هناك تمرين بسيط لوزن الجسم استخدمه كل فرع من فروع القوات المسلحة دينياً لإبقاء المتدربين في أفضل حالة بدنية لتمثيل الأفضل من حيث البراعة العسكرية. قد يفكر معظم الناس على الفور في القرفصاء بوزن الجسم ، والضغط ، أو ربما حتى السحب ، ومع ذلك ، هذا ليس ما نتحدث عنه. أدخل جاك القفز.
محتويات- 1. قفز الرافعات يحسن لياقة القلب والأوعية الدموية
- 2. الرافعات القافزة تبني قوة الساق
- 3. تمرينات القفز هي تمرين لكامل الجسم
- 4. قفز الرافعات يحرق السعرات الحرارية
- 5. يزيد القفز من كثافة العظام
- 6. قفز الرافعات يحسن التنقل
- 7. قفز الرافعات يزيد من قوة الورك
- 8. قفز الرافعات يحسن التنسيق
- 9. قفز الرافعات رائع لتمارين HIIT
- 10. يمكن أن يتم القفز من أي مكان
- 11. قفز الرافعات يقلل من التوتر
- 12. مقابس القفز هي متعة
قد يكون قد مر عقدًا أو أكثر منذ آخر مرة قمت فيها بجولة من القفز ، ولكن تمرين الكاليسثينك المفضل في الطفولة ليس مجرد لعب للأطفال - فالقفز يتمتع بالكثير من الصحة والعافية لياقة بدنية فوائد للبالغين أيضًا. من السهل أداء مقابس القفز ويمكن الوصول إليها من أي مكان لديك مساحة فيه قدم فقط ، لا تتطلب أي معدات ، ولديهم ميزة فريدة تتمثل في استعادة ذكريات الحنين إلى الماضي ، مما يجعلهم يشعرون بقدر ما يشبه اللعب كما هو الحال في التمرين. استمر في القراءة للحصول على أهم فوائد القفز ولماذا يجب أن تحصل على مكان في روتين التمرين الخاص بك لهذه الحركة التمرينية الكلاسيكية المجربة والصحيحة.
1. قفز الرافعات يحسن لياقة القلب والأوعية الدموية
تعمل مقابس القفز على زيادة معدل ضربات القلب والتنفس ، مما يمثل تحديًا لنظام القلب والأوعية الدموية. سيؤدي إكمال مجموعات القفز الممتدة ، وإكمال مدة مجموعاتك ، إلى تحسين التمارين الهوائية والقدرة على التحمل. اهدف إلى التحرك بأسرع ما يمكنك بشكل جيد ، واستكمل النطاق الكامل للحركة مع كل قفزة لتحقيق أقصى قدر من المكاسب. ابدأ بمجموعات من 30 ثانية وقم ببناء ما يصل إلى عدة دقائق أو أكثر دون توقف.
2. الرافعات القافزة تبني قوة الساق
تعمل مقابس القفز على جميع العضلات الرئيسية في الجزء السفلي من الجسم ، وتقوي عضلات المؤخرة ، وأوتار الركبة ، والرباعية ، والوركين ، والساقين ، والساقين. كلما قفزت أعلى وأسرع ، زادت قوتك وقوتك. يمكنك أيضًا ارتداء سترة ثقيلة لزيادة الكثافة والحمل. بناء قوة الساق من خلال القفز يمكن أن يترجم إلى تمارين أخرى ، وتحسين القرفصاء ، الرفعة المميتة والقفز العمودي وسرعة الجري والقدرة على صعود السلالم.
3. تمرينات القفز هي تمرين لكامل الجسم
يتم تجنيد كل عضلة رئيسية في الجسم تقريبًا باستخدام مقابس القفز. ستعمل على تمرين ساقيك وذراعيك وكتفيك وصدرك وظهرك وعضلات البطن. هذا يجعل من القفز حركة فعالة ، في الوقت نفسه تقوية وتكييف جسمك. على هذا النحو ، تعد تمرينات القفز تمرينًا ممتازًا لدمجها في روتين الإحماء لأنها ترفع معدل ضربات القلب ، وتزيد من الدورة الدموية للعضلات والأنسجة الضامة لإعدادهم لممارسة أكثر تطلبًا ، وتكون بمثابة شكل من أشكال التمدد الديناميكي للوركين ، الكتفين والظهر.
