص (تقصير) بشكل متركز. يساعد هذا في تطوير المزيد من القوة وتدريب جهازك العصبي العضلي لتجنيد الألياف العضلية بسرعة أكبر.
5. Plyometrics تحسين الأداء الرياضي الخاص بك
سواء كنت لاعب ماراثون أو لاعب تنس أو تحب جولة على الأقدام ، يمكن لمقاييس plyometrics تحسين أدائك الرياضي. يساعدك التدريب البليومتري على القفز أعلى ، والجري بشكل أسرع ، ورفع الأثقال ، وتطوير المزيد من القوة لأنها تدرب نظامك اللاهوائي ، وتزيد من لياقة القلب والأوعية الدموية ، وتبني القوة بشكل أكثر كفاءة من تمارين وزن الجسم.
6. Plyometrics فعالة
Plyometrics مثالية ل تمارين HIIT . كتمارين عالية الكثافة ، يمكنك حرق السعرات الحرارية والحصول على فوائد لياقة مبهرة من خلال plyometrics في وقت أقل بكثير من التمارين المعتدلة الشدة. لقد وجدت الدراسات أن تمارين HIIT التي تتضمن تمارين plyometric يمكن أن تحقق نتائج تمرين مكافئة مثل تمرين التحمل الهوائي في ثلث إلى نصف الوقت - موسيقى لآذان أي شخص لديه جدول زمني أكثر من اللازم.
7. Plyometrics تحسين التنسيق
معظم تمارين plyometric متكررة وتتضمن حركات متزامنة للجزء العلوي من الجسم والساقين. وبهذه الطريقة ، تعمل القياسات البليومترية على تدريب الجهاز العصبي العضلي على دمج أنماط الحركة ، مما يحسن التنسيق والتوازن.
8. يمكن عمل Plyometrics في أي مكان
على الرغم من أن بعض قياسات plyometrics تتطلب معدات ، إلا أنه يمكن القيام بالعديد منها بوزن جسمك فقط. القفز القرفصاء ، تمارين البيربي ، التدريبات الالتفافية ، وتمارين الضغط التصفيقية كلها أمثلة على تمارين البليومترية الوظيفية التي تجعل قلبك ينبض ويعمل عضلاتك بوزن جسمك فقط - لا حاجة إلى صالة ألعاب رياضية!
9. يمكن أن تناسب Plyometrics أي مستوى لياقة
يمكن تعديل صعوبة وشدة قياسات plyometrics لتلبية احتياجات أي رياضي تقريبًا ، بغض النظر عن مكانك في سلسلة اللياقة البدنية. على سبيل المثال ، يمكن للرياضي الشاب ، الذي يتمتع بصحة جيدة ، أن يقوم بقفزات مربعة ثقيلة ، بينما يمكن للفرد الأكبر سنًا والأضعف تجربة القفز بلطف أو حتى السير بقوة في مكانه ، وكلاهما مؤهل لمقاييس plyometrics.
