غالبًا ما تكون أجهزة المشي ، وأجهزة التمارين البيضاوية ، ودراجات التمارين الرياضية من الأشياء التي يفضلها كثير من الأشخاص عندما يتعلق الأمر معدات القلب . بينما يمكن أن تكون هذه الآلات فعالة بالتأكيد ، ماذا عن فوائد التجديف؟ يسمح لك التجديف بتقوية الجزء العلوي من جسمك ، وخاصة ظهرك ، مع الاستمرار في تحدي نظام القلب والأوعية الدموية.
إذا كنت تشعر بأنك عالق في شبق مع تيارك لياقة بدنية روتينيًا أو مهتمًا بأخذ أكثر الطرق فعالية وفعالية للحصول على اللياقة البدنية ، استمر في القراءة للحصول على قائمة بفوائد التجديف. حتى إذا كنت مترددًا في تجربة التجديف ، فقد تجد نفسك فقط تعيد التفكير في تمرينك التالي واستبدال فصل الجري أو التدريبات بتمرين على آلة التجديف .
فوائد التجديف
فوائد التجديف واسعة النطاق ، تمتد من تحسين القلب والأوعية الدموية إلى تحقيق وضعية أفضل. فيما يلي بعض الفوائد الصحية الأولية للتجديف.
يحسن التجديف صحة القلب والأوعية الدموية ولياقتها
التجديف ممتاز تجريب الهوائية . سترتفع معدل ضربات قلبك وستجد نفسك تتنفس بثقل في غضون دقائق قليلة. بهذه الطريقة ، يحسن التجديف صحة القلب والأوعية الدموية ويمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. اهدف إلى ممارسة التمارين الهوائية متوسطة الشدة لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
التجديف هو تمرين كامل للجسم
على الرغم من أن الكثير من الناس يتصورون أن التجديف هو تمرين الجزء العلوي من الجسم ، فإن معظم قوة التجديف تأتي في الواقع من ساقيك. في الواقع ، عند النظر إلى ضربة التجديف ، فإن 60٪ من العمل يجب أن يتم بواسطة الساقين ، و 30٪ من القلب ، و 10٪ فقط من الجزء العلوي من الجسم. علاوة على ذلك ، وجدت الدراسات التي تبحث في أنماط التوظيف العضلي مع التجديف أن التجديف يستخدم ما يقرب من 86٪ من عضلات جسمك ، مما يجعله تمرينًا رائعًا لكامل الجسم. يقوي التجديف عضلاتك الرباعية ، والعضلات المؤخرة ، والعضلات الخلفية ، والكتفين ، وأوتار الركبة ، والعضلة ذات الرأسين ، والعجول.
يحرق التجديف الكثير من السعرات الحرارية
من فوائد تمارين الجسم بالكامل مثل التجديف أنها تحرق الكثير من السعرات الحرارية. باستخدام معظم العضلات الرئيسية في جسمك ، يتطلب التجديف الكثير من الطاقة ويؤدي إلى حرق السعرات الحرارية بكفاءة. بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر آلة التجديف طريقة رائعة لمواجهة التحدي كثافة عالية التدريب المتقطع (HIIT) ، الذي يحفز عملية التمثيل الغذائي ويساعد جسمك على حرق المزيد من السعرات الحرارية حتى بعد الانتهاء من التمرين. جرب التجديف بسهولة نسبيًا لبضع دقائق للإحماء ، ثم ادفع نفسك خلال فترات زمنية صعبة تتراوح من 30 إلى 90 ثانية ، متبوعة بصفوف الاسترداد السهلة.
التجديف وسيلة فعالة من حيث الوقت لممارسة الرياضة
معظمنا مشغول للغاية هذه الأيام وليس لديه وقت غير محدود لتكريسه لممارسة الرياضة. لذلك ، الكفاءة عندما يتعلق الأمر بالتمرين هي المفتاح. تتمثل إحدى فوائد التجديف في أنه يمكن أن يوفر تمرينًا للقلب والقوة في وقت واحد ، مما يوفر لك الوقت عندما يكون لديك الكثير من الأشياء على طبقك. يمكن أن يكون التمرين القوي لمدة 20 دقيقة على آلة التجديف كافيًا لتحسين وتقليل مخاطر الإصابة أمراض نمط الحياة وتساعدك في الحفاظ على وزن صحي.
التجديف نشاط منخفض التأثير
إذا كنت تعاني من آلام المفاصل أو التهاب المفاصل أو إصابات العضلات والعظام المزمنة ، فقد يكون التجديف هو بالضبط ما تبحث عنه عندما يتعلق الأمر بنوع من التمارين الصديقة للمفاصل. يعتبر التجديف أ تمرين منخفض التأثير ، مثل ركوب الدراجات ، والتمارين الرياضية ، والسباحة ، لذلك فهي تضع ضغطًا أقل على مفاصلك وعظامك وأنسجتك الضامة مقارنةً بالجري والقفز وغير ذلك من الرياضات عالية التأثير. طالما أنك تستخدم الشكل المناسب ، فإن خطر الإصابة على آلة التجديف منخفض جدًا أيضًا.
التجديف مهدئ
يمكن أن يكون التجديف تأمليًا تمامًا ، ويجد الكثير من الناس أن التجديف طريقة رائعة لتقليل القلق وإثارة الشعور بالسلام. السكتة الدماغية متكررة ومتكررة ، ولكنها ليست مملة. كما هو الحال مع أشكال التمارين الأخرى ، ينتج التجديف أيضًا الإندورفين ، والمواد الكيميائية التي ترفع من مزاجك ، لذلك ستترك التمرين أكثر سعادة وهدوءًا وثقة أكبر.
يمكن أن يحسن التجديف وضعيتك وقوتك الأساسية
تعتمد ضربة التجديف بشكل كبير على التنشيط الأساسي والتحكم ، لذا يمكنها مساعدتك في البناء قوة أساسية وتحسين وضعيتك بمرور الوقت. يمكن أن تقلل النواة القوية من حدوث آلام أسفل الظهر وتساعد في منع الإصابات. بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لأن الشكل الجيد مهم في التجديف ، فهو أيضًا طريقة جيدة لزيادة الاتصال بين العقل والجسم والوعي الحركي.
التجديف أمر محفز
إذا كنت تستخدم آلة تجديف ، فمن السهل القيام بذلك استمر بالمتابعة مقاييسك وراقب مدى تحسنك بمرور الوقت. نظرًا لأن التجديف مهارة مكتسبة ، فإن معظم المبتدئين يحصلون على تجربة تحسينات كبيرة بسرعة ، وهو أمر محفز حقًا. حتى إذا كنت تستخدم آلة التجديف لسنوات ، يمكنك الاستمرار في تحدي نفسك ولعب الألعاب في التدريبات الخاصة بك لمعرفة ما إذا كان بإمكانك تحقيق معالم جديدة وأفضل النتائج الشخصية ، والتي يمكن أن تحافظ على اهتمام عقلك.
