سواء كنت جديدًا في ممارسة الرياضة أو كنت من المخضرمين المخضرمين ، يبدو أن يوم الذراع يحتل مكانًا خاصًا لمعظم الأشخاص ، خاصة أولئك الذين يعتبرون مدمنين على الحديد. المشكلة هي أن معظم الناس يجدون أنفسهم يختارون نفس التمارين ويتبعون نفس الروتين القديم. ربما حان الوقت للتحديث وإليك كيفية ضخ حياة جديدة في خطة لعبتك. تحقق من أفضل تماريننا لتجديد يوم ذراعك والحصول على الحجم والقوة التي طالما أردتها.
محتويات- أفضل تمارين ثلاثية الرؤوس
- تمرين تمديد العضلة الثلاثية بحبل الكابل
- Skullcrushers
- الدمبل العمولات
- تمرين الضغط الماسي
- أفضل تمارين العضلة ذات الرأسين
- تمرينات تموجات العضلات ذات الرأسين بالدمبل
- شريط تجعيد الشعر EZ
- تجعيد الشعر التركيز
- شكا من الذقن
- انحدار المطرقة الضفائر
صعوبة
معتدلمدة
20 دقيقةماذا تحتاج
لا تبدو الأذرع القوية جيدة فقط ويمكن أن تجعلك تشعر بمزيد من الثقة في لياقتك البدنية ، ولكنها تساعدك أيضًا في كل شيء بدءًا من تحطيم التدريبات الخاصة بك وتعزيز أدائك الرياضي إلى حمل الأطفال ومحلات البقالة إلى نقل الأثاث. لمساعدتك في الحصول على الذراعين المنحوتتين الذي طالما أردته ، قمنا بتجميع قائمة بأفضل تمارين الذراعين للرجال - التي تستهدف على وجه التحديد العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس.
إذا كنت ترغب في إنهاء روتين التمرين ، فتأكد من قراءة تقريرنا حول أفضل تمارين الكتف و تمارين أوتار الركبة ، و تمارين أب .
أفضل تمارين ثلاثية الرؤوس
بينما كثير من الناس أحدث لياقة بدنية امنح العضلة ذات الرأسين كل الحب لأنها تلك التي يمكنك رؤيتها بسهولة في المرآة ، وتمسك العضلة ثلاثية الرؤوس ، وهي العضلات الموجودة في الجزء الخلفي من ذراعيك العلوي ، بالمفتاح لزيادة قوتك وقوتك الوظيفية إلى أقصى حد مع أي مهمة دفع.