4. قفز الرافعات يحرق السعرات الحرارية
لست مضطرًا لخوض سباق الماراثون أو السير في طريق مدرب بيضاوي الشكل لمدة ساعة لحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية. نظرًا لأن الرافعات القافزة تشمل كل عضلة تقريبًا ، فهي تتطلب عمليات استقلابية ويمكنها حرق عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية ، اعتمادًا على وزن جسمك. قد يساعد الدمج المنتظم لمجموعات القفز القوية من مقابس القفز على فقدان الدهون ، خاصةً عندما يقترن بنظام غذائي صحي ونظام متكامل ، روتين تمارين لكامل الجسم .
5. يزيد القفز من كثافة العظام
قفز الرافعات هي شكل من أشكال plyometrics أو تدريب القفز المتفجر الذي يتضمن هبوطًا بالصدمة. مثل الكثير من الأنشطة الأخرى عالية التأثير مثل الجري ، تحفز مقابس القفز العظام على تكوين خلايا عظمية جديدة ومصفوفة أكثر كثافة من المعادن لتحمل الإجهاد. تقلل زيادة كثافة العظام من خطر الإصابة بالكسور ، خاصة مع تقدمك في العمر.
6. قفز الرافعات يحسن التنقل
تعمل رافعات القفز على تحريك العديد من مفاصلك خلال نطاق حركتها الكامل - أو ما يقرب من ذلك - مما يعزز الحركة. على سبيل المثال ، يقوم كل من الوركين والكتفين بالخطف والتقريب (التحرك للخارج إلى الجانب والخلف) في المستوى الأمامي ، وهو اتجاه غير ممثل جيدًا في معظم التمارين التي تتضمن حركة للأمام والخلف (المشي والجري والتجديف ، جولة على الأقدام ، القرفصاء ، وما إلى ذلك). يقلل الحفاظ على الحركة في هذه المفاصل من مخاطر الإصابة ويقلل من التيبس وعدم الراحة.
7. قفز الرافعات يزيد من قوة الورك
قفز الرافعات هي شكل من أشكال التدريب الجانبي ، وهو عنصر مهم في بناء جسم مقاوم للإصابة. نظرًا لأن الحركة تكون من جانب إلى جانب وليس من الأمام إلى الخلف ، فسوف تقوي ألياف عضلات الفخذ المختلفة عن تلك المستخدمة في المشي أو الجري ، مما يساعد على موازنة القوة حول مفاصل الورك ، مما قد يمنع الإصابات.
8. قفز الرافعات يحسن التنسيق
تبدو مقابس القفز بسيطة بما يكفي ، لكنها في الواقع تتطلب قدرًا لا بأس به من التنسيق ، مما يجعلها رائعة لعقلك. بهذه الطريقة ، تعمل أيضًا على تحسين التوازن والإيقاع.
9. تعتبر مقابس القفز رائعة في تمارين HIIT
تعمل التمارين التي ترفع معدل ضربات القلب بسرعة وتتضمن العديد من مجموعات العضلات بشكل جيد تمارين HIIT لأنه يمكن ضمهم معًا بسرعة للقيام بتمرين صعب مع راحة محدودة. يُعد تبعثر مقابس القفز في تمرين HIIT طريقة رائعة لدفع جسمك لمواصلة العمل بكثافة عالية ، والدفع من خلال الشعور بضيق التنفس.
10. يمكن أن يتم القفز من أي مكان
تتطلب مقابس القفز جسمك فقط ، مما يعني أنه يمكنك القيام بها في أي مكان دون الحاجة إلى الدخول إلى صالة الألعاب الرياضية أو شراء مجموعة من معدات لصالة الألعاب الرياضية في منزلك .
11. قفز الرافعات يقلل من التوتر
هل تشعر بالتوتر في العمل؟ قم بدحرجة كرسيك جانبًا لمدة دقيقة واستخدم مجموعة من مقابض القفز. مثل معظم التمارين ، يمكن أن يقلل القفز من مستويات الكورتيزول ويقلل من التوتر والتوتر.
12. مقابس القفز ممتعة
دعونا نواجه الأمر: من الصعب القيام بالقفز من دون أن تبتسم في النهاية. ربما تكون ذكريات الحنين لمتعة الملعب ، أو ربما اندفاع الإندورفين الذي يأتي من تمارين الجسم بالكامل ، ولكنك شبه مضمون في الحصول على دفعة في الحالة المزاجية مع نوبة قوية من القفز.
تقدم مقابس القفز البسيطة والسهلة والفعالة والممتعة العديد من الفوائد الصحية ، لذلك لا يوجد سبب لعدم إضافتها إلى التمرين في بعض الأحيان.
