9 تمارين ذراع رئيسية لروتين يوم الذراع الوحشي

سواء كنت جديدًا في ممارسة الرياضة أو كنت من المخضرمين المخضرمين ، يبدو أن يوم الذراع يحتل مكانًا خاصًا لمعظم الأشخاص ، خاصة أولئك الذين يعتبرون مدمنين على الحديد. المشكلة هي أن معظم الناس يجدون أنفسهم يختارون نفس التمارين ويتبعون نفس الروتين القديم. ربما حان الوقت للتحديث وإليك كيفية ضخ حياة جديدة في خطة لعبتك. تحقق من أفضل تماريننا لتجديد يوم ذراعك والحصول على الحجم والقوة التي طالما أردتها.

محتويات

صعوبة

معتدل



مدة

20 دقيقة

ماذا تحتاج

  • مرفق كابل حبل ثلاثية الرؤوس

  • محطة كابل التثبيت على الحائط





  • اجراس صماء

  • باربل

  • الأوزان

  • Kettlebell

  • اسحب الشريط

لا تبدو الأذرع القوية جيدة فقط ويمكن أن تجعلك تشعر بمزيد من الثقة في لياقتك البدنية ، ولكنها تساعدك أيضًا في كل شيء بدءًا من تحطيم التدريبات الخاصة بك وتعزيز أدائك الرياضي إلى حمل الأطفال ومحلات البقالة إلى نقل الأثاث. لمساعدتك في الحصول على الذراعين المنحوتتين الذي طالما أردته ، قمنا بتجميع قائمة بأفضل تمارين الذراعين للرجال - التي تستهدف على وجه التحديد العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس.

إذا كنت ترغب في إنهاء روتين التمرين ، فتأكد من قراءة تقريرنا حول أفضل تمارين الكتف و تمارين أوتار الركبة ، و تمارين أب .

  رجل على ركبتيه يقوم برفع الدمبل

أفضل تمارين ثلاثية الرؤوس

بينما كثير من الناس أحدث لياقة بدنية امنح العضلة ذات الرأسين كل الحب لأنها تلك التي يمكنك رؤيتها بسهولة في المرآة ، وتمسك العضلة ثلاثية الرؤوس ، وهي العضلات الموجودة في الجزء الخلفي من ذراعيك العلوي ، بالمفتاح لزيادة قوتك وقوتك الوظيفية إلى أقصى حد مع أي مهمة دفع.

  تمرين العضلة ثلاثية الرؤوس

تمرين تمديد العضلة الثلاثية بحبل الكابل

  • المعدات اللازمة:
"); jQuery('.end_h1').load(get_h1); jQuery('.last-art').unwrap(); id = jQuery('.last-art').attr('id'); //console.log('id = ',id); jQuery('#'+id).after(jQuery("
")); busy = false; var mLazyLoad = new LazyLoad({elements_selector: "[lazy='lazy']"}); }, 500); jQuery('.last-art').removeClass('last-art'); jQuery('.end_h1').removeClass('end_h1'); try { history.pushState(null, null, urls[atr]); return; }catch(e) {} }; } } }

تعليقات

يوم الذراع ، تمارين الذراع ، الذراعين ، العضلة ذات الرأسين ، تدريب العضلة ذات الرأسين ، التمرين ، اللياقة البدنية ، الصحة ، قسط ، العضلة ثلاثية الرؤوس ، تمارين ثلاثية الرؤوس ، العافية ، التمرين